武術(shù)散打中側(cè)踹腿的練習(xí)方法與技巧探究

王猛

摘 要：在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中散打的受歡迎程度可謂十分高，其在我國(guó)的高校體育教學(xué)中有著非常重要的地位。散打不僅能夠增強(qiáng)人們身體素質(zhì)，還能提高人們自衛(wèi)能力。其中側(cè)踹腿是散打中的重點(diǎn)，側(cè)踹腿的教學(xué)十分需要體育教師詳細(xì)的解釋?zhuān)约耙?guī)范標(biāo)準(zhǔn)化的指導(dǎo)。側(cè)踹腿有著很多的技巧以及練習(xí)方法，掌握其技巧，并按照方法進(jìn)行練習(xí)可以提高側(cè)踹腿的水平。本文為散打中側(cè)踹腿聯(lián)系方法與技巧分析。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打；側(cè)踹腿；練習(xí)方法

一、引言

在武術(shù)散打的學(xué)習(xí)過(guò)程中腿法的練習(xí)十分重要，學(xué)好腿法散打也就相對(duì)容易學(xué)習(xí)了。其中側(cè)踹腿在散打中非常重要，是散打中非常重要的腿法之一，所以學(xué)習(xí)側(cè)踹腿十分重要。側(cè)踹腿具有很多特征，比如速度快、攻擊距離長(zhǎng)、極大范圍廣等，這些特征可能會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)者造成傷害，所以掌握一定的聯(lián)系方法與技巧十分重要。通過(guò)對(duì)側(cè)踹腿的聯(lián)系方法與技巧進(jìn)行探究，使學(xué)生更好、更快的掌握側(cè)踹腿的要點(diǎn)，而且對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)散打也非常有用。

二、側(cè)踹腿動(dòng)作基礎(chǔ)

在散打的教學(xué)、訓(xùn)練過(guò)程中側(cè)踹腿是其中的重點(diǎn)難點(diǎn)，是非常實(shí)用的技術(shù)。學(xué)習(xí)散打動(dòng)作要領(lǐng)需要掌握很多的要點(diǎn)，通過(guò)這些要點(diǎn)學(xué)生能夠更快速地學(xué)習(xí)這一動(dòng)作[1]。對(duì)于側(cè)踹腿的動(dòng)作訓(xùn)練可以這樣進(jìn)行，左腿側(cè)踹，先保持右腿支撐地面，然后使用左腿進(jìn)行側(cè)踹，右腿可進(jìn)行直立或者微屈。接著將左腿抬起，左腿保持微屈狀態(tài)以便進(jìn)行之后的發(fā)力，過(guò)程中小腿需要向外打開(kāi)，然后勾腳尖。這是側(cè)踹的準(zhǔn)備動(dòng)作，然后對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)，伸展發(fā)力，其中挺腰將力度加大，使力量集中到腳部。這個(gè)過(guò)程不僅鍛煉姿勢(shì)還鍛煉了發(fā)力過(guò)程以及力度的掌握。右腿側(cè)踹，與左腿側(cè)踹相反，首先是左腿直立或屈膝，然后右腿進(jìn)行準(zhǔn)備，抬腿屈腿，發(fā)力，這些動(dòng)作與左腿訓(xùn)練相類(lèi)似，但是發(fā)力的腿不同恰好相反。進(jìn)行這樣的訓(xùn)練可以掌握側(cè)踹腿的基礎(chǔ)。

三、側(cè)踹腿訓(xùn)練

（一）動(dòng)作練習(xí)

