李憲功

摘 要：我國(guó)當(dāng)前的少兒體操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中的難重點(diǎn)就是保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，在很多的競(jìng)技體育中，運(yùn)動(dòng)員的四肢主要就是通過人體的核心部位進(jìn)行力量的傳遞。例如人體的核心部位力量得到了一定的提升，那身體平衡能力也會(huì)得到相應(yīng)的提升。所以核心區(qū)域力量的訓(xùn)練也是我國(guó)當(dāng)前少兒體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。本文主要首先分析了少兒體操運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練的原則進(jìn)行了詳細(xì)的分析，然后對(duì)訓(xùn)練的方法進(jìn)行了相關(guān)探討。

關(guān)鍵詞：少兒體操 運(yùn)動(dòng)員 核心區(qū)域 力量訓(xùn)練

隨著我國(guó)體操項(xiàng)目規(guī)則的不斷更新?lián)Q代，進(jìn)而對(duì)于體操運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)方面的要求也是更加的高，而這也是要求教練不斷的創(chuàng)新訓(xùn)練的方法以及理念。我國(guó)當(dāng)前很多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都是十分的重視訓(xùn)練核心力量，并且將其當(dāng)成整個(gè)訓(xùn)練過程中不可缺少的一項(xiàng)內(nèi)容。少兒運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)未來體操項(xiàng)目的希望，而怎樣才能將核心區(qū)域力量訓(xùn)練加入到少兒體操運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，也是當(dāng)前相關(guān)科研人員以及少兒體操教練員必須得進(jìn)行探索的課題。

一、核心區(qū)域力量訓(xùn)練的原則

（一）循序漸進(jìn)的原則

核心區(qū)域是人體肌肉力量最為薄弱的一個(gè)部位，所以在少兒體操實(shí)際的訓(xùn)練過程中，核心區(qū)域力量方面的訓(xùn)練必須得遵循循序漸進(jìn)這一重要原則，由難到易。核心區(qū)域力量訓(xùn)練主要強(qiáng)調(diào)的就是動(dòng)作的準(zhǔn)確性以及規(guī)范性，并不是簡(jiǎn)單的追求速度，具體可以從以下幾點(diǎn)出發(fā)：（1）單人平衡狀態(tài)的情況下徒手訓(xùn)練。這主要的內(nèi)容就是在平衡的情況下，不借助任何的器械來進(jìn)行訓(xùn)練。這種訓(xùn)練的方法有著很多，其主要就是激活附于脊柱的運(yùn)動(dòng)肌以及穩(wěn)定肌，目的主要就是讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)诟惺芎诵牟课坏臅r(shí)候還能掌握好控制平衡的方法；（2）單人在非平衡狀態(tài)的情況下徒手進(jìn)行訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)候的訓(xùn)練過程中應(yīng)該借助一些非平衡狀態(tài)器材，例如健身球以及氣墊等，以此來幫助運(yùn)動(dòng)員置身于非平衡狀態(tài)的情況下，這樣將會(huì)激活運(yùn)動(dòng)員大量的肌纖維群，使其能夠參與到肌肉收縮的過程中來，進(jìn)而發(fā)揮出更大的力量；（3）基本穩(wěn)定性練習(xí)。這種訓(xùn)練的方法主要就是指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)腰椎以及腹部的穩(wěn)定性上的控制。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，要求運(yùn)動(dòng)員們應(yīng)該在不穩(wěn)定的情況下來對(duì)抗重力，并且保持姿勢(shì)。一般來說，這種訓(xùn)練的方法主要就是借助于瑞士球等相關(guān)器材來輔助完成。核心區(qū)域穩(wěn)定性主要就是針對(duì)人體四肢肌肉群，這種訓(xùn)練能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力以及精準(zhǔn)性。

（二）綜合專項(xiàng)訓(xùn)練的原則

結(jié)合體操項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)和少兒體操運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，核心區(qū)域力量的訓(xùn)練應(yīng)該以神經(jīng)肌肉主體的感覺為主，結(jié)合實(shí)際情況來合理的安排訓(xùn)練。在這之中，綜合專項(xiàng)訓(xùn)練主要包括控制身體平衡、單腿支撐半蹲練習(xí)以及馬步樁平衡訓(xùn)練等等。

