淺談核心力量在籃球訓(xùn)練中的意義和運用路徑

曹江

摘 要：核心力量是當(dāng)下一種比較新穎的運動訓(xùn)練理念，強(qiáng)調(diào)的是運動訓(xùn)練的科學(xué)性以及實用性，因此核心力量在學(xué)校的籃球訓(xùn)練中逐漸得到了重視。籃球運動本身也是對力量有著非常高的要求，籃球運動員在力量上都是達(dá)到一定的水準(zhǔn)，因此核心力量也是成為學(xué)校在開展籃球訓(xùn)練時的重要內(nèi)容。在學(xué)校開展籃球訓(xùn)練中，核心力量有著不可忽視的應(yīng)用價值，同時也是有著科學(xué)的運用路徑，這些是文章分析的主要內(nèi)容，希望對籃球教育的進(jìn)一步提升有所促進(jìn)。

關(guān)鍵詞：核心力量 籃球訓(xùn)練 意義 運用路徑

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（c）-0030-02

當(dāng)下運動訓(xùn)練有著諸多先進(jìn)的理念以及方法被進(jìn)入進(jìn)來，核心訓(xùn)練就是其中的一種，強(qiáng)調(diào)的是力量需要體現(xiàn)出實用性以及科學(xué)性。在運動員的實際活動中，軀干的部分起到非常關(guān)鍵的銜接作用，有利于調(diào)節(jié)上下肢的運動平衡，但是在相關(guān)作用上還是有著一定的認(rèn)知缺失。在籃球訓(xùn)練的實際開展中，核心訓(xùn)練方面也是需要進(jìn)一步的強(qiáng)化，不要僅僅停留在表面層次上的一些內(nèi)容，而是真正對其意義明確，然后運用合適的訓(xùn)練路徑，讓籃球訓(xùn)練更加有效。

1 核心力量在籃球訓(xùn)練中的意義

核心力量主要是在穩(wěn)定以及平衡這兩個層面上發(fā)揮作用，平衡就是可以對運動員的重心進(jìn)行合理的控制，同時可以促進(jìn)運動員上下肢的有效力量傳遞，讓運動員可以在實際運動開展中，保持足夠的平衡狀態(tài)。另外，就是穩(wěn)定的作用，就是可以讓運動員的核心部位保持穩(wěn)定，籃球運動在這兩方面都是有著嚴(yán)格的要求。所以核心力量對于籃球訓(xùn)練，是不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容[1]。

1.1 核心力量對籃球動作完成的意義

籃球運動涉及到非常重要的幾個因素，就是運動員要在平衡、迅速以及靈敏度上達(dá)到一定的要求，所以運動員一定是保持著強(qiáng)健體魄以及靈活身形的。這樣運動員才能將各類連續(xù)動作順利完成，并進(jìn)行進(jìn)攻。而在籃球競賽中需要運動員消耗大量的體能。若是運動員自身的體能不夠，也是沒法將這些動作做到位的[2]，甚至降低投籃的命中率，或者是攻防無法及時轉(zhuǎn)換的局面。核心力量則是可以讓運動員在體質(zhì)上不斷提升，讓運動員具備更強(qiáng)的體能，同時也是防止出現(xiàn)體能不足以及動作不到位的情況。

1.2 對專項力量的意義

對于籃球訓(xùn)練的水平，專項力量也是非常關(guān)鍵的評價指標(biāo)。專項力量對運動員有著非常重要的影響，運動員需要保證自己的各個肌肉群協(xié)調(diào)，這樣才能保證各方面的動作完善到位，肌肉群協(xié)調(diào)則是主要取決于自身的核心力量是否發(fā)揮出足夠的作用。運動員身體的調(diào)整，需要肌肉群起到樞紐的作用[3]。所以，在籃球訓(xùn)練中一定要保證核心力量足夠的訓(xùn)練強(qiáng)度，提升運動員在重心控制上的穩(wěn)定性。運動員可以在實際運動中，不斷適當(dāng)移動自己的重心，讓身體可以保持平衡。

1.3 對個體效率提升的意義

籃球運動有著一定的特殊性，就是對腿部力量有著極高的要求，運動員要對腿部力量進(jìn)行有效傳遞，來實現(xiàn)軀干以及上肢的帶動，進(jìn)而將一些技術(shù)動作完成。在籃球運動的實際開展中，核心力量主要是對運動員整體的力量進(jìn)行整合利用，讓腿部力量得到提升，提升運動員的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，進(jìn)而促進(jìn)技術(shù)動作順利完成。在籃球運動中核心力量有著不可忽視的作用，需要強(qiáng)化核心力量方面的訓(xùn)練，讓運動員具備更強(qiáng)的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，并促進(jìn)運動員自身爆發(fā)力的提升。這樣核心力量的各方面訓(xùn)練，可以促進(jìn)運動員實現(xiàn)個體效率的提升。

