健身氣功六字訣作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課內容的開設研究

王月 涂智興

摘要：文章運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法，對鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課教學內容的開設研究——六字訣健身氣功為例進行分析。天氣等外部因素是影響室外體育課進行的重要因素，一旦遇到下雨等情況，學生的體育課程進度就會耽擱。為了避免這種情況，并結合鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學的具體情況，提出建議。研究表明：（1）健身氣功六字訣能夠達增強學生體質，有效增進學生的健康這一學校體育目標，那么將它作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課教學內容就有了可行的可能。（2）堅持進行健身氣功鍛煉有益于促進身心健康，有可能到達體育課促進學生身心健康的目的。鍛煉時間有保障的情況下它同樣具有促進中學生心理健康，改善性格促進個性健康發(fā)展的作用。（3）整套功法在教室就能夠進行練習，不受天氣和場地影響，即使鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學可能存在室內活動場地不足或沒有室內活動場地，以健身氣功六字訣作為上課內容的室內體育課就能在教室進行。

關鍵詞：民族傳統(tǒng)體育學 健身氣功六字訣 鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學 室內體育課

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2018）7—0114—04

1 前言

體育課多數(shù)是在戶外進行，天氣是影響體育課的重要影響因素。可是“天有不測風云”，體育課往往會轉至室內進行。那么室內是否有足夠的空間容納多個班同時進行體育活動，或者學校沒有室內活動場所，這都是可能存在的問題，尤其鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學更有可能存在體育設施不完善的情況。那么我們的體育課不能在室外進行時真的就只能讓學生坐在教室里聽體育老師準備的體育知識講座，或者看看電影，視頻甚至上其他的理論課？其實在室內上的體育課的內容也有很多，看每個學校的具體情況而定。[1]作者通過查閱文獻，從中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方式中找到了具有鍛煉效果，從古至今傳承已久且現(xiàn)在仍然有人將其作為鍛煉身體手段的一個運動項目——六字訣健身氣功。

2 結果與分析

2.1 健身氣功的概念及健身氣功六字訣的基本內容

2.1.1 健身氣功的概念

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。[2]健身氣功簡單易行、動作舒緩、內涵豐富、功理科學、功法安全，對提高身體素質、增強人體臟腑功能、增強機體抗衰老能力、調節(jié)與改善人們的心理狀態(tài)等都具有積極影響。高校開設健身氣功課不僅符合終生健身的體育思想，而且深受廣大學生的喜愛，對培養(yǎng)學生養(yǎng)成終身鍛煉的習慣起到了積極的作用。健身氣功具有重仁義、主清靜、覽整體的演練風格，對大學生身心機體與自然的協(xié)調發(fā)展有著其它體育項目無可比擬的作用。在中學開設健身氣功課程不僅能調養(yǎng)學生的身心，而且能發(fā)揚廣大中華民族的傳統(tǒng)體育文化。

2.1.2 健身氣功六字訣的基本內容

中國傳統(tǒng)文化博大精深，在傳統(tǒng)文化中有一支奇葩，那就是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生，它是幾千年來經(jīng)驗、實踐和理論的總結。國家體育總局在整理研究了傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和功法的基礎上，結合功法的流派和動作的適應性創(chuàng)編而成了完整系統(tǒng)的理論與實踐相結合的健身運動“健身氣功.六字訣”。健身氣功.六字訣新功法在廣泛整理、研究傳統(tǒng)功法與文獻的基礎上，結合六字訣功法調息的內在規(guī)律和傳統(tǒng)中醫(yī)學的系統(tǒng)原理，確定了噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字的規(guī)范發(fā)音和配套動作。

2.2 健身氣功的健身機理和作用

2.2.1 健身氣功的健身機理

健身氣功是以中醫(yī)經(jīng)絡學說為基礎，經(jīng)絡是運行全身氣血，聯(lián)絡臟腑肢節(jié)，溝通上下內外的通路。中醫(yī)認為“氣血同源”，氣為血帥，血為氣母。氣行血行，氣滯血疲。名醫(yī)治病是先治氣，氣和人安，氣滯則病，氣散則亡。古代名醫(yī)張景岳說：“行氣不識氣，治病無根據(jù)。”氣是維持生命的根本，健身氣功就抓住了“氣”這個根本。由于經(jīng)絡通暢，有利于氣血的運行，津液的輸布，達到“經(jīng)絡所過，主治所及，臟腑所屬，主治所為”的目的。[3]

2.2.2 健身氣功的健身作用

在練功時，胃液分泌增加，橫隔肌活動范圍加大，腹腔內壓發(fā)生周期性運動，從而可以按摩胃、腸、肝、脾等內臟器官。習練健身氣功，由于進行腹式深呼吸，使腹腔器官受到有節(jié)律的按摩作用，尤其是采用停閉氣呼吸法及逆呼吸法，這種作用更明顯。促進胃腸蠕動，改善消化和呼吸功能，提高免疫功能，調節(jié)改善內分泌，為防病治病創(chuàng)造良好的條件。[4]

