路明潔

摘 要：隨互聯(lián)網(wǎng)時代的到來，使當代大學生接受信息量越來越大，而與之相反的是對于需要動手完成的一些工作和任務，大學生卻產(chǎn)生了"拖延癥"現(xiàn)象，在明知道需要完成這項任務而且也愿意完成的時候?qū)@項任務產(chǎn)生消極的拖延行為，與此同時，他們內(nèi)心有強烈的焦慮感和負罪感。當今拖延癥被冠之“時代病”，“社會病”，拖延現(xiàn)象開始在各行各業(yè)都普遍存在，大學校園里也不例外。從總體來看，當前大學生在日常生活中的拖延水平很高。本文對拖延癥的實質(zhì)和現(xiàn)狀進行探討，并試圖尋找適當?shù)母深A對策，更好的改善大學生拖延癥。

關(guān)鍵詞：大學；拖延癥；干預對策

“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎?！泵鞒娙隋X鶴灘寫下《明日歌》規(guī)勸人們不要虛度光陰、浪費青春。顏真卿也曾告訴我們“三更燈火五更雞，正是男兒讀書時，黑發(fā)不知勤學早，白發(fā)方悔讀書遲?！笨墒窃谖覀兩磉厖s常聽到這樣的聲音“明天計劃才開始呢，我今天晚上就再道遙一下吧?！?/p>

隨著時代的發(fā)展，社會生活節(jié)奏在不斷加快，我們的拖延問題卻日益嚴重，拖延人群的數(shù)量呈逐年上升趨勢，拖延已經(jīng)成為了一種生活中常見的現(xiàn)象。有調(diào)查表明，大學生逐漸成為拖延癥的高發(fā)人群，85%的大學生都存在拖延行為，95%以上的大學生拖延者都有擺脫這一不良行為的意圖。此外，學業(yè)拖延在大學生中普遍存在，國外有學者指出，大約30%-60%的本科生報告無規(guī)律的對待學習任務，如準備考試，寫學期論文或完成每周閱讀任務的拖延。國內(nèi)也有學者指出，我國不同區(qū)域，類別的高校中的大學生普遍存在拖延現(xiàn)象。

鑒于拖延癥的結(jié)果會令大學生感到沮喪，長期的拖延，不但會降低大學生的學業(yè)成就，還會引發(fā)大學生不自信、也情郁悶甚至抑郁等不良心理，影響大學生的學習表現(xiàn)，阻礙其學習進步，增加其學習壓力并降低生活質(zhì)量，本文希望通過對大學生拖延癥的討論可以讓大學生們對拖延癥有所認識，并意識到拖延癥對自身的不良影響，漸漸地改掉這個拖延的毛病，降低拖延，提高執(zhí)行力和決策力，做到“今日事今日畢”，從而提高大學生的心理健康水平。

一、拖延的概念

拖延癥（procrastination）是指自我調(diào)節(jié)失敗，能夠預料后果有害的情況下，然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延癥者會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，將拖延作為應付焦慮的一種機制。這種行為常伴有自責情緒、負罪感、自我否定、貶低，重的會導致焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

拖延癥的英文詞匯“procrastination”起源于拉丁語動詞“proerastinare”，其字面意思為“推遲到第二天”。在心理學領(lǐng)域，研究者從不同的側(cè)重點出發(fā)，對拖延的概念提出了不同的觀點。Solomon和Rothblum（1984）把拖延定義為不必要地推遲任務以至于產(chǎn)生主觀不適體驗的行為。Lay（1986）強調(diào)拖延行為的認知因素，認為拖延是把該做的事情推后的非理性傾向。Tuckman等人（1991）認為，拖延是推遲或者完全逃避必須承擔的責任、作出的決策和執(zhí)行的任務的傾向。