1.4 對預(yù)防運動損傷的意義

籃球運動在實際開展中，對抗是主要的形式，一方面就是運動員需要不斷跑動，來完成各類的技術(shù)動作，另一方面則是要進(jìn)行對抗進(jìn)攻取得比賽的勝利。因此，在籃球運動的實際開展中，可以發(fā)現(xiàn)運動損傷是經(jīng)常發(fā)生的一些情況。若是沒有進(jìn)行損傷的預(yù)防，很多嚴(yán)重的身體傷害是非常有可能發(fā)生的，最常見的一種形式是肌肉損傷。在籃球運動的實際開展中，腰部是運動員整個整體最重要的核心部分，同時也是最容易受傷的一個身體部位。所以很多運動員都是有腰肌勞損的情況。核心力量則是可以幫助運動員，提升自身的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，身體控制力會有所提升，這樣運動員就會在運動損傷方面有所預(yù)防，可以用自身更加完善的身體基礎(chǔ)來完成比賽，同時也是促進(jìn)運動員正常的水準(zhǔn)發(fā)揮。

2 核心力量在籃球訓(xùn)練中運用路徑

2.1 創(chuàng)新運動力量的訓(xùn)練方法

從籃球訓(xùn)練實際情況上看，核心力量主要是由器械訓(xùn)練以及非器械訓(xùn)練著兩種主要的方式。從器械訓(xùn)練的開展方式上看，就是借助瑞士球、半圓平衡器這些器材對自身的核心力量展開訓(xùn)練。如運動員可以坐在瑞士球上，進(jìn)行多層次的訓(xùn)練，也是可以雙足或單足在半圓平穩(wěn)器上立足，這是在穩(wěn)定性方面進(jìn)行訓(xùn)練，也是有諸多非器械的訓(xùn)練方式，可以用單手屈臂的方式支撐在地面上，將相反的一只腳提起來，然后將手臂交換?？偸呛诵牧α坑兄T多的訓(xùn)練方式。無論是器械還是非器械，都是對運動員整體素質(zhì)進(jìn)行提升的方式，可以制定出多樣化的訓(xùn)練模式，只要是在核心力量方面可以起到促進(jìn)作用的訓(xùn)練方式，都是可以進(jìn)行嘗試和創(chuàng)新的，目前這方面還處于不斷摸索以及完善的過程中，需要進(jìn)一步完善訓(xùn)練的方式，好的方式就要不斷堅持，而一些訓(xùn)練方式若是對自身不適用，則是可以適當(dāng)修正或者更換方式。

2.2 優(yōu)化核心力量的訓(xùn)練模式

運動員在開展核心力量各類訓(xùn)練的時候，一定要對訓(xùn)練的模式進(jìn)行不斷優(yōu)化，尤其是專業(yè)化訓(xùn)練要作為日常訓(xùn)練的原則，對于一些特定的部分，需要進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練。這就需要立足于籃球運動的實際特點，對一些重點的部分進(jìn)行突出。無論是采用器械或者是不采用器械，其實都是需要用不穩(wěn)定訓(xùn)練的方式，讓運動員可以具備更強(qiáng)的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性。在籃球訓(xùn)練中不斷強(qiáng)化核心力量的各方面訓(xùn)練，其實目前并沒有統(tǒng)一的模式出現(xiàn)，主要是結(jié)合實際的情況進(jìn)行優(yōu)化和摸索。主要是針對一些生物專項化的內(nèi)容，也是要展開高效的訓(xùn)練，爭取取得不錯的訓(xùn)練成果。

2.3 強(qiáng)化訓(xùn)練管理

目前在籃球運動的實際開展中，核心力量也需要進(jìn)一步完善以及開展，可以說核心力量本身就是非常復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，盡管非常容易被廣大的運動員接受和認(rèn)可，但還是要不斷強(qiáng)化訓(xùn)練管理的。這方面主要是針對運動員個人特點，運動員都是有著自身的優(yōu)勢以及劣勢，所以在核心力量上也是要有所針對的，如一些運動員是腿部的力量不足，一些運動員則是在運動中協(xié)調(diào)性不好等。不同的運動員需要的是不同的訓(xùn)練方式，核心力量要有重點，主要是讓運動員具備更強(qiáng)的綜合素質(zhì)。

3 結(jié)語

綜上所述，目前國內(nèi)在籃球訓(xùn)練中無論是理論還是方法，都是在不斷革新，現(xiàn)有的訓(xùn)練模式也是在不斷改變，核心力量是一種新的理念以及手段，可以幫助運動員實現(xiàn)能力上的提升，需要得到足夠的重視，所以要加強(qiáng)教學(xué)訓(xùn)練方面的理論研究以及實踐探索。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊喆.現(xiàn)代信息技術(shù)在籃球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用——評《現(xiàn)代籃球運動教學(xué)訓(xùn)練實用指導(dǎo)》[J].大學(xué)教育科學(xué)，2017（6）：137.

[2] 劉興剛，馮鑫.以科學(xué)訓(xùn)練體系促進(jìn)青少年籃球運動員身體素質(zhì)發(fā)展——評《中國青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》[J].大學(xué)教育科學(xué)，2017（4）：134.

[3] 徐國文.核心力量訓(xùn)練對籃球跳投技術(shù)穩(wěn)定性影響——以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ棸酁槔齕J].當(dāng)代體育科技，2017，7（14）：64，66.

[4] 王飛，王鵬.淺談高校迎新籃球賽訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展對策分析——以河南師范大學(xué)為例[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（9）：49-50.