動(dòng)作的練習(xí)對(duì)于側(cè)踹腿的掌握非常重要，其實(shí)這相當(dāng)于入門(mén)，姿勢(shì)是第一步，所以首先就是動(dòng)作練習(xí)。首先學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的姿勢(shì)，這是進(jìn)行學(xué)習(xí)的第一個(gè)步驟，也非常重要，從中學(xué)生可以感受到這些動(dòng)作的結(jié)構(gòu)[2]。然后可以摸清側(cè)踹腿的動(dòng)作方向，以及路線。其實(shí)這些動(dòng)作的聯(lián)系就是上面提到的基礎(chǔ)動(dòng)作，其涉及到提膝練習(xí)、伸膝練習(xí)、踹擊等動(dòng)作。熟能生巧，所以經(jīng)常進(jìn)行這些動(dòng)作的練習(xí)可以掌握標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)踹腿姿勢(shì)。

（二）空擊練習(xí)

在側(cè)踹腿的掌握中空擊練習(xí)也非常重要，運(yùn)用腿法進(jìn)行連續(xù)空擊練習(xí)，這樣對(duì)學(xué)生協(xié)調(diào)能力、平衡能力的練習(xí)有著重大幫助。而且這樣的練習(xí)可以提高命中率。

（三）負(fù)重練習(xí)

其實(shí)這也相當(dāng)于是一種力量的鍛煉，在小腿上加上負(fù)重然后進(jìn)行步法的練習(xí)，拳法的練習(xí)。這樣的聯(lián)系力度能夠刺激到學(xué)生的腿部肌肉，讓學(xué)生更好的掌握發(fā)力，熟悉發(fā)力部位。另外，負(fù)重練習(xí)有助于學(xué)生姿勢(shì)的掌握，與之前的動(dòng)作練習(xí)存在聯(lián)系。負(fù)重練習(xí)、腿部肌肉的聯(lián)系需要多次、分組練習(xí)，這樣對(duì)于肌肉的鍛煉培養(yǎng)有著非常大的幫助。

（四）沙袋練習(xí)

以上的聯(lián)系缺少受力對(duì)象，并不能使學(xué)生掌握好發(fā)力部位，即以上的動(dòng)作側(cè)重姿勢(shì)的鍛煉，而沙袋練習(xí)不同。沙袋練習(xí)為學(xué)生提供了受力對(duì)象，這樣學(xué)生能夠感知、熟悉發(fā)力肌肉與部位。這樣的鍛煉對(duì)于力量的掌握有著一定的幫助，而且能夠依靠沙袋的反作用力使自身盡快恢復(fù)狀態(tài)。側(cè)踹腿的練習(xí)是一個(gè)重復(fù)的過(guò)程，這樣不僅能夠更好的掌握側(cè)踹腿的動(dòng)作要領(lǐng)，而且對(duì)學(xué)生的毅力、意志都進(jìn)行了鍛煉。反復(fù)的聯(lián)系不僅讓學(xué)生掌握了發(fā)力的部位，對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的掌握也有體會(huì)。在速度、力量、耐力的鍛煉能夠有效加強(qiáng)，沙袋練習(xí)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)側(cè)踹腿幫助非常大。

（五）腳靶組合練習(xí)

“喂靶”一詞和側(cè)踹腿有關(guān)，是一種假設(shè)對(duì)手的稱(chēng)謂。與沙袋參與的聯(lián)系相類(lèi)似，該練習(xí)對(duì)于學(xué)生掌握發(fā)力有著非常大的幫助。另外，引招，就是吸引對(duì)手進(jìn)行攻擊的一種招式，動(dòng)作可真可假，這需要學(xué)生根據(jù)對(duì)手的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行出招。這種練習(xí)可以提高出腿的速度、靈活性、準(zhǔn)確性、還有移動(dòng)動(dòng)作的連貫性[3]。另外陪練者也要進(jìn)行角度的變換、位置的移動(dòng)，當(dāng)然適當(dāng)情況下還可以進(jìn)行反擊，這樣相當(dāng)于仿實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，能夠提高學(xué)生在進(jìn)攻時(shí)的防范意識(shí)。

（六）限制反應(yīng)練習(xí)

