高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度分析

吳振

摘要：在如今高校體育教學(xué)中，田徑已經(jīng)成為了關(guān)鍵內(nèi)容。在新課改不斷深入形勢下，田徑運動也在不斷發(fā)展，而確保田徑運動良好發(fā)展的關(guān)鍵動力就在于加強(qiáng)高校學(xué)生的田徑訓(xùn)練。田徑運動的訓(xùn)練方法和強(qiáng)度都直接影響著訓(xùn)練效果，傳統(tǒng)的田徑教學(xué)理念以及訓(xùn)練方式已經(jīng)跟不上田徑運動的發(fā)展了，因此，在高校體育田徑教學(xué)訓(xùn)練中，體育教師需要根據(jù)學(xué)生的特點和實際情況，指定合理的田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，以促進(jìn)田徑運動的良好發(fā)展。

關(guān)鍵詞：高校；田徑教學(xué)；訓(xùn)練量；訓(xùn)練強(qiáng)度

在高校體育田徑教學(xué)過程中，體育教師要注意訓(xùn)練量，不能讓學(xué)生過度訓(xùn)練和超出承受能力的高強(qiáng)度訓(xùn)練，不合理的訓(xùn)練方式方法不僅完成不了田徑訓(xùn)練目標(biāo)，也有可能傷害學(xué)生的身體健康，不利于學(xué)生健康成長。因此，在田徑教學(xué)過程中，教師要嚴(yán)格把控田徑訓(xùn)練的量，合理設(shè)置田徑訓(xùn)練強(qiáng)度，在保證學(xué)生健康成長的前提下，提高田徑教學(xué)質(zhì)量。

一、建立健全高校田徑教學(xué)訓(xùn)練體系

田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度是否科學(xué)，和田徑理念有著直接的關(guān)系，因此，要想保證高校田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性、合理性，高校就必須更新田徑教學(xué)訓(xùn)練理念，充分認(rèn)識到田徑訓(xùn)練的科學(xué)性和重要性。高校必須制定并且完善田徑訓(xùn)練制度，田徑訓(xùn)練嚴(yán)格按照訓(xùn)練制度開展，另外，完善的田徑訓(xùn)練制度需要和高校文化教學(xué)相結(jié)合，因為文化課不僅可以緩沖訓(xùn)練疲勞，教師還可以將田徑訓(xùn)練的相關(guān)知識融入到文化課中，這樣學(xué)生在緩解訓(xùn)練帶來的緊張感和疲勞的時候，增強(qiáng)對田徑訓(xùn)練的認(rèn)識，提高對自身生理機(jī)能的認(rèn)識，而學(xué)生在充分認(rèn)識之后，會在訓(xùn)練中更加自主和積極田徑訓(xùn)練相關(guān)的管理制度主要是在觀察和研究學(xué)生的生理機(jī)能基礎(chǔ)上制定出合適的訓(xùn)練方案。而傳統(tǒng)訓(xùn)練課程制定的依據(jù)一般是由體育教師的經(jīng)驗決定，相反，制定科學(xué)的田徑訓(xùn)練體系是充分考慮學(xué)生或者運動員的素質(zhì)。因此，制定完善的田徑訓(xùn)練體系，體育教師需要在平時的訓(xùn)練中，具體觀察了解每個學(xué)生的具體身體健康情況，而根據(jù)學(xué)生身體的變化，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。在不斷觀察、了解、試驗的基礎(chǔ)上，把握好整體的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，提升訓(xùn)練效果。

