劉智鑫

1 高爾夫球揮桿技術(shù)基本運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)原理

為更好滿足運(yùn)動(dòng)技能課堂學(xué)習(xí)需求，直觀清晰地描述高爾夫球揮桿技能過程，可將揮桿動(dòng)作分為擊球前的準(zhǔn)備、引桿、上桿、下桿、送桿、收桿，詳見圖1所示，以右打?yàn)槔?/p>

研究高爾夫球揮桿過程，本著動(dòng)作特點(diǎn)與名稱的相似性進(jìn)行分解[1]，如“引桿”即為從靜止到引出過程；“送桿”即為強(qiáng)調(diào)擊球后的手臂前送的意念過程。分解教學(xué)動(dòng)作有助于清晰化、形象化，糾正指導(dǎo)過程更有針對(duì)性。通過觀察課堂教學(xué)反饋情況，學(xué)生對(duì)各個(gè)階段能夠較快理解和記憶，同時(shí)對(duì)各個(gè)階段的動(dòng)作講述需要指出每個(gè)動(dòng)作階段的人體各環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)形式的參與。高爾夫球揮桿動(dòng)作參與的基本運(yùn)動(dòng)形式，大體可分為上肢的推、拉、鞭打，下肢的蹬伸、緩沖，全身的擺動(dòng)與軀干轉(zhuǎn)體；其參與的人體基本運(yùn)動(dòng)形式，如圖2所示。

高爾夫球揮桿過程，準(zhǔn)備姿勢(shì)是動(dòng)作開始前的身體姿態(tài)，保持屈膝緩沖動(dòng)作，使身體獲得較好穩(wěn)定性，抓住動(dòng)作的核心點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)跳臺(tái)階、跳起摸高、立定跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)感受，使其形成動(dòng)作記憶，為接下來(lái)的揮桿奠定基礎(chǔ)。上肢參與的推、拉動(dòng)作貫穿整個(gè)揮桿過程，原因在于上肢控制運(yùn)動(dòng)器械，培養(yǎng)器械親和力在學(xué)習(xí)高爾夫球運(yùn)動(dòng)技術(shù)中十分重要。通過玩桿來(lái)建立球桿與人的“感情”，諸如手指左右捻動(dòng)球桿、手腕上下挑桿、手腕左右擺動(dòng)球桿、桿頭左右撥球等，這些簡(jiǎn)單的練習(xí)不僅能活動(dòng)關(guān)節(jié)，而且能夠達(dá)到器械與身體的融合。高爾夫球揮桿技術(shù)動(dòng)作符合人體基本運(yùn)動(dòng)原理，首先是鞭打動(dòng)作原理特征[3]。在高爾夫球揮桿技術(shù)動(dòng)作中，上下肢諸多環(huán)節(jié)依次加速和制動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)鏈末端環(huán)節(jié)產(chǎn)生極大運(yùn)動(dòng)速度和打擊力量的動(dòng)作形式。整個(gè)揮桿技術(shù)動(dòng)作鞭打原理主要體現(xiàn)在上肢控制的器械運(yùn)動(dòng)速度的疊加，參與鞭打動(dòng)作的關(guān)節(jié)越多，速度疊加量越大。在日常教學(xué)與訓(xùn)練中，可以引導(dǎo)學(xué)生想象“打水漂、打陀螺”的生活體驗(yàn)，保持身體的穩(wěn)定性，使擊球瞬間桿頭速度達(dá)到最大；其次是軀干的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作原理的特征，軀干的扭轉(zhuǎn)離不開轉(zhuǎn)動(dòng)軸和重心變化，并且在整個(gè)揮桿動(dòng)作當(dāng)中起到關(guān)鍵性作用。軀干扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的意義在于提高動(dòng)作的效果，主要體現(xiàn)在促進(jìn)肢體擺動(dòng)進(jìn)行和增加動(dòng)作的幅度與力量。重心變化主要體現(xiàn)上桿完成與下桿擊球過程中，重心變化一定意義上對(duì)力量傳遞和揮桿節(jié)奏有重要影響。教學(xué)與訓(xùn)練中要求學(xué)生以軀干中心(脊柱)為軸，頭部保持穩(wěn)定，轉(zhuǎn)肩達(dá)90°，配合髖部轉(zhuǎn)動(dòng)，重心移動(dòng)平滑且上下起伏較小，如圖3所示。

