羞恥感的建設(shè)策略

周爽

【摘 要】“羞恥感”被認(rèn)為是人類最具有破壞力的情緒。本文剖析“羞恥感”這一負(fù)面情緒的本質(zhì)，產(chǎn)生的原因，以及與“羞恥感”有關(guān)的行為；重點(diǎn)在于分析如何建設(shè)“羞恥感”，即通過了解自我，寬恕自我，接納自我，關(guān)愛自我，以及獲得外界的同感和支持來(lái)實(shí)現(xiàn)。建設(shè)羞恥感的目標(biāo)是控制“羞恥感”在一定的程度和一定頻率內(nèi)，而不讓它成為我們?nèi)松鷥r(jià)值的底色。

【關(guān)鍵詞】羞恥感；建設(shè)；破壞力

一、何為羞恥感？

戴維·R·霍金斯（David R. Hawkins）曾經(jīng)做過研究，指出羞恥感在人類所有情緒情感中，處于能量最低的等級(jí)，它被稱為人類最具有破壞力的情緒體驗(yàn)。為了更好的理解羞恥感，下面我們來(lái)解讀這種最具有破壞力的情緒體驗(yàn)：

（一）令人心碎的體驗(yàn)。羞恥感是生動(dòng)而痛楚的。當(dāng)羞恥感來(lái)臨時(shí)，我們感覺到無(wú)能為力。它和被羞辱、被嘲笑、怯懦、尷尬、無(wú)法成功面對(duì)挑戰(zhàn)的感受相關(guān)。羞恥感抑制其他情緒的表達(dá)，尤其是一些具有積極體驗(yàn)的情緒，它會(huì)切斷對(duì)一切正面情緒的表達(dá)，探索和投入的渴望。取而代之的是警惕和抑制。

（二）靈魂的沼澤地。羞恥感是靈魂的沼澤地，是因?yàn)樾邜u感會(huì)像鐐銬一樣束縛我們前進(jìn)的手腳。當(dāng)我們?cè)噲D前進(jìn)時(shí)，它讓我們?nèi)狈τ職猓?dāng)我們想大膽表達(dá)時(shí)，它讓我們充滿怯懦。羞恥感就像一只邪惡的精靈，當(dāng)你想充滿信心的走在前進(jìn)的道路上時(shí)，它會(huì)在你耳邊說(shuō)，你不行，你不夠漂亮，你不夠高，你不夠優(yōu)秀。羞恥感會(huì)感覺到我不行，我沒有價(jià)值，讓人體會(huì)到脆弱感和虛弱感，剝奪一個(gè)人的力量和信心。

（三）指向自己的網(wǎng)。羞恥感直接針對(duì)自己。很多情緒我們是可以外化指向他人的。憤怒可以發(fā)泄，傷心可以傾訴，快樂可以分享。而羞恥感將自我分離。羞恥感的自己，生活在自己的目光的審視和判斷之下。

（四）一種隱蔽性的表達(dá)。羞恥感傾向于隱蔽性的表達(dá)，它潛伏在我們體內(nèi)，最不容易被釋放和表達(dá)；感到羞恥時(shí)，我們卻會(huì)盡量減少面部神情，不希望他人覺察。但是他時(shí)時(shí)刻刻都在塑造我們的行為方式。

二、羞恥感產(chǎn)生的原因

羞恥感跟自我的存在沒有被接納、沒有被無(wú)條件的愛和認(rèn)同有關(guān)系。當(dāng)一個(gè)人得不到無(wú)條件的愛和認(rèn)同時(shí)，他內(nèi)心很深層的聲音就是“我不夠好，我不配，我沒有能力”，這種聲音會(huì)發(fā)展成負(fù)面的自我信念，導(dǎo)致他成年后在婚姻、職場(chǎng)、社會(huì)生活的關(guān)系中面對(duì)別人否定或問題時(shí)，往往會(huì)向內(nèi)歸因：都是我的錯(cuò)，都是我不好。進(jìn)而勾起內(nèi)心深處的那個(gè)低自尊。

