排球墊球?qū)W練中融入體能練習(xí)的小妙招

劉微 張春伶

一、自墊球+六邊形

練習(xí)目的：明確雙手下手墊球的練習(xí)手型、擊球點(diǎn)；發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量。

練習(xí)方法：每名學(xué)生1個(gè)球，站在邊長(zhǎng)為1.5m的六邊形內(nèi)，進(jìn)行連續(xù)的自墊球練習(xí)，達(dá)到一定的數(shù)量后，將球接住，從六邊形內(nèi)，用雙腳跳的方式跳到外區(qū)，先沿順時(shí)針?lè)较蛱S，再沿逆時(shí)針?lè)较蛱S返回，并進(jìn)行計(jì)時(shí)，比一比哪名學(xué)生先快速完成跳躍（圖1[1]）。

練習(xí)規(guī)則：控制自墊球范圍在六邊形內(nèi)，不要出圈；墊球高度達(dá)頭上一球左右；連續(xù)墊球需達(dá)到規(guī)定數(shù)量；以最快速度完成順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较虻牧呅坞p腳跳練習(xí)。

拓展練習(xí)：增加自墊球的數(shù)量、高度；雙腳跳變成單足跳或其他方式的跳；加大六邊形的邊長(zhǎng)；改變圖形形狀（如，八邊形，五角星形等）。

二、墊固定球+移動(dòng)

練習(xí)目的：體會(huì)正確的墊球動(dòng)作；增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

練習(xí)方法：學(xué)生站成4列橫隊(duì)，中間2排的學(xué)生每人持1個(gè)排球站立，要求雙手持排球，伸直手臂將排球斜向下放于45°，外圈2排學(xué)生進(jìn)行墊固定球練習(xí)，完成1次墊固定球后，迅速向右（或左）移動(dòng)，到下一個(gè)位置再次進(jìn)行練習(xí)。達(dá)到一定練習(xí)次數(shù)后，第1和第2排，第3和第4排交換位置，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)（圖2）。

練習(xí)規(guī)則：持球?qū)W生直臂斜下45°雙手持球；按照正確的墊球動(dòng)作進(jìn)行墊固定球練習(xí)；快速移動(dòng)至下一個(gè)位置。

拓展練習(xí)：增加移動(dòng)距離；改變移動(dòng)路線。

三、一拋一墊+方形跑

練習(xí)目的：體會(huì)練習(xí)手型、擊球點(diǎn)；發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量；提高身體變向、身體位置、練習(xí)間轉(zhuǎn)換的能力。

練習(xí)方法：3～4名學(xué)生為1組，1名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球，其他學(xué)生練習(xí)，將4個(gè)標(biāo)志桶擺放成1個(gè)正方形，分別標(biāo)記為1～4號(hào)，拋球?qū)W生向1號(hào)標(biāo)志桶方向拋球，練習(xí)者在1號(hào)標(biāo)志桶附近將球墊回至拋球者，然后沿著1-2-3-4-1號(hào)標(biāo)志桶依次做加速跑—左側(cè)滑步—后退跑—右滑步等。依次進(jìn)行練習(xí)，輪換拋球（圖3）。

練習(xí)規(guī)則：將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生處，快速完成正方形跑動(dòng)。

拓展練習(xí)：向1號(hào)標(biāo)志桶的前后左右方向拋球；變換拋球的力度和角度；改變正方形的邊長(zhǎng)。

四、一拋一墊+橫移

練習(xí)目的：固定練習(xí)手型、擊球點(diǎn)；提高控制球的能力；發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量；提高移動(dòng)能力。

練習(xí)方法：2名學(xué)生為1組，1名學(xué)生負(fù)責(zé)拋球，另1名學(xué)生將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生1m范圍內(nèi)后，迅速進(jìn)行左右的移動(dòng)，依次觸摸左右兩側(cè)的標(biāo)志桶。每名學(xué)生練習(xí)5次，然后交換練習(xí)（圖4-1）。

練習(xí)規(guī)則：將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生；利用側(cè)并步或者交叉步快速完成移動(dòng)觸摸標(biāo)志桶練習(xí)。

拓展練習(xí)：加大標(biāo)志桶之間的距離；變換拋球的力度和角度；通過(guò)改變標(biāo)志桶的方位，向前后、左右、斜前、斜后方等方向移動(dòng)；增加標(biāo)志桶數(shù)量，并且對(duì)標(biāo)志桶進(jìn)行編號(hào)，拋球者報(bào)號(hào)，進(jìn)行對(duì)應(yīng)標(biāo)志桶的移動(dòng)練習(xí)（圖4-2）。