Steel（2002）總結(jié)拖延的含義應該包含以下三個方面：（1）行為意向與實際行動之間存在差距，（2）心境變化，（3）不良的行為表現(xiàn)。此外，行為主義者還從實驗研究的可操作性，將拖延定義為起源于人類偏好短期獎賞的習得性習慣（Holloway，2003）。

學業(yè)拖延是拖延在學校情景中的表現(xiàn)，與學習任務的完成有關(guān)。有學者認為，學習拖延是對要在預期時間內(nèi)完成的學習任務的一種自愿延遲，即使知道這種延遲會帶來不良后果。也有學者將學業(yè)拖延理解為因為個體遲遲不著手一項最終必須完成的任務而經(jīng)歷到的情緒。

二、拖延癥的形成原因

（1）內(nèi)部原因

動機是直接影響個體行為的內(nèi)因，它會引起個體將此行為導向目標。個體因為缺乏動機，傾向于把事情往后一拖再拖。動機有內(nèi)部和外部之分，內(nèi)部動機是個體行動的主要動力，但如果外部動機足夠強大，例如物質(zhì)獎勵等，也會促使個體積極地行動。就內(nèi)部動機而言，存在兩種不良的行為動機，即回避失敗與追求完美。這兩種動機都是由于害怕收到消極的反饋，導致拖延行為。具有回避失敗動機的人，認為自身能力不足或任務太難，低自尊和低自我效能感最終導致拖延。具有追求完美動機的人由于給自己制定了過高的目標、過分苛求完美，在沒有完全的把握能成功完成任務或符合自己的期望之前，不愿意動手去做或結(jié)束任務，因為苛求完美，反而不容易制定出可行的行動計劃，導致拖延行為。

同時期望價值理論認為如果個體認為完成某項任務的可能性較低或任務價值較小，那么拖延的可能性就會較大。自我效能感是與期望有關(guān)的心理結(jié)構(gòu)，任務價值可以用任務厭惡來表示，這兩個因素已被證明與拖延有關(guān)。整合后的理論可以對目前有關(guān)拖延的研究結(jié)果做出有效解釋：首先，拖延與期望有關(guān)，研究表明自我效能感低或自尊水平低的學生更易拖延；其次，拖延與任務價值有關(guān)，人們對任務的抱怨越多，越易拖延，從完成任務中獲得的樂趣越少，越易拖延；第三，拖延存在個體差異，自我控制水平低的更易拖延。

人格特質(zhì)影響個體的拖延行為。討論人格特質(zhì)因素對拖延的影響主要是針對特質(zhì)拖延而言的。前人關(guān)于這方面的研究很多，不同的研究者從不同的方面探討人格與拖延的關(guān)系，其中研究最多的是依據(jù)人格的三因素模型、大五人格理論來探討兩者的關(guān)系。通過整理前人研究發(fā)現(xiàn)，公正嚴謹性與神經(jīng)質(zhì)是影響特質(zhì)拖延的重要因素。

公正嚴謹性在大五人格理論中被描述為“有計劃、勤勞、堅持、目標導向和自我控制”，Costa和McCrae認為公正嚴謹為“明智和理性地做出決定”。公正嚴謹性的人做事堅決果斷，意志堅強，有很強的“成就動機”，這些特點讓他們在完成任務時有目標導向、堅持而不易拖延。盡責性較低的個體缺少勝任感、責任心，做事缺乏條理性，不夠謹慎，自律性較差，這樣的特征會使其不能進行較好的自我管理，從而產(chǎn)生拖延行為。一般來說，拖延者往往缺乏圓滿完成任務的計劃策略?？偸沁x擇完成簡單的任務。大量的研究表明兩者之間呈現(xiàn)顯著的負相關(guān)關(guān)系。

（2）外部原因

拖延可以作為一種特質(zhì)或自我養(yǎng)成的習慣，具有跨情境的一致性，然而它也會受到外部環(huán)境的影響。

父母的教養(yǎng)方式會影響孩子的拖延行為。很多拖延的孩子都有一個或兩個要求很高的家長，這些家長給孩子設(shè)立不現(xiàn)實的目標，如果目標完成了，就是父母的好孩子，就會得到父母的疼愛和夸獎，如果完成不了，就會得到父母的冷淡，甚至是冷嘲熱諷。