三、與羞恥感有關(guān)的行為方式

（一）規(guī)避性行為

回避羞恥感就像一種自我防御機(jī)制，我們會(huì)抑制一切可能會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)感受的情緒或行為，回避或切斷一切可能會(huì)帶來(lái)有關(guān)羞愧感感受的人際關(guān)系，讓我們自身處于“安全地帶”。規(guī)避性行為的背后，是難以實(shí)現(xiàn)的，沖突的，抵制的渴望。

（二）憤怒，攻擊，暴力行為

羞恥感在人際互動(dòng)情境中，容易被感受到。當(dāng)一個(gè)人的自尊感和價(jià)值感受到威脅的時(shí)候，就會(huì)用憤怒來(lái)化解這種感覺。某個(gè)人自尊受損，就會(huì)表現(xiàn)出強(qiáng)攻擊性。暴力行為是應(yīng)對(duì)羞恥感帶來(lái)的痛苦感覺的最初策略，這也是一種自我防御機(jī)制。有時(shí)候，他們會(huì)通過損害另外一個(gè)人的自尊感來(lái)提升自我的自尊感。

（三）對(duì)絕對(duì)完美的超我的幻想

羞恥感會(huì)讓人存在著對(duì)全能和完美的幻想，而這些幻想是自己無(wú)法企及的。對(duì)于無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，完全歸因于內(nèi)在，“是因?yàn)槲易约翰粔驈?qiáng)大”“是因?yàn)槲也粔蚝谩币源藖?lái)對(duì)抗無(wú)力的羞恥感。

四、對(duì)羞恥感的建設(shè)

（一）了解自我

在這個(gè)過程里，我們可以增進(jìn)自我理解，把過去的經(jīng)歷，曾經(jīng)的創(chuàng)傷，和現(xiàn)在的情況聯(lián)系起來(lái)，讓我們有足夠的理性來(lái)觀察和判斷在自己身上發(fā)生了什么，以及它究竟在怎樣程度上影響著我們的行為。

（二）寬恕自我

自我悲憫的情感體驗(yàn)可以幫助我們?nèi)ソ蛹{自己的不完美、失敗與各種苦難，從而擺脫羞恥感所帶來(lái)的屈辱、孤獨(dú)與無(wú)力。接納自我，原諒自我才能避免繼續(xù)對(duì)自己和他人的傷害。

（三）接納自我

自我接納的核心是接納自己不完美的部分，尤其是自己的缺陷、弱點(diǎn)和缺點(diǎn)。我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己抱有不合理的期望，當(dāng)無(wú)法達(dá)到或者在現(xiàn)實(shí)中無(wú)法滿足自己的期待時(shí)，我們就會(huì)一直在消極的思維模式中循環(huán)。接納自己不能改變的事實(shí)，停止對(duì)自我的批判。自我接納還意味著不被羞恥感綁架。羞恥感作為一種情緒，它一種正常的心理機(jī)制，無(wú)關(guān)好壞。建設(shè)羞恥感，首先是要覺察它，要對(duì)這種情緒好奇并接納，而非否認(rèn)，逃避或者對(duì)抗。啟動(dòng)覺察和好奇，才能不被羞恥感或者內(nèi)心的創(chuàng)傷，未經(jīng)治愈的痛綁架。

（四）關(guān)愛自我

我們都體會(huì)過嬰兒在母親懷抱中的感覺，當(dāng)我們與愛人肌膚相親時(shí)，似乎也是那種溫暖、全然接納的感覺。而我們自己也可以去安撫自己疲憊的身體，撫摸自己的臂膀，感受手指滑過頭發(fā)的感覺，最重要的是內(nèi)心充滿關(guān)愛的與自己對(duì)話，那個(gè)自己是值得被愛的，即使全世界沒有人愛我，我也可以自己愛自己。

（五）外界的支持與同感

對(duì)抗羞恥感，不能采用的方式是：隱蔽，沉默以及裁決，否則羞恥感這種情緒會(huì)成倍繁殖。可以采用的方式是，表達(dá)同理和共情，羞恥感才能消解。我們需要感同身受的表達(dá)自己的脆弱，也必須要來(lái)自外界的支持和共鳴。我們同病相憐，我們惺惺相惜，我們互相鼓勵(lì)。而最重要的是，我們要將這種來(lái)自外在的鼓勵(lì)轉(zhuǎn)化成自我鼓勵(lì)，給自己更多力量和勇氣去克服羞恥感。

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