易英姿

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)是以投籃得分多少?zèng)Q定勝負(fù)的一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求也非常高。所以，籃球的一切技戰(zhàn)術(shù)都要圍繞投籃得分進(jìn)行，由此一來(lái)，投籃的命中率就顯得十分重要，是比賽是否勝利的必要因素?；@球運(yùn)動(dòng)理論上需要較高的四肢靈活性和軀干穩(wěn)定性，而核心力量正是保證這兩個(gè)特性的重要因素。在投籃技術(shù)動(dòng)作中，核心的穩(wěn)定軀干，傳導(dǎo)力量的作用更為突出。在投籃時(shí)，特別是不穩(wěn)定、高對(duì)抗的情況下，核心力量所發(fā)揮的作用就顯得十分重要。本文研究目的在于了解籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量對(duì)投籃命中率的影響，制定出符合籃球?qū)ｍ?xiàng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員投籃命中率，增加籃球競(jìng)賽的勝率。

【關(guān)鍵詞】核心力量；投籃命中率；核心力量訓(xùn)練

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃得分的多數(shù)直接決定著籃球比賽的勝負(fù)，所以投籃的命中率就顯得格外重要?；@球運(yùn)動(dòng)員在與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗時(shí)，身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，而在這種不穩(wěn)定的狀態(tài)下還要投籃得分，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)健的核心穩(wěn)力量，維持住核心區(qū)甚至整個(gè)身體的穩(wěn)定性。在籃球的投籃動(dòng)作中，要將全身的力量傳輸并聚集于籃球運(yùn)動(dòng)員的上肢，上肢又能有控制的把籃球投進(jìn)籃筐，就需要核心區(qū)有足夠的力量和穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練（Core training）是指對(duì)核心深層小肌群的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練有著影響運(yùn)動(dòng)員身體四肢力量的協(xié)調(diào)能力和整體原動(dòng)肌力量的重要作用，并能提高身體穩(wěn)定性長(zhǎng)期以來(lái)我國(guó)的體能訓(xùn)練理念都過(guò)于傳統(tǒng)，又急于求成，不科學(xué)的體能訓(xùn)練就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。本文通過(guò)研究籃球運(yùn)動(dòng)員核心力量對(duì)投籃命中率的影響，了解運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率與核心力量及穩(wěn)定性的關(guān)系，以便在今后的籃球?qū)ｍ?xiàng)和體能訓(xùn)練中增強(qiáng)對(duì)核心力量及穩(wěn)定性的訓(xùn)練，達(dá)到改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

籃球運(yùn)動(dòng)員

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)研究法

綜合查閱近十多年來(lái)有關(guān)核心力量訓(xùn)練與投籃命中率的有關(guān)文獻(xiàn)，為本研究提供理論基礎(chǔ)。

2.邏輯推理法

三、研究結(jié)果與分析

（一）核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種沒(méi)有系統(tǒng)性和全面性，孤立的對(duì)單塊的，淺層肌肉進(jìn)行的訓(xùn)練，不符合運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特征。核心力量訓(xùn)練是科學(xué)、全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練把訓(xùn)練主體放在了核心區(qū)的淺層大肌群也就是整體原動(dòng)肌上，忽視了局部穩(wěn)定肌的重要地位。核心力量訓(xùn)練不僅是對(duì)淺層大肌群，還是對(duì)脊柱周?chē)街钠鸬椒€(wěn)定脊柱的深層細(xì)小肌群進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練通常是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，在不穩(wěn)定的環(huán)境中脊柱周?chē)鸬椒€(wěn)定作用的小肌肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)，起到了提升核心穩(wěn)定和核心力量的作用。

（二）核心力量對(duì)投籃命中率的影響

1.核心力量在投籃技術(shù)中的作用

（1）投籃起始階段

在運(yùn)動(dòng)員投籃動(dòng)作的起始階段中，蹬地力量與地面形成向上的強(qiáng)大反作用力，向上的力量從下肢傳遞到核心區(qū)域，再由核心區(qū)傳遞到上肢。整個(gè)力量的傳遞過(guò)程是由下至上的，包括髖關(guān)節(jié)的核心區(qū)起到了傳遞力量的重要作用。只有核心肌群有力，四肢發(fā)力時(shí)，核心區(qū)作為力量傳導(dǎo)中樞，核心力量越好，所能傳導(dǎo)的蹬地時(shí)地面反作用力就會(huì)越多，完成技術(shù)動(dòng)作也就會(huì)越輕松有效。所以為了提高力量的傳遞效率，就必須增強(qiáng)核心肌群的力量。

（2）投籃出手階段

在投籃出手階段，核心力量越好，所能傳導(dǎo)到籃球上的力量就會(huì)越多。籃球競(jìng)賽中，因?yàn)槠磽尯蛯?duì)抗，投籃出手階段大多數(shù)是跳投，籃球出手的瞬間，運(yùn)動(dòng)員的身體是停留在空中的，身體處于不穩(wěn)定的環(huán)境中，強(qiáng)大的核心力量就是核心穩(wěn)定的保障。所以，強(qiáng)大的核心力量才能給整個(gè)出手技術(shù)中的持球、舉起、壓腕拔指動(dòng)作保駕護(hù)航，使技術(shù)動(dòng)作不變形，更協(xié)調(diào)。