五、一拋一墊+繩梯+繞桿跑

練習(xí)目的：固定練習(xí)手型、擊球點(diǎn)；提高控制球的能力；發(fā)展靈敏素質(zhì)和下肢力量；提高移動(dòng)能力。

練習(xí)方法：8名學(xué)生為1組，學(xué)生A、B、C、D站成四邊形，學(xué)生E、F、G、H站在正方形的中心。練習(xí)開(kāi)始后，學(xué)生E、F、G、H分別向4個(gè)角拋球，學(xué)生A、B、C、D將球迅速墊回至學(xué)生E、F、G、H后，沿順時(shí)針?lè)较蛞苿?dòng)1個(gè)位置，移動(dòng)方式需要通過(guò)跳躍繩梯或者繞桿跑。順時(shí)針完成1圈后，學(xué)生A、B、C、D與學(xué)生E、F、G、H交換位置繼續(xù)練習(xí)（圖5）。

練習(xí)規(guī)則：將排球準(zhǔn)確墊回至拋球同學(xué)的位置；墊球返回后采用教師規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。

拓展練習(xí)：改變繩梯練習(xí)方法；改變正方形的大??；變換拋球力度、角度和落點(diǎn)；用其他障礙物或器材替代繩梯和標(biāo)志桿。

六、2名學(xué)生對(duì)墊球+下蹲觸地

練習(xí)目的：提高控制球的能力；增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

練習(xí)方法：2名學(xué)生為1組，1名學(xué)生拋球開(kāi)始，進(jìn)行對(duì)墊球練習(xí)，將球墊出后，迅速下蹲手觸地，然后完成連續(xù)對(duì)墊球。

練習(xí)規(guī)則：將球準(zhǔn)確墊回至拋球?qū)W生的位置；快速下蹲手觸地面。

拓展練習(xí)：提高完成數(shù)量；用其他動(dòng)作替換下蹲動(dòng)作。

七、接拋（發(fā)）球練習(xí)+墊遠(yuǎn)

練習(xí)目的：提高控制球的能力；增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

練習(xí)方法：3名學(xué)生1組，學(xué)生A將球從球網(wǎng)一側(cè)拋（發(fā)）過(guò)網(wǎng)至學(xué)生C處，學(xué)生C將球墊回至學(xué)生A后，迅速移動(dòng)到下一位置，以墊球的方式將學(xué)生B從球網(wǎng)另一側(cè)拋（發(fā)）來(lái)的球墊過(guò)網(wǎng)。依次練習(xí)（圖6）。

練習(xí)規(guī)則：將球墊過(guò)球網(wǎng)；將球準(zhǔn)確墊回至拋球同學(xué)；完成1次墊球后迅速移動(dòng)至下一位置。

拓展練習(xí)：提高完成數(shù)量；增加移動(dòng)距離；變換拋（發(fā)）球的力度、角度和落點(diǎn)；縮短2次拋（發(fā)）球的時(shí)間；規(guī)定墊球的遠(yuǎn)度，如，將球墊至對(duì)面前（后）場(chǎng)區(qū)。

八、接拋（發(fā)）球練習(xí)+墊準(zhǔn)

練習(xí)目的：提高控制球的能力；增強(qiáng)靈敏性和下肢力量。

練習(xí)方法：1名學(xué)生由A區(qū)域向網(wǎng)對(duì)面B區(qū)域（后場(chǎng)區(qū)）拋（發(fā)）球，練習(xí)者排成縱隊(duì)，向前上步接球，并將球準(zhǔn)確墊擊至C區(qū)域（網(wǎng)前3號(hào)位），C區(qū)域站1～2名學(xué)生負(fù)責(zé)接球（圖7）。

練習(xí)規(guī)則：將球準(zhǔn)確墊至規(guī)定區(qū)域：C區(qū)域（網(wǎng)前3號(hào)位）；完成1次墊球后迅速移動(dòng)至隊(duì)尾。

拓展練習(xí)：增加移動(dòng)距離；變換拋（發(fā)）球的力度、角度和落點(diǎn)；規(guī)定墊球的落點(diǎn)，如，將球墊至網(wǎng)前2號(hào)位或者對(duì)面前（后）場(chǎng)區(qū)。

九、教學(xué)比賽

練習(xí)目的：將墊球技術(shù)運(yùn)用到比賽中，提高墊球技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

練習(xí)方法：4名學(xué)生為1組，兩兩對(duì)抗（圖8）。

練習(xí)規(guī)則：每球1分，先得5分者為勝，3局2勝制。

拓展練習(xí)：改變比賽場(chǎng)地；改變參賽人數(shù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]Jay R.Hoffman.體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)指南[M].北京：北京體育大學(xué)出版社：2015：117.