張寶強(qiáng)

近期，筆者翻閱了《中國(guó)學(xué)校體育》雜志2018年的1～7期刊物，看到了許多感興趣的文章，特別是第4期的《耐久跑教學(xué)中的常見(jiàn)問(wèn)題及對(duì)策》、第5期《趣味跑：學(xué)生耐久跑的催化劑》、第7期《紙牌在耐久跑教學(xué)中的運(yùn)用》等關(guān)于如何提高學(xué)生耐久跑能力的幾篇文章，與筆者的“如何在短期內(nèi)快速提高小學(xué)生50米×8往返跑成績(jī)的研究”契合度較高。筆者雖然認(rèn)為文章游戲過(guò)程中采用“多人拉手跑”“拉繩跑”等發(fā)展耐久跑能力的方法有待于商榷，但筆者對(duì)趣味性和有效性相結(jié)合的操作思路與鮮活的實(shí)例非常認(rèn)同，從中收獲頗豐。尤其是第6期中的《小學(xué)體育教學(xué)中技術(shù)學(xué)練要去“偽”求“真”》和《厘清分層利弊，實(shí)施有效分層，提高課堂教學(xué)效果》2篇文章，引發(fā)了筆者對(duì)“真”和“有效”的思考。為此，筆者將快速提升小學(xué)生耐力水平的初步研究結(jié)果整理成文，與大家共同探討。

目前教育主管部門(mén)對(duì)各?！斑_(dá)標(biāo)”情況上報(bào)工作非常重視，既要在10月底前完成上報(bào)給教育部數(shù)據(jù)庫(kù)，還要隨時(shí)準(zhǔn)備迎接抽測(cè)與復(fù)核。在開(kāi)學(xué)后的2個(gè)月里，扣除教師節(jié)、中秋節(jié)、國(guó)慶節(jié)和陰雨天，顯然時(shí)間太緊，要想完成任務(wù)，其難度可想而知。50米×8往返跑是小學(xué)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試項(xiàng)目之一，也是短期內(nèi)比較難提高成績(jī)的1個(gè)項(xiàng)目，怎么才能在有限的時(shí)間內(nèi)盡快提升成績(jī)呢？筆者主要采取了以下3種教學(xué)策略。

一、正式測(cè)試前每課必練

（一）從暑期開(kāi)學(xué)后的第1節(jié)室外課開(kāi)始，無(wú)論本課教學(xué)內(nèi)容是什么，每節(jié)課的準(zhǔn)備部分都讓學(xué)生進(jìn)行3～6min中速跑，循序漸進(jìn)、先短后長(zhǎng)，跑到最后1圈時(shí)，允許有能力的學(xué)生舉手后，經(jīng)教師同意，跑出隊(duì)伍在右側(cè)重新組隊(duì)“沖刺”，逐步增強(qiáng)所有學(xué)生的耐力水平。

（二）教師在每次跑步前反復(fù)提示學(xué)生耐久跑的呼吸、擺臂、步法等動(dòng)作要領(lǐng)，跑動(dòng)中著重檢查其中的一項(xiàng)，用大拇指肯定或表?yè)P(yáng)動(dòng)作合理的學(xué)生，同時(shí)用語(yǔ)言提示動(dòng)作不合理的學(xué)生，及時(shí)幫助他們糾正動(dòng)作方法。

二、采用多樣化的輔助性練習(xí)

中長(zhǎng)跑技術(shù)變化小，單一重復(fù)的動(dòng)作較多，尤其是訓(xùn)練期間，相對(duì)枯燥死板，訓(xùn)練的量較大，因此一定要變換花樣，利用體育游戲的趣味性與有利于直接提升耐力水平的教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練興趣。

（一）全班參與的輔助性練習(xí)

如，“變速車(chē)輪跑”（叫號(hào)沖刺跑）、定向越野跑（校內(nèi)自然地形跑）、中速定時(shí)跑（3～5min）、中速定圈跑（400～600m）、折返變速跑（折返快、途中慢）、連續(xù)跳短繩（2～3min）、跳長(zhǎng)繩（6～8人的4min魚(yú)貫跳長(zhǎng)繩）等。

（二）“提優(yōu)補(bǔ)差式”練習(xí)