Robert.J通過對105名初高中生進行問卷調(diào)查的結(jié)果表明，父母親權(quán)威型的教養(yǎng)方式與孩子拖延行為之間存在顯著負相關(guān)，而父親專制型的教養(yǎng)方式與子女拖延行為存在顯著正相關(guān)，它們之間的關(guān)系是通過孩子的自我價值感來調(diào)節(jié)的。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，拖延與淡漠的家庭關(guān)系和充滿沖突的社會關(guān)系有關(guān)。

任務性質(zhì)也是影響個體拖延的重要情境因素。拖延是個體自愿的選擇，選擇了執(zhí)行一部分任務的同時，推遲了其他的任務。但這種選擇不是隨機的，個體會根據(jù)任務的性質(zhì)，決定是否拖延。Briody（1980）的研究表明，有50%的人反映，是任務性質(zhì)造成了他們的拖延。與任務性質(zhì)相關(guān)的情境因素有兩個：任務厭惡、獎勵和懲罰的時機。趨樂避苦是人的本性，人們往往立即完成那些短時間內(nèi)能給自己帶來愉悅的任務；而對于那些不愉快的刺激，人們傾向于回避，如果不能回避，就會盡量延遲去做。無論是開放式問卷調(diào)查還是拖延量表測查的結(jié)果，都表明任務厭惡性是拖延的重要原因。

三、拖延癥的危害及應對策略

（1）拖延癥的危害

拖延是一種自我設(shè)障，個體將是否能夠成功完成任務和自我價值相聯(lián)結(jié)。因此他們會盡力回避將失敗與個體能力相聯(lián)系，從而出現(xiàn)為自己設(shè)置障礙的拖延行為。拖延者會為回避具有診斷自我能力的信息而選擇簡單的任務。他們開始覺得自己各種不自信，各種沒能力，各種沒成就，因此他們開始否定自己，貶低自己，擔心自己，從而產(chǎn)生焦慮情緒，甚至會厭世情緒。拖延者在經(jīng)歷過因為拖延而造成的失敗以后，慢慢就會有一種否定自己的感覺。在認知上對自己不接納。覺得自己把大量的時間和注意力都浪費在無關(guān)緊要的周邊事物上。卻沒有集中精力去做最重要的工作。

拖延者通常不會主動追求目標，去努力完成任務。日常生活學習上，通常表現(xiàn)比較散漫。往往一味的縱容自己，去做更能給自己帶來愉快的心理體驗的事情。缺乏上進心，不會或者很少出現(xiàn)按計劃工作或者學習。

拖延者在經(jīng)歷一次次心理活動之后，可能在工作截止之前還是沒有開始去做工作，或者距離最后目標還有很遠的時候，心理就會出現(xiàn)“不抵抗”的情況，而這種心理表現(xiàn)在行為上就是“不作為”。以至于到了最后，拖延者往往覺得再無可能完成。即使開始了也不會完成，最后干脆放棄了。

（2）拖延癥應對策略

學生們總是會因為任務或者作業(yè)太難或者不喜歡某個老師的做事風格、教學方式當成各種借口，拖延各種任務以及作業(yè)，并且拖延癥患者還自認為很享受拖延帶來的刺激性快樂。在這些情況下，轉(zhuǎn)變其認知觀念是減少拖延發(fā)生的有效手段。首先，我們要讓個體意識到拖延的危害，以及拖延結(jié)束后個體所需要付出的代價。面對這些情況，拖延癥患者要冷靜理智地分析“拖延”和”立即行動”所帶來的利益和影響，學會忍耐和延遲滿足，注重目標的長遠發(fā)展，明白即使完成任務的重要性。