二、合理安排田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度

在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，訓(xùn)練一般都是在某個特定的時期內(nèi)集中進(jìn)行，這個特定的時間段一般是在冬季。安排的日常訓(xùn)練，也普遍是對量的訓(xùn)練，等訓(xùn)練達(dá)到一定的量時，才會發(fā)生質(zhì)變，因此，在臨近比賽的時候，然后對田徑運動員實行高強(qiáng)度的突擊訓(xùn)練，促使運動員能力在短時間內(nèi)得到實質(zhì)性的提升。這樣的訓(xùn)練方法其實是合理的，運動員在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練中很容易過度放松或者肌肉過早疲勞，不利于運動員的長期發(fā)展。而在傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，日常訓(xùn)練注重的是累積訓(xùn)練量，一定程度上忽視了訓(xùn)練的強(qiáng)度，運動員的技能水平很難得到實質(zhì)性的提高，很有可能就在原有的水平上徘徊，無法有效突破。而且這樣的訓(xùn)練，也無法訓(xùn)練運動員參加比賽時的應(yīng)對能力，一旦參加真正比賽時，身體和心理都必須承受著較大的壓力，如果處理不好，就不利于在比賽中發(fā)揮出自身的水平，進(jìn)而影響比賽成績。但是如果為了提高比賽成績，臨近比賽時的高強(qiáng)度訓(xùn)練，也會讓運動員產(chǎn)生過度疲勞，運動員也無法在比賽前的短時間內(nèi)得到恢復(fù)，比賽也會受此影響，另外，臨近比賽的突擊訓(xùn)練，本身時間就比趕，運動員的水平也無法從根本上得到提高。因此，在比賽前對運動員進(jìn)行突擊高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅達(dá)不到提高水平的效果，還有可能適得其反。因此，田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的合理安排非常重要。在日常訓(xùn)練中，為了保持運動員的運動慣性，教師就要設(shè)置類似比賽的訓(xùn)練模式，指導(dǎo)運動員進(jìn)行合理訓(xùn)練，因而在比賽的時候，運動員不會產(chǎn)生過度的緊張情緒，影響比賽成績。另外，在平時就進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練也有助于增強(qiáng)運動員成績的穩(wěn)定性，也正是穩(wěn)定的水平才有助于在真正比賽中取得預(yù)期成績。

三、強(qiáng)化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練有效結(jié)合

設(shè)置日常訓(xùn)練時，不僅要注意合理配置訓(xùn)練的量和質(zhì)，還要強(qiáng)化訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。專項訓(xùn)練主要是激發(fā)運動員的身體潛能，強(qiáng)化訓(xùn)練主要是穩(wěn)固和保持運動員身體的較高機(jī)能。專項訓(xùn)練的不足主要在于訓(xùn)練范圍太專或者太寬泛，太專的專線訓(xùn)練不利于開發(fā)運動員身體的全方位機(jī)能，因為運動員的肌肉反應(yīng)過度集中，發(fā)展會出現(xiàn)不平衡；相反，太泛的專項訓(xùn)練又會導(dǎo)致肌肉反應(yīng)過于分散和混亂，同時，如果設(shè)置太泛的專項訓(xùn)練，教練的訓(xùn)練日程就會出現(xiàn)混亂，也無法設(shè)置循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，不利于提高運動員的水平。因此，必須將專項訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練有效結(jié)合，在專項訓(xùn)練完成一定的量之后，運動員需要強(qiáng)化訓(xùn)練，以便實現(xiàn)鞏固和提高的目標(biāo)，通過這樣的訓(xùn)練，運動員才能發(fā)揮出身體極限。教練設(shè)置強(qiáng)化訓(xùn)練過程中，要盡可能結(jié)合專項動作，在強(qiáng)化訓(xùn)練設(shè)計中融入專項動作，而不是拋開專項動作，進(jìn)行單純的強(qiáng)化訓(xùn)練，只有這樣，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。同時在分解專項動作的時候，要注意不能分解的太過繁瑣或者太過分散，要體現(xiàn)合理性。

四、科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練恢復(fù)

就目前的情況來看，田徑訓(xùn)練很容易忽視訓(xùn)練之后的恢復(fù)。運動員持久競技能力的保持需要處理好運動員在訓(xùn)練中的恢復(fù)問題。一般情況下，運動員進(jìn)行田徑訓(xùn)練都是身體在超負(fù)荷工作。而恢復(fù)超負(fù)荷工作的身體一般有兩種方式，即自然恢復(fù)和人為恢復(fù)，自然恢復(fù)是需要比較長時間的，人為恢復(fù)可以很大程度上提升恢復(fù)效率。所以，在田徑訓(xùn)練中，運動員在訓(xùn)練之后要注重人為恢復(fù)方式，保持身體高效運作能力。人為恢復(fù)要注意參考訓(xùn)練過程，恢復(fù)過程主要分為四個方面，即部分恢復(fù)、完全恢復(fù)、超量恢復(fù)和累積恢復(fù)。其中特別需要注意的是，不能把超量恢復(fù)提前，即指在完成高強(qiáng)度田徑訓(xùn)練之后，就迫不及待的補(bǔ)充大量能源，讓身體在短時間內(nèi)恢復(fù)，這樣的方式是不可取的，因為這樣會在一定程度上降低身體自然恢復(fù)的能力，長期如此的話，就有可能出現(xiàn)必須依靠人為恢復(fù)否則無法自然恢復(fù)的情況。所以，為了真正有效提高運動員的身體素質(zhì)，就要科學(xué)制定合理的訓(xùn)練恢復(fù)方案。

總而言之，高校體育田徑教學(xué)中，要注意訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，才能促進(jìn)田徑運動的可持續(xù)發(fā)展。

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（作者單位：湖南機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院）