（3）投籃落地完成階段

在籃球離手在空中劃出弧線飛向籃筐后，運(yùn)動(dòng)員完成投籃動(dòng)作，在籃球競(jìng)賽中，面對(duì)的卻大多是防守運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗甚至是惡意犯規(guī)，這些因素增加了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。面對(duì)這樣的情況，出色的核心力量，可以保證身體在空中和下落時(shí)的穩(wěn)定，均勻地將下落的力量分配到身體各部分，提高人體肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織的緩沖能力，避免身體弱鏈因過(guò)分受力而造成損傷。

2.核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率影響的實(shí)證研究

許博等研究表示，可反應(yīng)核心力量情況的八級(jí)腹橋?qū)嶒?yàn)，得分高的球員，跳投命中率相對(duì)也高。投籃技術(shù)動(dòng)作完成的比較規(guī)范的運(yùn)動(dòng)員核心力量都比較好，而核心力量較差的球員，投籃技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，對(duì)八級(jí)腹橋成績(jī)與跳投命中率的相關(guān)性分析（ P<0.05），可以得出投籃命中率與核心力量具有顯著相關(guān)性。

郭偉巍在完成20周高中女籃運(yùn)動(dòng)員核心訓(xùn)練后，證實(shí)對(duì)原地定點(diǎn)罰球這種干擾系數(shù)為零的投籃，核心力量訓(xùn)練對(duì)命中率影響較小，訓(xùn)練前后命中率無(wú)顯著性差異（P>0.05）。跳投命中率受一定的核心力量訓(xùn)練的影響，訓(xùn)練前后命中率有顯著性差異（P<0.05）。而在高強(qiáng)度、高對(duì)抗情況下的比賽中，核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率的影響較大，訓(xùn)練前后命中率有非常顯著性差異（P<0.01）。因此核心力量訓(xùn)練的加強(qiáng)，可幫助青少年球員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)更加協(xié)調(diào)、用力平衡，取得更好的比賽成績(jī)。

劉永剛等提出，核心力量訓(xùn)練可以高效的提升運(yùn)動(dòng)損傷后運(yùn)動(dòng)員投籃的命中率，包括動(dòng)、靜態(tài)，短、中、長(zhǎng)距離的投籃命中率，訓(xùn)練前后命中率有顯著性差異（P<0.05）（見(jiàn)表3）。核心力量訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷后的主要康復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員重返賽場(chǎng)是可行有效的。

四、結(jié)論

經(jīng)過(guò)各方面研究表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)投籃命中率有一定的影響，特別是在不穩(wěn)定、高對(duì)抗的競(jìng)賽環(huán)境下，核心力量對(duì)投籃命中率的影響更為明顯。由于籃球運(yùn)動(dòng)有極高的對(duì)抗性，核心力量可以在對(duì)抗中保持身體穩(wěn)定性，除此之外，核心力量訓(xùn)練可提高全身的速度、協(xié)調(diào)、靈活、柔韌等體能素質(zhì)。而在整個(gè)投籃技術(shù)過(guò)程中核心區(qū)力量起到了傳輸力量與穩(wěn)定軀干的重要作用。而核心力量是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的，所以核心力量在不穩(wěn)定的投籃條件狀態(tài)下十分重要，并對(duì)投籃命中率有著積極影響。

五、建議

在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中，不同的運(yùn)動(dòng)員有不同的身體素質(zhì)特點(diǎn)和技術(shù)特征，如果在體能訓(xùn)練中加入有針對(duì)性地，符合籃球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗環(huán)境下的投籃穩(wěn)定性和命中率都會(huì)得到顯著的提高。這種訓(xùn)練模擬了實(shí)戰(zhàn)時(shí)的情況，甚至接近實(shí)戰(zhàn)，對(duì)促進(jìn)籃球競(jìng)技水平的提高有積極作用。由此可見(jiàn)，在籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，科學(xué)合理的增添負(fù)荷實(shí)際賽況的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的投籃命中率，而贏得比賽的勝利也會(huì)變得更加輕松。

核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要組成部分，而其訓(xùn)練效果也非常顯著，所以應(yīng)該更廣泛的推廣，特別在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練應(yīng)對(duì)結(jié)合到籃球投籃技術(shù)訓(xùn)練中去，做到科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練，由此提高核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中所占的成分，遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，堅(jiān)持高效的訓(xùn)練方法，不斷促進(jìn)投籃技術(shù)的革新和升級(jí)，提高訓(xùn)練后在賽場(chǎng)中實(shí)戰(zhàn)的效果，從而達(dá)到全面提高競(jìng)技成績(jī)的目的。