孫文靜

1、心率區(qū)間的劃分

心率因其簡單易測常用來表示運(yùn)動強(qiáng)度，一般用最大心率百分比來確定。目前，最為常用的最大心率計算方法為HRmax=220-實(shí)際年齡，因此不同年齡的運(yùn)動員最大心率不相同，訓(xùn)練時的負(fù)荷強(qiáng)度也不相同。有氧鍛煉的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，最適宜心率=最大心率*（60%～80%） +靜止心率（運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)）。靜止心率又為基礎(chǔ)心率，是指在清晨起床前空腹心率，如果基礎(chǔ)心率次R早晨突然加快或減慢，表明有過度的疲勞或患病，所以基礎(chǔ)心率也可以反映運(yùn)動強(qiáng)度的合理性。

為了便于對北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動員負(fù)荷特點(diǎn)進(jìn)行評價，根據(jù)對相關(guān)文獻(xiàn)資料的査閱，參照國家體委科研所的研究結(jié)果，根據(jù)身體的不同反應(yīng)，將運(yùn)動中的心率變化，以心率為標(biāo)準(zhǔn)劃分五種運(yùn)動強(qiáng)度等級。如表所示。

2、賽前訓(xùn)練階段部分專位運(yùn)動員的安靜心率情況

為了更好的分析運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練階段安靜心率的變化和訓(xùn)練課前后身體訓(xùn)練狀態(tài)變化，從賽前一個月對校女排場上主力隊員進(jìn)行每次訓(xùn)練課前安靜心率的記錄，以便更好的分析運(yùn)動員訓(xùn)練屮有無疲勞積累或者是否已經(jīng)恢復(fù)。一個月的賽前訓(xùn)練中北京體育學(xué)校女排的平均安靜心率如下表所示：運(yùn)動員與普通人的安靜心率相比比較低，這是機(jī)體長時間進(jìn)行運(yùn)動適應(yīng)的結(jié)果。有研究表明，我國優(yōu)秀男運(yùn)動員安靜心率平均58. 95次/分，女運(yùn)動員59. 02次/分。由表可知：北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的平均安靜心率數(shù)值。部分不同專位安靜心率的平均值各不相同，最低為二傳手60次/分，其次是接應(yīng)，平均安靜心率為66次/分；再次是副攻為64.4次/分；再次是主攻為71次/分，最后為自由人72次/分。通過一個月的調(diào)查顯示，校女排的安靜心率每天起伏為5±3次/分，安靜心率變化平穩(wěn)，無疲勞積累。

3、賽前訓(xùn)練運(yùn)動員整個心率分析

在近一個月的賽前訓(xùn)練中，不同位置和不同隊員的心率變化也盡不相同。通過上述分析不難看出，在北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動員在整個賽前訓(xùn)練中平均心率主要集中在140-159次/分和160-176次/分以下，分占總體的90%和10%。因?yàn)橘惽耙粋€月練習(xí)每天會進(jìn)行大量的進(jìn)攻扣球練習(xí)和高強(qiáng)強(qiáng)度的對攻對抗練習(xí)，所以運(yùn)動員總體的心率處于中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度。

4、賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備部分心率分析

準(zhǔn)備部分是一節(jié)課的開始部分，主要是為了讓學(xué)生在從事某一種體育項(xiàng)目時動員身體、減少肌肉的粘滯性，克服生理和心理上由于準(zhǔn)備活動不充分造成的損傷。北京體育大學(xué)校女排訓(xùn)練課時長180分鐘，準(zhǔn)備部分一般為40分鐘左右，主要進(jìn)行慢跑、初帶拉伸、徒手操、教學(xué)游戲、傳墊、打防等練習(xí)，通過一個月的實(shí)時監(jiān)控，對訓(xùn)練課準(zhǔn)備部分的心率（最低心率、平均心率、最高心率）進(jìn)行統(tǒng)計分析，北京體育大學(xué)校女排隊員們在賽前訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分時，平均心率均處于正常水平，并無較大的差異。

根據(jù)本文查閱的文獻(xiàn)心率區(qū)間劃分表的劃分最大心率的50%-59%、60%-69%、70%-79%、80%-89%、90%以上分別為一般活動，小強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、大強(qiáng)度、極限強(qiáng)度，對北京體育大學(xué)校女排運(yùn)動員賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備部分平均心率的分布情況統(tǒng)計如下：

