呂燕
摘要:籃球是備受我國各個年齡層和所有性別的人喜愛的一種球類運動,在我國的高校中,大部分都開設了籃球課程,在高校學生的日常生活中,籃球運動也是一種最常見的運動方式,所以我國的籃球課程教學,在近幾年得到了很大的發(fā)展,教學體系逐漸完善,訓練方法也更加成熟。在籃球訓練的方法中,核心力量訓練是一種十分重要的力量訓練法,對于籃球運動員的身體素質(zhì)提升有十分顯著的作用,所以本文就針對高校籃球課程訓教學中,核心力量訓練的作用進行分析。
關鍵詞:核心力量訓練;籃球教學;作用
在體能訓練中,核心力量的訓練是其中極為重要的一部分,核心力量的訓練,能夠有效提升人的身體素質(zhì)和體能狀況,籃球作為一種球類運動,在學習和訓練的過程中需要消耗大量的體能,所以在籃球的教學和訓練方法中,核心力量訓練就極為重要,所以在高校的籃球課程教學中需要充分發(fā)揮核心力量訓練的作用。
一、核心力量訓練的介紹
核心力量,主要是從解剖學的角度對人體,部位進行的劃分,是區(qū)別于傳統(tǒng)絲織力量的一種人體穩(wěn)定和平衡能力,在現(xiàn)在的體能訓練中,核心力量訓練是極為重要的一部分,而且核心力量是決定體能的重要因素,起到了承上啟下的作用,所以在體育活動中,核心力量的訓練是十分必要的。核心力量與傳統(tǒng)力量訓練相比的最大不同點在于,在常規(guī)訓練內(nèi)容的基礎上,對人體核心區(qū)的肌肉群和深層小肌肉群進行重點訓練。
二、高校籃球教學中核心力量訓練的作用
(一)提高籃球戰(zhàn)術
籃球競賽作為一項比較激烈的球類競賽項目,在競賽的過程中,運動員為了能夠獲得比較充分的活動空間和時間進行移動,并且做出復雜的技術動作,在比賽的過程中經(jīng)常會與其他的隊員發(fā)生身體沖撞,而在身體對抗的過程中,運動員的平衡性和穩(wěn)定性就格外重要。核心力量的訓練,能夠有效提升運動員的平衡性和穩(wěn)定性,從而提升運動員的籃球水平基礎,通過核心力量的訓練,能夠讓運動員在籃球競賽的過程中,盡量保持身體的穩(wěn)定性,從而更好地展現(xiàn)籃球技術。在籃球比賽的過程中,籃網(wǎng)下的身體對抗是十分常見的,在發(fā)生身體對抗時,平衡性和穩(wěn)定性差的運動員,會導致投籃時重心不穩(wěn),身體平衡被破壞,最終導致投籃的命中率降低;而經(jīng)過了專業(yè)的核心力量訓練的運動員,身體的穩(wěn)定性和平衡性極佳,在投籃時,即使身體發(fā)生了沖撞,也能夠盡量保持上下肢的協(xié)同工作,盡量維持住重心的穩(wěn)定和自身的平衡,這樣能夠有效提高投籃的命中率。
(二)提升運動員的反應能力
在籃球競賽的過程中,運動員不僅需要有良好的身體素質(zhì),還需要有極為敏捷的反應能力,能夠在比賽的過程中,根據(jù)賽場上的比賽情況,合理確定自己的走位和站位,并迅速移動到應有的位置,從而配合其他隊員進行比賽,達到隊員間的良好合作。而核心力量訓練中,對于運動員也會進行腳步靈敏方面的測試和訓練,運動員在經(jīng)過長時間的特定訓練之后,其自身的軀干核心部位小肌群的力量得到顯著提升,從而提高了核心區(qū)域?qū)θ梭w四肢能量的輸出和控制能力,使運動員在橫向和縱向移動時,能夠快速、敏捷地調(diào)動肌肉群組,提高運動員的速度和靈敏性。
(三)提高身體素質(zhì)
核心力量訓練作為一種重要的體能訓練方式,在訓練的過程中,是在保證了常規(guī)力量訓練的基礎上進行的針對性訓練,所以,在訓練項目中,很多的平躺臥推和臺階弓步跳等力量訓練項目,也會同時進行,所以核心力量訓練在一定程度上是對傳統(tǒng)體能訓練方式的強化,運動員在接受核心力量訓練時,其實是接受了更高強度的體能訓練,這種核心力量與傳統(tǒng)力量訓練相結(jié)合的訓練方法,能夠讓運動員的身體素質(zhì)極快提升。而且經(jīng)過了核心力量訓練之后,運動員自身的平衡性、穩(wěn)定性等綜合素質(zhì)也會得到提高,這對于運動員的綜合身體素質(zhì)提升來說效果十分顯著。
三、高校籃球教學中核心力量訓練的方法
(一)不平衡器械訓練
在體育訓練中常見的不平衡器械,包括單腳轉(zhuǎn)盤和瑞士球等,在利用這些輔助器械進行練習時,運動員能夠針對特定的肌肉群進行鍛煉,從而降低肌肉群的收縮速率,提高這些肌肉的耐力。
(二)懸吊訓練
懸吊訓練是一種針對特定肌肉群的訓練方法,在訓練時,根據(jù)懸吊部位的不同,能夠起到不同的鍛煉效果,可以增強特定部位的肌肉強度,同時還能夠增強其平衡性和協(xié)調(diào)能力,進而能夠有效提升運動員的平衡力和爆發(fā)力。
四、結(jié)束語
籃球作為備受人們歡迎的球類運動,現(xiàn)在的高校大部分都設置了體育的籃球教學課程,但是在進行籃球教學時,體能訓練是十分重要的,核心力量訓練,作為體能訓練中的重要部分,在進行籃球教學時,可以通過核心力量的訓練提升運動員的身體素質(zhì),也提高高校的籃球課程教學質(zhì)量。
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(作者單位:漢口學院)