任曉勇

夜間睡眠就是為了白天精力充沛，但是能滿足這個小目標的只有少數(shù)人。睡不夠、起不來和睡了卻依然疲憊的人在生活中比比皆是，尤其是“手機控”往往更缺乏良好的睡眠。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界范圍內(nèi)約有1/3的人存在睡眠問題?！?018中國互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，56%的網(wǎng)友認為自己有睡眠問題，包括多夢、淺眠等。

手機侵占睡眠時間

手機已成為人們生活中不可替代的物品，相信很多小伙伴睡前離不開手機。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，九成人睡前會玩手機，刷微博、聊微信、玩游戲或睡前電子產(chǎn)品不離手。這樣不但會影響每天正常的作息規(guī)律，而且會嚴重侵占我們的睡眠時間。

生物鐘被打亂

手機也能影響生物鐘？當我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時，下丘腦就開始控制我們的生物鐘，它會根據(jù)周圍的環(huán)境，調(diào)節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內(nèi)也會出現(xiàn)日夜不同的激素。

研究已證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網(wǎng)膜刺激最強烈。睡前長時間暴露在這種光線下，將導(dǎo)致褪黑激素分泌被抑制，身體的生物鐘就會被混淆，自然睡眠模式被破壞，讓人變得非常難以入睡。也就是說，玩手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經(jīng)睡不著了，錯過最佳睡眠時期、生物鐘被打亂。這也是為什么通宵玩電腦游戲一開始會感到疲倦，但越來越精神的原因。

影響睡前放松狀態(tài)

當躺在床上還在瀏覽微信、微博、發(fā)送郵件，繼續(xù)白天的工作時，不知不覺間，二三十分鐘就過去了。而且發(fā)送信息或發(fā)郵件后，意味著你需要等待回復(fù)，這就會加快神經(jīng)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)速度。此舉會把日間的所有緊張和焦慮都延伸到晚上，使身體放松不了，無法快速進入睡眠狀態(tài)。

入睡后易被吵醒

如果睡前把手機放在床邊而不關(guān)機，經(jīng)常會有各種信息提示、騷擾電話等聲音在夜間把你吵醒。美國國家睡眠基金會發(fā)現(xiàn)，1/5的調(diào)查對象會在夜間被各種信息或者騷擾電話干擾睡眠。

睡前1小時別看手機

睡前不看手機或電子產(chǎn)品，不要把它們帶入臥室，或者選擇睡前關(guān)機。入睡前需要30分鐘到1小時的準備時間，讓思維從一天的緊張中放松下來。