朱慧慧

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）06-192-01

摘要 射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在身體機(jī)能鍛煉，還是思想心理品質(zhì)培養(yǎng)都具有積極的影響，是一項(xiàng)非常適合少年開(kāi)展的項(xiàng)目。射箭是一項(xiàng)比賽準(zhǔn)確性的、動(dòng)作技巧要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因而要求動(dòng)作必須具備高度的一致性、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，這對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)提出了更嚴(yán)格的要求。

關(guān)鍵詞 射箭運(yùn)動(dòng) 少年運(yùn)動(dòng)員 意義 基本要求

一、少年從事射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義

（一）強(qiáng)化身體素質(zhì)、塑造艮好體形

少年從事射箭運(yùn)動(dòng)，可以促使身體產(chǎn)生激化，不僅能增強(qiáng)臂、腰、腿部力量，而且可發(fā)達(dá)胸、背肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展和新陳代謝的加強(qiáng)，使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨骼變得更加粗壯堅(jiān)固，同時(shí)提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結(jié)構(gòu)和l生能得到增強(qiáng)。使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉收縮力量得到增強(qiáng)，能使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能；肌肉本身由于血液供應(yīng)增加，對(duì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強(qiáng)。通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練還可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制能力，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)廚性都有提高。

射箭技術(shù)由若干個(gè)技術(shù)動(dòng)作組成，身體的感知覺(jué)也參與射箭動(dòng)作的完成，特別是肌肉的空間感知能力。射箭動(dòng)作要求用力平和，柔中有剛。幾十磅的弓不能用猛力拉開(kāi)，而要柔緩用力開(kāi)弓拉滿，開(kāi)滿弓后身體要穩(wěn)如泰山，全身用力均勻而不僵硬。這些都需要身體完成一些比日常生活更艱巨復(fù)雜的動(dòng)作，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)迅速動(dòng)員和發(fā)揮各器官系統(tǒng)的機(jī)能，以便協(xié)調(diào)和適應(yīng)肌肉活動(dòng)的要求。所以，少年參加射箭運(yùn)動(dòng)，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力提高，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性得到改善，對(duì)外界刺激的反應(yīng)更快、更準(zhǔn)確。

由于射箭技術(shù)是由若干個(gè)動(dòng)作有機(jī)結(jié)合而成，從射手舉弓到最后將箭射出所用的時(shí)間只有幾秒或者十幾秒。因此，少年從事射箭運(yùn)動(dòng)可提高射手的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和周期運(yùn)動(dòng)中的位移速度。耐力是人體能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也可解釋為人體對(duì)抗疲勞與疲勞后快速恢復(fù)的能力。射箭運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，動(dòng)作重復(fù)次數(shù)多。因此，經(jīng)常進(jìn)行射箭訓(xùn)練，可以提高力量耐力、速度耐力、呼吸耐力等。

射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)射手站姿要求“內(nèi)志正，外體直……而后可以言中”，可以有效地矯正少年的不良身體習(xí)慣，塑造出少年良好的形體。同時(shí)，少年的骨骼和肌肉尚未發(fā)育成熟，比較脆弱，并不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而射箭是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)彈力帶、橡皮管的模擬射箭練習(xí)，既降低了射箭對(duì)器材場(chǎng)地的依賴性，又更加安全地鍛煉到了少年的背部肌肉和雙手協(xié)調(diào)能力。

（二）提高集中注意力、合理控制情緒

射箭運(yùn)動(dòng)低強(qiáng)度、靜力性的特點(diǎn)，使得少年可以長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)射箭運(yùn)動(dòng)，而不會(huì)過(guò)度疲勞，通過(guò)靜下心來(lái)不斷的練習(xí)，不僅可以提升青少年的耐力，還能夠有效的增強(qiáng)少年對(duì)情緒的控制。此外，由于當(dāng)代的少年課業(yè)學(xué)習(xí)繁重，各種壓力都比較大，常常壓迫著少年的情緒，射箭作為—項(xiàng)可以長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，可以有效的釋放少年的壓力，避免產(chǎn)生心理問(wèn)題。射箭可改善心態(tài)、使人冷靜、從容、果斷。射箭運(yùn)動(dòng)中首先就是需要靜心，靜心的目的是指心境平靜不躁，保持清凈無(wú)為，游刃有余，舉重如輕，信心百倍的平常心態(tài)和精神境界。有氧運(yùn)動(dòng)、有益呼吸、有利身體穩(wěn)定、協(xié)調(diào)和反應(yīng)能力。

