核心力量訓(xùn)練對足球運動員變向移動能力影響

吳學(xué)軍

摘要：目前，如何提高足球運動員的體能能力是當(dāng)今足球界的一個熱點問題。近年來，對教練員體能訓(xùn)練的理論知識和實踐能力進行了長期培訓(xùn)，通過向外國專家學(xué)習(xí)，我國教練員得到了新的體能訓(xùn)練理念及方法，特別是核心力量訓(xùn)練方法引起了教練員的巨大反響。，確立足球運動員科學(xué)的快速變向移動能力評價指標(biāo)通過本文的研究，希望能促進足球運動員技戰(zhàn)術(shù)能力的不斷提高。

關(guān)鍵詞：足球運動員；核心力量；快速變相移動能力

一、前言

（一）研究目的

足球運動是一項拼搶頻繁、對抗性強的競技項目。足球運動員的力量訓(xùn)練是屬于體能訓(xùn)練的一部分，現(xiàn)代足球運動要求運動員必須具備良好的體能水平，沒有良好的體能，就很難發(fā)揮好技、戰(zhàn)術(shù)水平，體能訓(xùn)練是足球運動訓(xùn)練的重要組成部分。體能訓(xùn)練的目的就在于最大限度地提高運動員的身體機能和素質(zhì)，使其充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平，最終實現(xiàn)競技能力的提高，因此進行力量訓(xùn)練對迅速提高足球運動員的體能能力，具有現(xiàn)實意義。幫助確立足球運動員科學(xué)的快速變向移動指標(biāo)評價指標(biāo)通過本文的研究，希望能促進足球運動員競技能力的不斷提高。

（二）現(xiàn)階段對足球運動員核心力量訓(xùn)練的研究

眾所周知，在體能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韌、靈敏的基礎(chǔ)，在競技體育中，擁有良好的力量能力是運動員是掌握和運用好技術(shù)，從而完成教練員布置戰(zhàn)術(shù)的保證，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。但是我國多年以來對足球運動員的力量訓(xùn)練認(rèn)識不足，往往忽視了對足球運動員小肌群的力量訓(xùn)練，特別是軀干和髓部小肌群的力量訓(xùn)練。青少年足球運動員在訓(xùn)練上的這一問題更加突出。核心力量是指附著在核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量，它確切的說法應(yīng)該是核心區(qū)域肌肉群的力量，具有穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量的作用，核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的一種，它利用各種訓(xùn)練器材和訓(xùn)練方法提高運動員的核心力量能力，進而提高運動員的體能能力，可以運用在眾多競技運動項目的訓(xùn)練中，特別是運動員的力量訓(xùn)練中。核心力量訓(xùn)練針對核心肌群的生理解剖結(jié)構(gòu)和運動生物力學(xué)功能，引入斜向運動形式、旋轉(zhuǎn)運動形式、屈伸和旋轉(zhuǎn)結(jié)合在一起的復(fù)合運動形式，精心設(shè)計出眾多獨特的多維運動練習(xí)方式。王衛(wèi)星教授根據(jù)核心區(qū)域肌群的特性和作用出發(fā)，總結(jié)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗，將訓(xùn)練方法分為不借助任何器械的單人練習(xí)運用單一器械進行的練習(xí)。

二、研究對象和方法

實驗對象西安體育學(xué)院足球?qū)＿x一隊和西安足球?qū)W院專選一隊的隊員。研究方法是文獻資料法，在西安體育學(xué)院圖書館、中國期刊網(wǎng)及國外體能訓(xùn)練網(wǎng)站整理了關(guān)于核心力量訓(xùn)練和快速變向移動能力的資料，了解核心力量和移動能力的研究現(xiàn)狀和相關(guān)理論。

三、實驗法

2017年9月至2017年10月對10名寧夏師范學(xué)院足球?qū)＿x一隊和10名西安足球?qū)W院專選一隊運動員為期4周的實驗，通過對這兩只隊伍的跟蹤訓(xùn)練和測試，得出數(shù)據(jù)并對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，控制實驗條件，得出實驗結(jié)果?？焖僮兿蛞苿幽芰χ笜?biāo)測試時間固定，實驗前后各測一次，中間不進行測試方法的訓(xùn)練。通過跟隊做體能教練，參加冬訓(xùn)控制實驗對象、控制實驗過程。制定一套訓(xùn)練多肌群的力量訓(xùn)練內(nèi)容，按照一定順序做兩遍，訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練組數(shù)之間不限定時間，讓球員得到充分休息的同時以多訓(xùn)練點流水式作業(yè)的方式保證訓(xùn)練量，提高球員的肌肉力量。

四、結(jié)果與分析

在SPSS上的一般線性分析中，做單變量分析，把前測控制為協(xié)變量，把后測控制為因變量，組別為隨機因子，做協(xié)方差分析，可以看出，值均小于，得出結(jié)論實驗組和對照組的快速變向移動能力有非常顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練對足球運動員快速變向移動能力影響很大，而對照組可以認(rèn)為前后成績與實驗組相比可以認(rèn)為無差別。它們二者的不同點作用不同核心力量的訓(xùn)練能使整個機體協(xié)調(diào)性提高，確保運動員在做動作時讓核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體，傳輸能量的作用，核心力量使得機體穩(wěn)定和平衡，通過核心訓(xùn)練后，軀體深層次小肌肉群的固定、穩(wěn)定、傳遞能量的作用得到加強，神經(jīng)對肌肉的支配能力得到進一步提高根據(jù)運動生理學(xué)，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以明顯提高肌纖維的收縮力可以明顯改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和動員肌肉的能力可以改變肌纖維的類型和體積。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

從實驗組組內(nèi)比較來看，通過核心力量訓(xùn)練，實驗組對反映足球運動員快速變向移動能力的Pro測試、Nebraska測試、“T”字形跑測試的前后成績具有顯著性差異。從對照組組內(nèi)比較來看，對照組經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練雖然成績也有提高，但是前后成績沒有顯著性差異，說明核心力量訓(xùn)練對提高足球運動員快速變向移動能力效果明顯。

（二）建議

本文研究對象是西安體育學(xué)院，本人的實驗研究只能在這兩支隊伍的準(zhǔn)備期，訓(xùn)練時間有限，實驗達到了一定效果，若再提高訓(xùn)練時間，對實驗結(jié)果的影響不得而知，特此提出如下建議實驗組測試成績不升反降，如果時間更長，樣本量更大的話，實驗結(jié)果可能產(chǎn)生差異?？梢栽贁U大樣本量，增加核心力量訓(xùn)練的時間和加大核心力量訓(xùn)練時的訓(xùn)練強度，再看實驗結(jié)果。在制定足球運動員核心力量訓(xùn)練計劃時應(yīng)該從多方面、多角度進行考慮，確保足球運動員核心力量能力提高安排力量訓(xùn)練的時間要保證，強度不宜過大，以力量耐力提高為主，爆發(fā)力提高為輔，不做過多憋氣練習(xí)教練員應(yīng)該根據(jù)運動員的體能特點，訓(xùn)練的目的以及訓(xùn)練的條件來制定核心力量訓(xùn)練計劃，注意控制訓(xùn)練強度，盡量配備齊全的核心力量訓(xùn)練器械，結(jié)合足球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練，制定更多符合足球?qū)ｍ椞攸c的核心力量訓(xùn)練方法。

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（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）