張紹嬗

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-190-01

摘要 自信心和內控力是射擊運動員非常重要的兩個心理特征，其表現(xiàn)好壞對比賽結果具有重要影響。本文著重論述這兩個心理特征在射擊運動中的重要表現(xiàn)及其調控手段方法，對運動員在比賽中充分發(fā)揮技戰(zhàn)術水平具較高參考價值。

關鍵詞 射擊運動員 自信心 內控力 特征 表現(xiàn) 手段

一、建立適宜自信心

自信是對自己潛在能力和技術水平的確信感，是對自己勝任能力（技術能力和比賽發(fā)揮能力）的確信和認定。對比賽來說，則是運動員相信自己對比賽結果的預言會變成現(xiàn)實（發(fā)揮水平而不完全是名次）。自信做為對未來活動的預期和力量的一種人格特征，貫穿于未來的比賽中。自信與獲得成功是互為因果的。運動員的自信表現(xiàn)為三種情況：自信心不足、自信心適宜、假象自信心。它們對運動成績的影響可表現(xiàn)為：只有適宜自信心才能對成績產(chǎn)生最佳影響，應排除信心不足與假象自信心情況，這樣才能使真實的自信心定位。

（一）缺乏自信心的特征：1.懷疑自己。缺乏自信心的運動員特別害怕失敗，他們同樣重視比賽條件及挑戰(zhàn)，同樣很認真的做賽前準備，在比賽中十分認真、努力，但被局部失敗嚇倒，成了消極想象的俘虜，確信自己失敗并使失敗成為必然，具有破壞性的自我預言實現(xiàn)，走進了惡性循環(huán)圈，其表現(xiàn)為：懷疑動作，懷疑槍支彈藥，懷疑身體有不適感覺；2.特別恐懼局部失敗，行動之前立足于“?！?，放不開，因苛求10環(huán)，苛求瞄準點，往往因肌肉緊張動作放不開，苛求瞄準點而打不上10環(huán)，比賽中稍出現(xiàn)不順，出了遠彈，馬上認為自己消極的自我預言被證實了，自己成了自我否定想象的心理俘虜而無力扭轉；3.消極懸念縈繞，消極自我暗示伴行。自信心不足的人忘掉了成功和成功的經(jīng)驗，也忘卻了失敗事件的原因，只記住了“失敗”本身。

（二）假象自信心的特征：1.缺乏自知之明。把以住偶然的成功看成自己的一般水平，或者以為過去的成功能自然遷移到現(xiàn)在，不能從正反兩面恰當評價自己，認為別人的提醒反而是瞧不起自己；2.不做認真準備。不付出艱苦努力，總相信天賜良機，能輕易取勝；3.不能為自己設置恰當?shù)挠刑魬?zhàn)性的目標和切實安排賽前心理準備計劃，心態(tài)極不穩(wěn)定，開始可能興高采烈，心氣很高，遇到挫折，驟然變得茫然失措，慌亂無助；4.情感脆弱，一旦失利發(fā)生連續(xù)性消極反應。開賽前咋咋呼呼、滿不在乎，比賽開始就可能發(fā)怵，稍不順利就縮手縮腳，束手無策，動作變形，馬上變成毫無信心的失敗者，還能找出一大堆客觀理由為自己解脫。

（三）適宜自信心的特征：1.在自己能力的基礎上為自己設置現(xiàn)實的、有一定挑戰(zhàn)性的目標；2.在自己的內部進行比賽。行動中如果達到自己能力的上限時，能真實地感到自己達到了成功，再去設置新的目標；3.確信能力和努力勝過機遇。頭腦冷靜，腳踏實地地準備去實現(xiàn)目標；4.認為錯誤與失利和成功一樣，都是活動的組成部分。不降低自我價值感，因此能耐受、能扭轉、能克服困難。

（四）提高適宜自信心的方法：1.練就過硬技術和積累比賽的成功經(jīng)驗，熟練、有效的技術（技高一籌）是強化自信心的物質基礎。熟練的技術是穩(wěn)定的條件反射系統(tǒng)，在積極的心態(tài)下，一般不會因賽前緊張而丟失。技術只是技能水平，比賽卻是綜合實力的體現(xiàn)，綜合實力則是技術實力、比賽適應能力、應變能力和耐受緊張能力的綜合。為利用以往的比賽經(jīng)驗，要認真進行戰(zhàn)績回憶，特別要重溫過去比賽成功的感受，通過表象演練出動作表現(xiàn)、情境再現(xiàn)的情緒體驗；2設置合理的目標。目標設置和實現(xiàn)目標的努力是提高自信心并提高能力的有效工具，目標設置原則：確立任務取向目標（和自己比）而非自我取向目標（和他人比）；確立可操作性的目標，而非結果性目標；設置現(xiàn)實的目標，而不是脫離實際的目標；設置具有挑戰(zhàn)性的目標，而不是容易的目標。設置具體的目標，而不是一般化的目標。

（五）如何培養(yǎng)和增強自信：在幫助建立運動員自信時，有些教練習慣如此鼓勵運動員“我比對手強”、“相信自己一定能行”、“我一定能贏”等，直接引導運動員對比賽結果自信，其實這是一種關于自信的誤導，這種自信可能會提高運動員的勇氣和一定自信水平，但一旦比賽受阻或實力真的不如對手，比賽局面被動時，這種自信很容易垮塌，因為其自信基礎是不穩(wěn)定的，是自己難以控制的。合理的自信不是直接指向結果，而應指向過程，即“我實事求是地評估了當前自己的實力，我對比賽進行了充分的準備，在比賽中我能正常發(fā)揮出自己的水平，遇到困難時我能有效應對”。

二、培養(yǎng)積極內控力

積極內控是個人對自身心理與行為的主動掌握。比賽中運動員會遇到大量問題，產(chǎn)生各種行為，打好、打壞、連續(xù)打10（或25中）環(huán)或連續(xù)出8環(huán)，外界干擾因素很多，情景變化復雜莫測，運動員對這些事件認為是由外部因素引起還是由內部因素引起，就是不同控制類型的表現(xiàn)。大多數(shù)_人都同時具有內控和外控兩種特點，但又總是有一種主要傾向。優(yōu)秀運動員往往更多傾向于內控，他們認為主要是靠自己的能力和奮斗，而不是運氣和機遇，才能贏得比賽的成功，具備這一態(tài)度特征的人有更多成功的欲望，能為成功付出更大努力，在比賽過程中能更加自覺地控制自己的情緒和行為，同時對失敗也不甚消極，能耐受更長時間沒有獎勵的狀態(tài)。