如何提高體考生的靈敏素質(zhì)？

譚洪

摘 要：靈敏和協(xié)調(diào)是指考生能夠快速、準(zhǔn)確地完成動(dòng)作和高度隨機(jī)應(yīng)變的能力。靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的提高，取決于大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程靈活性的高低和所掌握的動(dòng)作技巧的數(shù)量多少以及鞏固的程度。同時(shí)靈敏和協(xié)調(diào)能力提高，又有賴(lài)于力量、速度、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展。因此，靈敏和協(xié)調(diào)是體育考生的運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的一種綜合表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：體考生；靈敏素質(zhì)；提高

一、對(duì)靈敏素質(zhì)的認(rèn)識(shí)

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)技能，它要求整合平衡、協(xié)調(diào)、速度、反應(yīng)、力量和耐力等素質(zhì)完成技術(shù)，因此靈敏素質(zhì)也經(jīng)常被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，培養(yǎng)靈敏素質(zhì)最佳時(shí)期主要集中在青春期前。敏捷性訓(xùn)練的作用有很多，主要有三個(gè)：①加強(qiáng)神經(jīng)肌肉適應(yīng)：靈敏訓(xùn)練可以有效的動(dòng)員神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，以便運(yùn)動(dòng)者迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)技能；②改進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力：靈敏訓(xùn)練最關(guān)鍵的優(yōu)點(diǎn)在于可以增加身體的控制意識(shí)，主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中控制頸部、肩部、背部、臀部、膝蓋和踝關(guān)節(jié)等部位的動(dòng)作速度、角度和準(zhǔn)確度；③預(yù)防損傷縮短康復(fù)時(shí)間：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能具備一定的控制能力，那么損傷的機(jī)率會(huì)相對(duì)降低。靈活訓(xùn)練可以發(fā)展使神經(jīng)肌肉的控制意識(shí)和能力，受傷的運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)靈敏訓(xùn)練動(dòng)員身體各關(guān)節(jié)和部位，促進(jìn)機(jī)體良好的恢復(fù)。

二、影響靈敏素質(zhì)的因素分析

1.力量。它是所有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源，是發(fā)展其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)，訓(xùn)練學(xué)把力量分為一般力量和專(zhuān)項(xiàng)力量。有了力量，可以舉起更多的重量，可以投得更高、更遠(yuǎn)、可以有更強(qiáng)大的對(duì)抗能力等。我國(guó)目前對(duì)籃球、足球、排球及藝術(shù)體操等項(xiàng)目的靈敏性研究較多，這是因?yàn)樵诟?jìng)技活動(dòng)中下肢力量與靈敏性存在高度相關(guān)性，尤其是在奧運(yùn)會(huì)舉重項(xiàng)目中，人們發(fā)現(xiàn)舉重發(fā)力的瞬間與靈敏動(dòng)作非常相似。

2.速度。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)員用更快的速度從一點(diǎn)移動(dòng)到另一點(diǎn)，我們稱(chēng)之為動(dòng)作敏捷。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)速度與靈敏有時(shí)候是分不開(kāi)的，特別是反應(yīng)速度直接關(guān)系著改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的快慢。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員得速度往往不是勻速的，因此速度包括加速、減速等。

3.控制能力。隨著控制論應(yīng)用于體育之中，動(dòng)作的急緩、柔美與剛硬、角度等都需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的控制能力。一場(chǎng)足球比賽，有了控制能力就能把握比賽的節(jié)奏，跳水運(yùn)動(dòng)員只有牢牢控制住身體的各個(gè)部位才有可能較好地入水；滑冰運(yùn)動(dòng)員只有控制好自己的速度和姿勢(shì)，才有可能完成較好的拋跳技術(shù)?？刂颇芰εc靈敏素質(zhì)關(guān)系密切，在突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員迅速改變位置和動(dòng)作，這需要高度的身體控制能力和靈敏。