當前我國學校體育總目標是：使學生能較為熟練地掌握和應用基本的體育與健康知識、技能；增強學生體質，有效增進學生的健康；提高運動技術水平，為競技體育培養(yǎng)后備人才；形成良好的心理品質，具備講好的社會交往能力，形成積極進取、樂觀向上的人生態(tài)度；培養(yǎng)學生的運動興趣，養(yǎng)成體育鍛煉習慣，為終身體育奠定基礎；使學生成為德智體全面發(fā)展的社會主義的合格人才。[5]其中增強學生體質，有效增進學生的健康放在開頭處，學校體育的首要任務就是促進學生身體健康，而健身氣功六字訣作為健身氣功中的一種練習功法，它同樣具有較好促進身體健康的作用。

2.3 健身氣功對心理健康的影響

中學階段是學生性格養(yǎng)成的重要階段，心理健康對這個階段的學生有著重要的意義。健身氣功在緩慢的動作練習過程中伴隨著舒適的音樂和語言引導，對學生的心靈具有良好的放松作用。

研究成果表明，練習健身性氣功可以對人的情緒帶來積極影響，這是因為習練健身性氣功可以帶來自我良好感。健身性氣功可以排泄人的負面情緒，而且這種方式被社會所接受，習練健身性氣功的人生活節(jié)奏都很好。人在運動的時候，大腦皮層處于興奮狀態(tài)，對于不良意識的進入具有抵制作用，可以讓人擁有良好的心理狀態(tài)。習練健身氣功還可以充實業(yè)余的生活，對于不健康的心理活動具有抑制作用。練習健身氣功還可以拉近人與人之間的距離。運動是人體的各個部分相互協(xié)調，共同完成的，是一種不需要語言作為橋梁的交流方式，可以構建一種很微妙的人際關系，可以讓人身心愉悅，拉近距離，讓人與人之間有責任感，有親切感，從而有助于誠實、合作、公正、禮貌等品質的形成和抵制不良行為的影響。[6]

同時，參加健身鍛煉還要積極去體驗運動給人帶來的良好心理效應。參加健身氣功鍛煉能夠調節(jié)心清、緩解壓力、化解不良情緒；同時給人帶來青春的活力和生活的樂趣。鍛煉者如能選擇自己喜愛又適合自己身體能力的運動項口，鍛煉的運動負荷適宜，環(huán)境優(yōu)關，加之關妙動聽的音樂伴奏，那么，鍛煉者就會產(chǎn)生積極肯定的情緒，享受到無比欣慰的心境，而最終有益于心身健康。[7]

健身氣功防病治病與健身還處在向科學化邁進的途中，其機理、機制還有待深入研究，但是從前文來看堅持進行健身氣功鍛煉有益于促進身心健康，有可能到達體育課促進學生身心健康的目的。[8]

健身氣功對高中生心理健康的“強迫癥狀”；“敵對”；“人際關系”；“抑郁”；“焦慮”；“學習壓力感”；“情緒不穩(wěn)定”；“心理不平衡”八個維度的調節(jié)作用效果最佳；高中生習練健身氣功要取得更好的健心效果，可能還需要一定的時間保證。[9]

2.4 六字訣健身氣功作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課教學內容所窺含的文化價值

鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學可能會沒有好的教學條件，遇到下雨等不良外部因素，體育課較難進行。健身氣功六字訣可以在室內習練，而且較為容易學習，為學生健康事業(yè)貢獻出一份力量。

2.4.1 有利于繼承和發(fā)揚民族傳統(tǒng)文化

健身氣功是我國從古至今民族傳統(tǒng)文化的優(yōu)秀產(chǎn)物，是民族傳統(tǒng)文化歷史長河中的沉淀。因此，健身氣功的理論方面深受民族傳統(tǒng)文化思想指導如“天人合一”的指導思想，在身體動作方面受到民族傳統(tǒng)文化的引導。[10]健身氣功六字訣作為健身氣功的一種，同樣也蘊含了中華民族優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)文化，將健身氣功六字訣作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課教學內容可以更好的讓學生了解中華傳統(tǒng)文化、學習中華傳統(tǒng)文化、感悟民族傳統(tǒng)文化進而繼承和發(fā)揚民族傳統(tǒng)文化。

2.4.2 有利于提高學生的傳統(tǒng)文化素質，抵制邪教組織的毒害

健身氣功“天人合一”的理論性基礎，還有三調合一的修煉法門，就深刻體現(xiàn)了“和諧”的思想境界。與此同時，在練習的時候，還體現(xiàn)著道德內涵的練習和升華。學生學習健身氣功可以讓學生了解一種特別的身心修煉方法，讓學生們感覺氣功不再那么神秘，有助于抵制邪教組織的侵害，這對于創(chuàng)建和諧校園，和諧社會有很大的積極作用。

2.5 健身氣功作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課存在的問題與解決方法

鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學將健身氣功六字訣作為室內體育課教學內容還存在不少問題，如健身氣功師資嚴重不足、健身氣功可能不符合學生的興趣要求等，這些問題有可能制約了健身氣功在鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學體育活動中的開展。具體的問題如下：