校女排在賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備部分的平均心率主要分布在兩個區(qū)間內(nèi)：小于140-159次/分和120—139次/分之間，分為中等強(qiáng)度區(qū)間和小強(qiáng)度訓(xùn)練區(qū)間，其中處于120—139之間的人最多，占總數(shù)的90%。準(zhǔn)備部分的活動運(yùn)動量雖屬于小強(qiáng)度，但足以調(diào)動訓(xùn)練的積極性，減少肌肉的粘滯性，這與運(yùn)動時心率保持在120-140之間證明運(yùn)動達(dá)到理想的強(qiáng)度是相似的。

5、北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練基本部分心率統(tǒng)計

基本部分是訓(xùn)練課中最重要的一部分，主要為達(dá)到教學(xué)的或訓(xùn)練目的而服務(wù)。為了此次研究數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，教練員在制定計劃中，配合測試。賽前訓(xùn)練的十天訓(xùn)練計劃，統(tǒng)一為：準(zhǔn)備活動，打防，扣球練習(xí)，戰(zhàn)術(shù)配合扣球，分組對攻對抗練習(xí)。訓(xùn)練時基本部分時長大約為110分鐘，通過一個月的實(shí)時監(jiān)控，對7人次訓(xùn)練課基本部分的心率（最低心率、平均心率、最高心率）進(jìn)行統(tǒng)計分析，其心率變化情況如表8所示：

北京體育大學(xué)校女排在賽前訓(xùn)練基本部分的平均心率主要集中在140-159次/分、160-179次/分、180以上之間，分別占總體的40%和40%，而心率在160-179次/分以下的只有一人，占20%。通過上述分析不難看出，在北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練基本部分的練習(xí)中，總體的心率處于中等強(qiáng)度極限強(qiáng)度之間?；居?xùn)練過程中由于各運(yùn)動員練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)次數(shù)、各練習(xí)項(xiàng)目之間都有一定差別。賽前訓(xùn)練課中都會進(jìn)行扣球技練習(xí)，和高強(qiáng)度對攻對抗練習(xí)。在扣球訓(xùn)練的這一環(huán)節(jié)中，從上述兩個表中可以看出，主攻和副攻平均心率最高，因個人能力而異，五次完成任務(wù)的隊員比十次完成任務(wù)的隊員心率稍微低一點(diǎn)，副攻的心率比主攻高，在于副攻在對攻中除了實(shí)扣次數(shù)以外，還有較多的跑動掩護(hù)。這些因素都會影響心率指標(biāo)的范圍。所以在基本訓(xùn)練中心率最高的為副攻其次是主攻，二傳與自由人的心率較低。建議訓(xùn)練后對二傳和自由人給于適當(dāng)?shù)募恿?，彌補(bǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度不均衡的現(xiàn)象。

因此心率的不同，于各專位進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練次數(shù)不同有關(guān)，需要根據(jù)專位區(qū)別對待每一位運(yùn)動員。

6、北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練結(jié)束部分心率統(tǒng)計

結(jié)束部分的作用不能忽視，只要有益于身心放松的活動都可以釆用。校女排訓(xùn)練課時間長，更應(yīng)該重視放松練習(xí)。北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練時結(jié)束部分時長大約為25分鐘左右，主要發(fā)球、放松肌肉等練習(xí)，通過一個月的實(shí)時監(jiān)控，對7人次訓(xùn)練課結(jié)束部分的心率（最低心率、平均心率、最高心率）進(jìn)行統(tǒng)計分析，其心率變化情況如表10所示：

北京體育大學(xué)校女排在賽前訓(xùn)練結(jié)束部分的平均心率主要集中在120-139次/分和140-159次/分以下，占總體的90%和10%。通過上述分析不難看出，在北京體育大學(xué)校女排賽前訓(xùn)練結(jié)束部分的練習(xí)中，總體的心率處于小強(qiáng)度和中等強(qiáng)度。大部分隊員的心率都能恢復(fù)到運(yùn)動前5分鐘的心率，說明機(jī)體能較快的恢復(fù)。

在整體賽前訓(xùn)練的過程中，副攻的心率增加幅度是最大的，其次分別為主攻、接應(yīng)二傳和二傳，自由人的心率增加幅度是最小的?？傮w的心率處于中強(qiáng)度和大強(qiáng)度，能夠達(dá)到賽前強(qiáng)度訓(xùn)練的目的。

教練員可以通過運(yùn)動員的心率來監(jiān)測運(yùn)動的強(qiáng)度和生理負(fù)荷。心率監(jiān)控作為一項(xiàng)輔助訓(xùn)練監(jiān)控的手段，已經(jīng)廣泛應(yīng)用于各種運(yùn)動項(xiàng)目中。