2 相關(guān)評(píng)價(jià)指標(biāo)對(duì)揮桿技能形成的影響

2.1 運(yùn)動(dòng)學(xué)

在高爾夫球揮桿技術(shù)動(dòng)作形成過程中，空間位置是人體在不同時(shí)間點(diǎn)身體姿態(tài)、關(guān)節(jié)角度的變化，加之人體環(huán)節(jié)及器械的運(yùn)動(dòng)軌跡變化。身體及肢體的位移、時(shí)間、速度及加速度表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。高爾夫球揮桿技術(shù)動(dòng)作中，針對(duì)不同時(shí)刻動(dòng)作的技術(shù)要求，特別是動(dòng)作臨界點(diǎn)技術(shù)表現(xiàn)，要在授課中著重強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)：首先是在教學(xué)過程中要著重強(qiáng)調(diào)揮桿節(jié)奏，即特定的時(shí)間需要特定的動(dòng)作?？炝嘶蛘呗硕紩?huì)打破節(jié)奏。通過觀察課程教學(xué)反饋情況，一般來(lái)說(shuō)，上桿頂點(diǎn)與下桿啟動(dòng)的臨界點(diǎn)，需要有較短的停頓；其次從初始狀態(tài)到完成上桿頂點(diǎn)階段與頂點(diǎn)到擊球完成階段的用時(shí)比約為2∶1(如圖4所示)。通過練習(xí)上下?lián)]桿節(jié)拍一二……三，不斷提高對(duì)高爾夫球揮桿節(jié)奏的把握。運(yùn)動(dòng)學(xué)中強(qiáng)調(diào)人體各環(huán)節(jié)的相互配合，其中上桿至頂點(diǎn)后下桿的啟動(dòng)是學(xué)習(xí)高爾夫球的重難點(diǎn)。學(xué)生在練習(xí)過程中，偶爾說(shuō)出感覺擊球很舒服，這種舒服的感覺就是人體各環(huán)節(jié)相互配合的最優(yōu)化詮釋。要不斷的建立這種感覺，直至形成動(dòng)作記憶；再次分析上桿頂點(diǎn)至擊球瞬間動(dòng)作階段技術(shù)形成特征，如圖4所示的兩個(gè)揮桿技術(shù)動(dòng)作的臨界點(diǎn)。此動(dòng)作時(shí)相開始階段，右膝保持彎曲且處于拉緊狀態(tài)，右腳、右膝、右髖在一條直線上，右外側(cè)腹外斜肌離心收縮，右腳呈現(xiàn)“抓地”感，使身體獲得較強(qiáng)的扭轉(zhuǎn)力。此階段為蓄力過程，檢驗(yàn)揮桿軌跡的合理與否，可以觀察上桿頂點(diǎn)位置手指松弛狀態(tài)下球桿是否自然落到右肩。此方法在日常教學(xué)與訓(xùn)練中較為實(shí)用。伴隨著左側(cè)腹外斜肌的離心收縮，髖關(guān)節(jié)的啟動(dòng)發(fā)力，球桿獲得速度的疊加進(jìn)入擊球階段。擊球瞬間雙手握桿位置與球的位置比較特殊。為保證擊球瞬間手的位置先于球的位置，一般教學(xué)與訓(xùn)練中，要求學(xué)生加快肩部轉(zhuǎn)動(dòng)，切不可下桿時(shí)手的動(dòng)作太快，這樣會(huì)容易造成用手打球的習(xí)慣，故在引導(dǎo)教學(xué)中，通過引導(dǎo)改變相關(guān)聯(lián)動(dòng)作進(jìn)行修正。