絕大多數(shù)鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學長期以其他運動項目作為體育課教學內容，健身氣功六字訣對于絕大多數(shù)老師和學生來說是一個陌生的項目。沒有專業(yè)的健身氣功老師進行教學是需要解決的問題。作者通過向有關專家請教得出以下可行的解決方法：（1）聘請校外健身氣功練習者對體育教師進行健身氣功六字訣培訓；（2）組織教師進行視頻學習健身氣功六字訣；（3）國家體育總局出版健身氣功的教材和教學光碟。

3 六字訣在鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課的實行策略

隨著社會的發(fā)展，中國的教育條件越來越好。在室內增設了多媒體，開設了體育場館等。但是在許多鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育場館還不算普及，所以急需要開發(fā)適合在室內上的體育課程。

3.1 鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課教學現(xiàn)狀

在上學期間，中學生每周有兩節(jié)體育課程。如果天氣好的話，將在室外進行體育課程。天氣不好則在室內進行。遇到天氣不好，很大一部分老師就讓學生在室內上體育課，內容可能與體育毫無關聯(lián)。對于鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學的室內體育課程，老師們沒有合理的上課模式。

3.2 六字訣的實行策略

室內體育教學教師們要推陳出新，創(chuàng)立新的室內體育教學模式。根據(jù)各自不同的教學條件，找出適合自己的教學方法。

3.2.1 重視滲透基本理論知識

《體育教學參考書》規(guī)定，高中體育教學要因時因地嚴格制訂教學計劃，確保每學期至少有6課時的理論教學內容，要運用各種教學方法和手段（直觀示范、掛圖展示、電教設施、網(wǎng)絡視頻等）實施有效教學，在室內，我們可以教學健身氣功的概念，原理，學習方法以及好處，讓學生揭開氣功神秘的面紗，培養(yǎng)興趣。

3.2.2 定格講解動作技術要領

在室內進行體育教學，可以對教學難點，教學重點進行重點教學，就可以運用多媒體進行“定格”教學，分解教學，把六字訣難以掌握，不太清楚的動作分成各個小部分進行教學。

3.2.3 有機穿插室內體育游戲

興趣是最好的老師，體育可以增加游戲環(huán)節(jié)，既增加了體育課的趣味性，還可以使學生的體能增強。健身氣功六字訣雖相對安靜，實則會產(chǎn)生巨大熱量。但是此效果需要一段時間之后才會顯現(xiàn)，所以在學習初期，為了保證學生體能，可以玩些體能游戲。在室內進行額體育課游戲方法也有很多，比如“數(shù)字對色”“傳口令”“桌上拔河”“打電報”“乒乓球顛球接力賽”“看誰反應快”等。

3.3 教學模式

查閱相關文獻，再結合自身經(jīng)驗，歸納出體育教學的兩種模式。

3.3.1 “30+15”模式

簡而言之，“30+15模式”意思就是教學的時長是30分鐘，游戲的時長是15分鐘。實際上，有沙龍式和課件展示式兩種形式。

3.3.1 沙龍式

師生一起玩體育沙龍，是一種新的教學模式。在體育沙龍中，同學們可以就自己收集的關于健身氣功六字訣的資料和動態(tài)進行交流學習，互為老師。沙龍的主持人可以先讓老師擔任，再把角色交給同學，大家一起進行分析討論，最后還可以開展與六字訣相關的游戲。

3.3.2 課件展示式

老師和同學可以通過多媒體或者照片等載體把自己收集的東西與大家一起分享，可以就自己收集的課件向同學們講解自己的理解，比如在練習六字訣的過程中，把自己身體一些微妙的變化說出來。告訴大家，習練到身體的哪一種變化到了氣功的哪個階段。

3.3.2 “15+30”模式

“15+30”模式就是說教師帶著學生在室內，用15分鐘對六字訣進行簡要說明，之后學生根據(jù)老師的要求進行練習，時長為30分鐘。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）健身氣功通過身體活動達到疏通筋絡強身健體目的，從而預防疾病，可見，健身氣功對人體各內臟器官的功能都有改善作用，可以起到良好的鍛煉效果。

（2）雖然健身氣功對人心理健康影響的機理和機制尚不完全明確，但是它確實能夠促進心理健康。健身氣功六字訣作為健身氣功的一種，在鍛煉時間有保障的情況下同樣具有促進中學生心理健康，改善性格，促進個性健康發(fā)展的作用。健身氣功六字訣整套動作都在原地進行所需活動空間小，不需要專門的活動場所，不受場地限制，基本可以做到隨處可練。

（3）將健身氣功六字訣作為鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學室內體育課教學內容可以更好地讓學生了解中華傳統(tǒng)文化、學習中華傳統(tǒng)文化、感悟民族傳統(tǒng)文化，進而繼承和發(fā)揚民族傳統(tǒng)文化。

（4）鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學將健身氣功六字訣作為室內體育課教學內容還存在不少問題，如健身氣功師資嚴重不足、健身氣功可能不符合學生的興趣要求。

4.2 建議

（1）聘請校外健身氣功練習者對體育教師進行健身氣功六字訣培訓。

（2）組織教師進行視頻學習健身氣功六字訣。

（3）國家體育總局出版健身氣功的教材和教學光碟。

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