1.不同距離的跑（A組50×9，B組50×8，C組50×7，D組50×6），用時(shí)短者為勝。

2.同樣距離不同時(shí)間的跑（A組1′40″，B組1′55″，C組2′05″，D組2′20″），比“達(dá)標(biāo)”次數(shù)或人次。

3.以本學(xué)期第1次50m×8往返跑成績(jī)?yōu)榻?，不比絕對(duì)速度，只比進(jìn)步幅度，進(jìn)步大者為勝。

4.“友伴支援跑”。跑得快的學(xué)生帶或陪中等速度的學(xué)生跑全程；中等耐力的學(xué)生帶耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生；教師陪耐力最差的學(xué)生跑，提倡在伴跑的過(guò)程中隨時(shí)給予同伴必要的鼓勵(lì)與技術(shù)指導(dǎo)，幫助耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生跑完全程。

三、抓好測(cè)試前的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

正式測(cè)試前的最后1～2節(jié)課是提升成績(jī)的關(guān)鍵期，在此期間必須抓好關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

（一）重視耐久跑技術(shù)運(yùn)用

1.跑前。做好準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)防受傷，并有利于延緩“極點(diǎn)”出現(xiàn)，改變學(xué)生做準(zhǔn)備練習(xí)耗費(fèi)體力的認(rèn)識(shí)。

2.跑中。調(diào)整身體姿態(tài)，要求上體正直或稍向前傾，兩眼平視前方，頭頸肩自然放松；呼吸做到先3步1呼，3步1吸，然后過(guò)渡到2步1呼，2步1吸，最后沖刺時(shí)1步1呼；呼吸頻率依據(jù)個(gè)人能力水平逐漸加快，采用半張口與鼻同時(shí)呼吸，最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要；注意兩臂自然彎曲小于90°，擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，最后沖刺時(shí)可加大擺幅；控制步幅大小，適中有彈性，全腳掌著地；沖刺距離因人而異，體能分配一般采用的是第1個(gè)50m快速跑，中間6個(gè)50m中速跑，最后1個(gè)50m沖刺跑，耐力素質(zhì)較弱的學(xué)生只要平穩(wěn)跑下來(lái)就可以。運(yùn)用通俗易懂的話語(yǔ)告知學(xué)生，要跑得輕松、自然、有節(jié)奏、有彈性就行。

3.跑后。不能立即停下或坐下，放松走一會(huì)兒或擴(kuò)擴(kuò)胸；走完可補(bǔ)充少量水分；跑完休息時(shí)進(jìn)行拉伸放松。

（二）重視模擬測(cè)試課，幫助學(xué)生適應(yīng)測(cè)試環(huán)境

1.時(shí)間：安排在所有“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目的最后1項(xiàng)。

2.場(chǎng)地器材：按國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)。

3.分組與測(cè)試：采用4條跑道分2組同時(shí)測(cè)試的方法，以保證在1節(jié)課內(nèi)所有人完成模擬測(cè)試。每組安排4～6名學(xué)生，按能力強(qiáng)弱排序成縱隊(duì)，強(qiáng)者在前，弱者排后；教師站在起點(diǎn)，發(fā)令后即開(kāi)秒表，然后每隔2″發(fā)1次令（用手勢(shì)）跑1名學(xué)生；按學(xué)生完成全程后過(guò)終點(diǎn)后到次序，依次宣布成績(jī)，同時(shí)揮手指向已跑到的學(xué)生，讓其記住教師報(bào)的成績(jī)（或安排下1組人一對(duì)一幫助記錄教師報(bào)的成績(jī)）；等所有人跑完后，要求學(xué)生按起跑時(shí)的順序站隊(duì)，報(bào)出自己的成績(jī)，教師依據(jù)學(xué)生的站位，扣減第2名跑的學(xué)生成績(jī)減2″，第3個(gè)減4″，依此類推。

4.模擬測(cè)試課的注意事項(xiàng)。課前要充分了解學(xué)生身體素質(zhì)情況，有心臟病、哮喘等情況不能參加；測(cè)試中要時(shí)刻觀察學(xué)生身體狀況，發(fā)現(xiàn)臉色蒼白等情況應(yīng)立即請(qǐng)其下場(chǎng)；測(cè)試過(guò)程中后方學(xué)生超越前方學(xué)生時(shí)需要喊“讓”，并從前方學(xué)生右外側(cè)超越，繞桿時(shí)不允許超隊(duì)。