圖1 高爾夫球揮桿過程動(dòng)作分解圖

圖2 高爾夫球揮桿技能過程參與的人體基本運(yùn)動(dòng)形式

圖3 正側(cè)面高爾夫球揮桿棍狀圖及重心變化曲線

圖4初始狀態(tài)到揮桿頂點(diǎn)與頂點(diǎn)到擊球完成的時(shí)間參數(shù)

伴隨身體重心的移動(dòng)，左膝整個(gè)變化過程猶如太極拳中的“云手”，形成自然地?cái)[動(dòng)與震蕩，擊球瞬間左膝蹬直，保持左肩、左髖、左膝、左腳在一條直線上，保持好兩肩與兩手臂呈三角形。之后進(jìn)入送桿階段，桿頭速度開始降低，靠身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性完成收桿；最后是收桿動(dòng)作階段，在一般教學(xué)與訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)完成擊球后的“留頭”。一是收桿時(shí)的右手臂主動(dòng)內(nèi)旋的啟動(dòng)，二是抬頭看到球時(shí)大體為總飛行距離的一半。簡(jiǎn)單講就是送桿與收桿的臨界點(diǎn)開始慢慢抬頭，抬頭看到球時(shí)的距離是總飛行距離的一半左右。諸如7號(hào)鐵桿的揮桿擊球，成人男士的擊球距離在150碼左右，那么在抬頭眼睛捕捉到球的時(shí)刻，球飛行距離大體為70碼左右。

2.2 動(dòng)力學(xué)

在日常教學(xué)中，實(shí)現(xiàn)技術(shù)評(píng)價(jià)與分析，借助儀器可能不太現(xiàn)實(shí)，需要根據(jù)動(dòng)作技術(shù)形成特征，將容易理解的動(dòng)力學(xué)理論講解給學(xué)生，加深對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)。首先是上桿階段，此動(dòng)作階段需要注意兩點(diǎn)：一是立腕，二是左手臂伸直。立腕是引桿結(jié)束后上揮桿的啟動(dòng)臨界點(diǎn)，人體與器械力的產(chǎn)生也就在此展開[9]。在訓(xùn)練中此動(dòng)作錯(cuò)誤率較高，經(jīng)常出現(xiàn)的問題是左手腕內(nèi)屈，無(wú)法形成腕部平直的狀態(tài)；左手臂保持伸直，目的是保持轉(zhuǎn)動(dòng)力矩不變。如若出現(xiàn)手臂彎曲，腕部與肩部連線的距離矢量值變小，轉(zhuǎn)動(dòng)力矩隨之變小，直接影響人體轉(zhuǎn)動(dòng)中速度的變化。日常教學(xué)與訓(xùn)練中，通過提及揮桿半徑來(lái)講述此階段。自準(zhǔn)備姿勢(shì)完畢后，引桿、上桿過程保持左手臂長(zhǎng)度不變，即揮桿半徑不變，伸直的左臂可形成穩(wěn)定而有力的揮桿弧，以此產(chǎn)生更快的桿頭速度，同時(shí)，伸直左臂能夠使桿面在觸球時(shí)更容易恢復(fù)到瞄球時(shí)的方正狀態(tài)。要解釋上桿到頂點(diǎn)達(dá)到多大幅度，動(dòng)力學(xué)參數(shù)中力的沖量。一般來(lái)說(shuō)，上桿幅度越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，即在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的轉(zhuǎn)動(dòng)沖量越大。但是上桿幅度的大小也要因人而異。在一般的教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)，在穩(wěn)定扎實(shí)擊球的基礎(chǔ)上不斷提高上桿幅度。其次是要講解關(guān)于整個(gè)揮桿過程腳下用力情況的分析。一般動(dòng)力學(xué)評(píng)價(jià)指標(biāo)體系中，借助測(cè)力臺(tái)可以較為清晰地分析不同動(dòng)作階段下肢的用力情況，但是課堂教學(xué)與訓(xùn)練，需要將最直觀的動(dòng)作特征傳導(dǎo)給學(xué)生。上桿頂點(diǎn)到下桿啟動(dòng)的下肢發(fā)力，一定意義上對(duì)技術(shù)動(dòng)作的完成效果起到關(guān)鍵性作用。上桿頂點(diǎn)臨界點(diǎn)，下肢左膝稍內(nèi)扣，下桿啟動(dòng)時(shí)左腳內(nèi)側(cè)蹬地用力，左膝伴隨內(nèi)扣動(dòng)作向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，最后左膝保持伸直，旋轉(zhuǎn)的力量傳遞至左腳腳掌部位。常犯的錯(cuò)誤是左膝瞬間蹬直，旋轉(zhuǎn)的力量傳遞至腳跟，右腳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)在完成擊球后進(jìn)入送桿、收桿階段，在一定程度上也會(huì)影響到擊球效果和技術(shù)的穩(wěn)定性[8]。