（三）傳承禮儀文化、培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)

射箭時(shí)中國(guó)古代一項(xiàng)很重要的體育運(yùn)動(dòng)，通過(guò)練習(xí)射箭，少年可以從中了解到中國(guó)古代的傳統(tǒng)射禮文化，世界上的弓箭發(fā)展歷史等等，這些都是優(yōu)質(zhì)的課外文化知識(shí)積累，對(duì)于開(kāi)拓少年的眼界和知識(shí)面有著積極的意義。而長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，對(duì)規(guī)范個(gè)人行為，養(yǎng)成認(rèn)真負(fù)責(zé)的做事態(tài)度都大有裨益。經(jīng)常參加射箭運(yùn)動(dòng)，可以促使人的身體機(jī)能得到變化，因而增強(qiáng)了體質(zhì)，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都能起到積極的作用。通過(guò)射箭，可以讓人的心態(tài)發(fā)生了巨大的變化，人的自覺(jué)天性得以重現(xiàn)，可以修改不良的處事態(tài)度、生活習(xí)慣與內(nèi)心修養(yǎng)的問(wèn)題。

二、少年射箭運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練

（一）基本技術(shù)是高難度技術(shù)的基礎(chǔ)

只有基本功扎實(shí)，才可能掌握高難度的技術(shù)動(dòng)作，形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格，練出技術(shù)絕招?；炯夹g(shù)的訓(xùn)練不僅是初級(jí)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即使到了高水準(zhǔn)訓(xùn)練階段，基本技術(shù)的訓(xùn)練也是必不可少的，因?yàn)槿魏螌ｍ?xiàng)的技術(shù)動(dòng)作都是基本技術(shù)與高難度技術(shù)的組合。因此，訓(xùn)練的全部過(guò)程都應(yīng)堅(jiān)持不懈地狠抓基本技術(shù)的訓(xùn)練。

（二）適宜的心態(tài)是制勝的法寶。

平常心這屬於心理范疇，把它放在這里主要是因?yàn)樗巧浜靡恢Ъ仨毦邆涞臈l件。如果一個(gè)射手在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中，心煩氣燥，患得患失，心亂如麻，是不可能射好箭的。心理素質(zhì)是一種技能，是一種比練技術(shù)還要難練的技能。需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的、甚至是痛苦的訓(xùn)練才能獲得。是一個(gè)射手思想修養(yǎng)和心理品質(zhì)的具體表現(xiàn)。

三、對(duì)少年射箭運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)的要求

射箭是一項(xiàng)比賽準(zhǔn)確性的、動(dòng)作技巧要求很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因而要求動(dòng)作必須具備高度的一致性、穩(wěn)定l生與協(xié)調(diào)性。應(yīng)運(yùn)用身體最適當(dāng)?shù)牟课?，并將運(yùn)用部分減少到最低限度。做動(dòng)作時(shí)力求自然，不做勉強(qiáng)動(dòng)作，在轉(zhuǎn)換動(dòng)作時(shí)應(yīng)自然流暢，盡量利用慣f生和自然力。射箭訓(xùn)練是一個(gè)人的單獨(dú)訓(xùn)練過(guò)程。射箭動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但要求精確度卻是極高的。因此，在完成訓(xùn)練過(guò)程中，要求射手具備自覺(jué)的、嚴(yán)格的、高標(biāo)準(zhǔn)的要求自己的基本素質(zhì)。