太極拳分解教學(xué)24式（十八）

張薇薇

二三、十字手

（四）左轉(zhuǎn)合抱掌

重心緩緩移至左腳，右腳尖向內(nèi)扣。隨重心左移，兩手外旋向下經(jīng)腹前向上畫(huà)弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，左手在內(nèi)，手心均向后，腕高約與胸平。目視前方。（圖①）

兩手合抱時(shí)，上體端正，兩臂撐圓，沉肩垂肘。

易犯錯(cuò)誤：合抱過(guò)程中出現(xiàn)低頭俯身和凸臀現(xiàn)象。

糾正方法：兩臂合抱時(shí)，上體應(yīng)自然端正，頭要微微上頂，下頦稍內(nèi)收，松腰胯，注意斂臀。

（五）收右腳

上體微向右轉(zhuǎn)，右腳提起，向左收步，腳掌先著地，然后全腳踏實(shí)，兩腳距離與肩同寬，腳尖均朝前，成開(kāi)立步。目視前方。（圖②）

收腳時(shí)重心要穩(wěn)，上體保持端正。

易出偏差：收腳時(shí)上體右傾，胯向左凸。

糾正方法：收腳時(shí)強(qiáng)調(diào)重心在左腿，松腰胯。

二四、收 勢(shì)

（一）旋臂分掌

兩臂內(nèi)旋，兩手同時(shí)向外翻掌分開(kāi)，與肩同高同寬，掌心向下，指尖向前。目視前方。（圖③）

兩手外分應(yīng)以肩帶肘，以肘帶手。

易出偏差：旋臂抬肘引肩上聳。

糾正方法：兩肩須松沉。

（二）收身落掌

隨著兩腿緩緩伸直，兩臂緩緩下落，兩掌分按于兩腿前側(cè)，指尖均向前。目視前方。（圖④）

兩手下落時(shí)，全身放松，同時(shí)使氣徐徐下沉于丹田。

易出偏差：落掌時(shí)兩臂僵直。

糾正方法：有意識(shí)地先松肩、后垂肘，再坐腕落掌。

（三）收步還原

重心移至右腿，左腿提起向右腿靠攏，并步站立。兩腕松垂，兩手分收于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，指尖向下。目視前方（圖⑤）

兩腳并攏、兩手收至兩腿外側(cè)后，要做到全身放松。

易出偏差：兩腿相并時(shí)，膝部僵直，氣往上引。

糾正方法：膝部放松，待呼吸平穩(wěn)后再走動(dòng)或休息。

（完）