學習方法的落差也是大學生拖延癥不可忽視的另一主要因素。相較于高中階段的“老師中心”監(jiān)督下的學習，學非常注重自學能力，除了上課時間，老師不會像高中那樣每天督促學生交作業(yè)，檢查學生的學習進度。因此，自我管理與監(jiān)督在大學時期非常重要。但是大部分學生缺乏自學能力，學生們習慣了老師的管理與監(jiān)督，一旦沒有了這種壓力，拖延癥在大學生急劇增加。

跟著計劃走拖延行為的產(chǎn)生經(jīng)常由于自己意志力薄弱，時間管理能力不強。這一點在大學生中尤為明顯。在時間管理方面研究顯示：35.8%的大學生覺得自己“因為分心導致無法按時完成任務”；29.3%的學生認為是自己“沒安排好時間”；25.5%的學生是“因為實際完成時間超過計劃時間”。拖延者與非拖延者之間的時間感知能力存在顯著差異。不太拖延的學生能夠把時間焦點延伸至未來，而有拖延習慣的學生則只能將時間焦點僅限在當下。有較好目的和組織性的大學生有更好的心理健康水平和更高效的學習習慣。非拖延者能夠很好地完成他們的活動，他們會高效率、有層次的運用自己的時間。拖延癥的突出共性是一個人單獨地做一項任務時容易產(chǎn)生拖延現(xiàn)象，學生在與其他人合作做這項任務時，于群體的壓力，人的拖延癥會削弱很大一部分。學生可以在感覺自己在做某一件事上有拖延傾向的時候邀請身邊小伙伴共同來做事。

針對大學生自學能力欠缺的情況，校老師與輔導員除了在思想上提高學生對自我管理，我監(jiān)督的重視外，可以通過對課程、作業(yè)、考試等設(shè)置從側(cè)面引導學生提高自學能力，克服拖延。例如，某一階段的課程設(shè)置為專題研究，與作業(yè)結(jié)合起來，學生分為幾個大組，組負責不同的專題，通過搜集資料、整理分析、制作學術(shù)海報、課堂展示等一系列活動來完成教學與評估作業(yè)。教學不局限于課堂的講授，業(yè)也不局限于單人完成論文，更多豐富的形式以增強學生的參與度，高自學能力，可以通過小組協(xié)作的方式有效改善拖延情況。另外，教師也可以適當提高評分標準，學生意識到拖到最后匆忙完成的作業(yè)是很難合格的。

針對大學生學習目標欠缺的情況，高校老師與輔導員的責任不僅在于日常的思想教育，在于為學生提供相關(guān)專業(yè)的就業(yè)信息與方向指導，便于學生可以根據(jù)自身情況與興趣盡早選擇未來發(fā)展方向。有了目標定位，一步就可以通過選擇相關(guān)課程來武裝自己，儲備知識，增強能力，提高競爭力。有了明確的學習目標，大學生則不再因為迷茫未來而選擇享受當下的輕松與閑適，時刻鞭策自己做好一切準備工作，機會來臨時就可以穩(wěn)穩(wěn)的抓住，時間管理能力欠缺等都將被擁有明確的學習目標克服，延癥自然而然便不復存在。如果學生打算繼續(xù)深造，老師則是引導其選擇具體方向，確立目標，選擇課程，激勵學生盡早復習，避免大學四年荒廢時間。

在完成平時作業(yè)，期中期末考試以及參加學校活動方面，建立合理的獎勵機制。對按時按量完成的學生給予精神表揚和物質(zhì)獎勵，對有進步的學生更是要給予獎勵，通過不斷的鼓勵、獎勵措施，激勵學生們的好勝心，激發(fā)學生們的創(chuàng)造力和動力。通過完成任務來獲取獎勵以及任務失敗所得到的懲罰，迫使拖延癥患者立即行動，并且及時而有效地對拖延癥患者的行為進行反饋，來對拖延癥患者形成壓力。這對克服拖延具有重要意義。

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（作者單位：中央民族大學）