（三）非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練的原則

少兒體操運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的競(jìng)技過程中，大都是在不穩(wěn)定的支撐條件下進(jìn)行的，所以在核心區(qū)域力量訓(xùn)練的過程中應(yīng)該進(jìn)行一些非穩(wěn)定狀態(tài)情況下訓(xùn)練的項(xiàng)目，以此來提升訓(xùn)練的難度，不斷的提高運(yùn)動(dòng)員肌肉群負(fù)荷強(qiáng)度。核心區(qū)域力量訓(xùn)練主要就是在運(yùn)動(dòng)員身體始終處于不平衡的情況下進(jìn)行的，運(yùn)用的器材較多，這樣不僅能夠有效的提升少兒體操運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練環(huán)境的適應(yīng)能力，并且還極大的豐富了訓(xùn)練的內(nèi)容。在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練能夠?qū)⒏嗟募∪膺M(jìn)行激活，尤其是位于深層次部位的肌肉，這樣能夠使得少兒運(yùn)動(dòng)員在完成全部動(dòng)作之后還能保持身體平衡。

二、少兒體操運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域力量訓(xùn)練的主要方法

一開始的時(shí)候，核心區(qū)域的訓(xùn)練知識(shí)被用于少數(shù)的項(xiàng)目，例如游泳類等等。然后隨著本體感受性訓(xùn)練理論以及神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練理論的提出，人們才發(fā)現(xiàn)核心區(qū)域力量訓(xùn)練的重要性，核心區(qū)域力量訓(xùn)練的方法主要是有以下幾種：

（一）單腿閉眼站立

指導(dǎo)少兒體操運(yùn)動(dòng)員單腳站立在平衡墊上，保持身體的平衡，然后將雙眼緊閉，這樣也是能夠更加強(qiáng)烈的刺激到運(yùn)動(dòng)員的感受神經(jīng)，并且還將核心穩(wěn)定難度進(jìn)行了一定的增強(qiáng)，以此來為更加有效的核心區(qū)域力量的訓(xùn)練打好扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）健身球俯臥撐

指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員雙手撐在健身球上，然后手放在肩的下方并且和肩保持平齊，初學(xué)者可以直接將兩手手肘放在健身球上，或者是將兩腳之間的間距加寬，這樣能夠?qū)㈦y度降低。在進(jìn)行俯臥撐向下動(dòng)作的時(shí)候，為了避免胸部和健身球接觸，在起來的時(shí)候肘關(guān)節(jié)可以不用伸直，保證身體成一條直線，然后將腹部進(jìn)行收緊，避免出現(xiàn)塌腰的情況。

（三）平衡墊平衡式

指導(dǎo)少兒體操運(yùn)動(dòng)員坐在平衡墊上，然后通過尾骨支撐來保持身體的平衡。將雙手撐在身體的背后，然后收集腰腹部的肌肉，將一條腿緩慢的抬起，之后再緩慢的將另一條腿抬起，隨后將兩手離開地面。在這個(gè)過程中應(yīng)該將腰背挺直，并且保持身體的平衡。

（四）健身球反向劃船

指導(dǎo)少兒體操運(yùn)動(dòng)員將雙腳放在健身球上面，然后將兩條腿分開。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該仰臥躺在杠鈴的下方，雙手握住杠鈴，兩手寬度應(yīng)該略寬于肩。收緊腹部，然后將身體向上拉動(dòng)，一直到和肘關(guān)節(jié)成九十度最為合適，在這個(gè)過程中應(yīng)該始終將身體保持直線，將肩下壓然后縮回，在起身的時(shí)候胸部不能碰到杠鈴，身體在下落和還原的時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)控制。

結(jié)語

綜上所述，核心區(qū)域力量的訓(xùn)練方法是提升少兒體操運(yùn)動(dòng)員的身體平衡以及肌肉力量的重要手段。不過我們必須得注意的就是核心區(qū)域力量訓(xùn)練方式的出現(xiàn)并不是全盤的否定傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練方式，兩者都是具備著各自的優(yōu)點(diǎn)以及缺點(diǎn)。而將這兩種訓(xùn)練方法繼續(xù)合理的進(jìn)行結(jié)合，使其能夠相輔相成、相互促進(jìn)，進(jìn)而將少兒體操訓(xùn)練的效果最大化，有效的提升我國(guó)少兒體操運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)水平。

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