3 高爾夫球揮桿技能教學(xué)實(shí)施對(duì)策及價(jià)值

作為選修課，高爾夫球揮桿技能教學(xué)，不僅學(xué)生要掌握高爾夫球揮桿技能，而且要通識(shí)高爾夫球禮儀、高爾夫球的基本規(guī)則。每堂新授課包括基礎(chǔ)理論、技能講解、動(dòng)作示范。針對(duì)基礎(chǔ)理論性常識(shí)和動(dòng)作要領(lǐng)的講解[5]，雖不能像教室利用PPT或者播放軟件進(jìn)行講解分析，但可以通過微信群和QQ群的建立，將知識(shí)點(diǎn)和動(dòng)作要領(lǐng)以圖文形式展示給學(xué)生。教師在授課之初應(yīng)將教學(xué)素材和教學(xué)課件提前保存在自己的手機(jī)中，講授每個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)可以用形象的圖片或視頻資料做解釋，以便學(xué)生理解和掌握。其次增加課堂的趣味性和挑戰(zhàn)性。諸如熱身動(dòng)作為了提高學(xué)生的肩髖轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，可做“背對(duì)背擊掌”，可以將倫巴、恰恰里的轉(zhuǎn)髖動(dòng)作應(yīng)用到練習(xí)中；“拋實(shí)心球”可促使重心移動(dòng)，強(qiáng)化上桿左手臂伸直右手臂彎曲；可模仿持手槍動(dòng)作，既有趣又便于較好掌握動(dòng)作。設(shè)置具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，激發(fā)學(xué)生的“較真”精神。促使學(xué)生一直保持進(jìn)步向上的姿態(tài)。再次，根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)階過程提出訓(xùn)練策略，針對(duì)學(xué)生認(rèn)知能力差異，以及對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握情況，著力培養(yǎng)個(gè)體自我監(jiān)控能力。學(xué)習(xí)之初教師要多聽、多看。聽學(xué)生提出的問題并解釋，看學(xué)生的錯(cuò)誤并引導(dǎo)修正。隨著技能學(xué)習(xí)的深入，學(xué)生通過拍攝動(dòng)作視頻的慢放功能查找問題，對(duì)比教師或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)表現(xiàn)進(jìn)行自糾自查。教師在此過程中應(yīng)著力培養(yǎng)學(xué)生與自己交流溝通的習(xí)慣，適時(shí)引導(dǎo)其自我思考。高爾夫球技能訓(xùn)練要堅(jiān)持“重基礎(chǔ)、勤練習(xí)、多領(lǐng)悟、常交流”的學(xué)習(xí)過程，以不斷進(jìn)步和超越自我的意志品質(zhì)來(lái)要求自己[7]。最后是加強(qiáng)學(xué)生的自我管理。開課之初針對(duì)著裝、借取球桿和球、課堂常規(guī)、課堂禮儀規(guī)范等要做出明確要求，設(shè)立班級(jí)或者俱樂部組織機(jī)構(gòu)，并從班級(jí)或俱樂部中選拔組織機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，加強(qiáng)學(xué)生自我管理能力培養(yǎng)，同時(shí)針對(duì)課堂常規(guī)，著力培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從集合到借取球桿，從講授新課到一對(duì)一指導(dǎo)，有步驟有條理地進(jìn)行課堂組織工作，使學(xué)生能夠較快的融入課堂，真正做到積極參與[6]。

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