限制反應(yīng)練習(xí)即有限制性的實(shí)戰(zhàn)型練習(xí)，該練習(xí)不會(huì)像實(shí)戰(zhàn)練習(xí)那樣進(jìn)行技能的比拼，這種練習(xí)方式是對(duì)學(xué)生技能的提升，雙方一受一攻進(jìn)行組合動(dòng)作的練習(xí)，這種練習(xí)的針對(duì)性相對(duì)較強(qiáng)，一方面能夠提高對(duì)側(cè)踹腿的技能水平，另一方面能夠掌握一些實(shí)戰(zhàn)技巧，但是相對(duì)會(huì)有所限制，在一定程度上對(duì)學(xué)生練習(xí)有著非常好的幫助。

（七）實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)相當(dāng)于技能的比拼，雙方使用側(cè)踹腿的一些要點(diǎn)動(dòng)作，進(jìn)行技術(shù)的訓(xùn)練。這是一種綜合訓(xùn)練的方法，對(duì)于學(xué)生側(cè)踹腿能力的提升非常重要，而且能夠積累一些經(jīng)驗(yàn)，對(duì)學(xué)生側(cè)踹腿的實(shí)際應(yīng)用的水平有著非常好的提升。在提升效果的方面，實(shí)戰(zhàn)練習(xí)非常有效，但是這種練習(xí)的方法可能會(huì)對(duì)學(xué)生有所傷害，所以要注意安全與防護(hù)，這是一種提升學(xué)生能力的有效舉措[4]。

側(cè)踹腿的練習(xí)大都是以實(shí)戰(zhàn)為基準(zhǔn)的，這樣對(duì)提升學(xué)生的能力有著很大的幫助，而且在實(shí)戰(zhàn)的情況下可以激發(fā)學(xué)生的很多潛力，讓學(xué)生對(duì)側(cè)踹腿的掌握更加深刻。除了以上的一些訓(xùn)練的方法之外，還可以采取一些輔助的訓(xùn)練來(lái)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)以及功力進(jìn)行鍛煉，比如柔韌性鍛煉、控腿訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等這些都能夠訓(xùn)練到學(xué)生的腰胯腿，對(duì)學(xué)生有很多好處。當(dāng)然還有實(shí)戰(zhàn)中同樣有很多可以學(xué)習(xí)的技巧，這些技巧對(duì)于學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)非常有用，比如，進(jìn)攻、防守型側(cè)踹腿、遠(yuǎn)戰(zhàn)高超拳法的技巧等等?？梢哉f(shuō)這些方法對(duì)于提高學(xué)生的能力有著非常大的幫助，但是這需要學(xué)生的堅(jiān)持，一蹴而就達(dá)不到效果，訓(xùn)練也就沒(méi)有了意義。

四、結(jié)束語(yǔ)

側(cè)踹腿是散打訓(xùn)練中非常重要的一部分了，當(dāng)然學(xué)生并不能很好的掌握側(cè)踹腿的技巧以及要點(diǎn)。通過(guò)一些練習(xí)可以提升學(xué)生們側(cè)踹腿的能力，對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)側(cè)踹腿有著非常好的幫助，堅(jiān)持進(jìn)行提到的練習(xí)，學(xué)生能夠掌握其中的要點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃增仁，席亞鳳.武術(shù)散打側(cè)踹腿技術(shù)特征及預(yù)防損傷分析[J].當(dāng)代體育科技， 2017，7（3）：26-27.

[2]張旭.競(jìng)技武術(shù)散打踹腿技術(shù)的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)分析[J].科教導(dǎo)刊：電子版，2017（17）：144-144.

[3]彭記托.武術(shù)散打功夫王爭(zhēng)霸賽中腿法技術(shù)運(yùn)用的調(diào)查研究[J].武術(shù)研究， 2016，1（12）：28-30.

[4]常保臣.武術(shù)散打中側(cè)踹腿的練習(xí)方法與技巧探究[J].鄖陽(yáng)師范高等專(zhuān)科學(xué)校學(xué)報(bào)，2016，36（6）：53-55.