4.平衡能力。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)由動(dòng)態(tài)平衡來(lái)保持對(duì)身體的控制，身體會(huì)發(fā)生一些列的反饋活動(dòng)，視覺(jué)、動(dòng)覺(jué)等在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下來(lái)調(diào)整重心，此時(shí)的平衡能力與靈敏能力是密切配合完成任務(wù)的，如武術(shù)中的馬步橫打、梅花樁行走、閃轉(zhuǎn)騰挪等練習(xí)均離不開(kāi)平衡與靈敏。甚至是我們?nèi)粘Ｐ凶?，如果身體不對(duì)稱(chēng)處于非平衡狀態(tài)，我們很有可能摔倒或者受傷。

三、提高靈敏素質(zhì)對(duì)體考生具有重要的意義

人體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的一種能力，一般指人體運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能能力，能力的大小決定于肌肉的解剖生理特點(diǎn)，肌肉工作的供能情況、內(nèi)臟器官的機(jī)能及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與人體完成各項(xiàng)活動(dòng)、適應(yīng)外界環(huán)境有著密切關(guān)系，也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。靈敏素質(zhì)是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、變換身體姿勢(shì)和方向的能力，是人體綜合能力的反映。靈敏素質(zhì)是提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要條件。它在各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中作用主要有以下兩點(diǎn)：①能夠保證人準(zhǔn)確、熟練、協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作，取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)；②能夠靈活、巧妙地戰(zhàn)勝對(duì)手，取得比賽的勝利。

四、提高體考生靈敏素質(zhì)應(yīng)注意的問(wèn)題

1.練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變。靈敏素質(zhì)的發(fā)展與各種分析器和運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能的改善有密切的關(guān)系。人體能否在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出準(zhǔn)確的定向定時(shí)能力和動(dòng)作準(zhǔn)確、迅速變換的能力，都取決于各種分析器運(yùn)動(dòng)器官功能的提高。而人體一旦對(duì)某一動(dòng)作技能熟練到自動(dòng)化程度時(shí)，再用該動(dòng)作去發(fā)展靈敏素質(zhì)的意義就不大了。

2.掌握本專(zhuān)項(xiàng)一定數(shù)量的基本動(dòng)作并結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)要求進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)技能本質(zhì)是條件反射，這種在大腦皮層中建立的條件反射暫時(shí)聯(lián)系的數(shù)量越多，臨場(chǎng)時(shí)及時(shí)變換動(dòng)作的暫時(shí)聯(lián)系的接通就越迅速準(zhǔn)確，在已掌握的運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)上，可以快速形成新的應(yīng)答性動(dòng)作來(lái)應(yīng)付突然發(fā)生的情況。因此應(yīng)盡量多掌握一些基本的動(dòng)作、基本技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等，這樣做有利于提高靈敏素質(zhì)。

3.抓住發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期、合理安排訓(xùn)練時(shí)間。靈敏素質(zhì)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，各種能力的綜合表現(xiàn)。兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)，他們具有較好的反應(yīng)能力，動(dòng)作速度、平衡能力、節(jié)奏感等方面具有很大的發(fā)展?jié)摿?，因此?yīng)抓緊這一時(shí)期進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)。靈敏素質(zhì)的練習(xí)在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都應(yīng)該適當(dāng)安排，使之系統(tǒng)化。但練習(xí)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)重復(fù)次數(shù)不易過(guò)多。因?yàn)榧◇w疲勞時(shí)運(yùn)動(dòng)員力量水平會(huì)下降，速度將減慢節(jié)奏感被破壞，平衡能力會(huì)降低，這些都不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。

4.靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除體考生的緊張心理狀態(tài)。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)采用各種有效的方法與手段，消除練習(xí)者緊張的心理狀態(tài)和恐懼心理。因?yàn)槿诵睦砭o張時(shí)，肌肉等運(yùn)動(dòng)器官也必然緊張，會(huì)使反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，影響練習(xí)的效果。此外，還應(yīng)注意控制練習(xí)者的體重。

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