如何預(yù)防高中生運(yùn)動損傷

王永華

摘 要：體育教學(xué)在高中學(xué)習(xí)生活中具有雙重的意義。首先它可以使學(xué)生從繁忙的學(xué)業(yè)中暫時解脫出來，緩和身心的疲憊感，去接觸自然感受生命的活力，同時它也可以幫助塑造學(xué)生一個健壯的體魄和頑強(qiáng)的意志，為學(xué)生的生活乃至以后的生活打下生理和心理基礎(chǔ)。然而一些體育運(yùn)動具有一定的危險性，如果不做好足夠的準(zhǔn)備活動和配備好齊全的護(hù)具就有可能產(chǎn)生惡劣的后果。高中生發(fā)生運(yùn)動損傷的事例不在少數(shù)，其中很多都是由于沒有對要進(jìn)行的運(yùn)動有足夠的了解就貿(mào)然運(yùn)動而造成的，因此我們需要引導(dǎo)高中生對運(yùn)動有一個全面而科學(xué)的認(rèn)識，在運(yùn)動中制定合理科學(xué)的運(yùn)動處方進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，從而幫助他們最大程度減少運(yùn)動帶來的損傷。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動；高中；預(yù)防；保護(hù)

一、生命的語言，脆弱亦堅強(qiáng)

運(yùn)動是生命的語言，是肢體協(xié)調(diào)的一種具象表現(xiàn)。運(yùn)動帶給人以健康、積極、美好，讓人的身心具有活力，然而有時候運(yùn)動也會帶來對身體的損傷，甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的日常生活。首先，高中生處于人生中最活躍、最富有激情和冒險精神的年齡段，他們對于很多體育項目都敢于嘗試，甚至在不了解某些運(yùn)動的具體規(guī)則以及要配備的護(hù)具、道具的情況下就貿(mào)然進(jìn)行了。他們雖然包含熱情，但是運(yùn)動經(jīng)驗不足，技術(shù)水平不夠，卻要去嘗試超出自己水平范圍的動作，就有可能會對自己造成損傷。

還有一種造成運(yùn)動損傷的常見原因，就是技術(shù)動作的不規(guī)范。有些同學(xué)去健身的時候選擇一些體育器材，有的重量極大的器材會對膝蓋造成巨大的負(fù)擔(dān)，長期以往會對膝蓋造成損傷，如果沒有保護(hù)措施那么將會痛苦終身；還有的同學(xué)長期不運(yùn)動，一次性過量運(yùn)動，造成橫紋肌溶解綜合癥。這些都是錯誤的運(yùn)動方式，運(yùn)動是激烈而快樂的，但是它也是具有技巧性和科學(xué)性，我們要精細(xì)化運(yùn)動，分析運(yùn)動的科學(xué)原理，對癥下藥，為高中生運(yùn)動損傷做好保護(hù)措施。

二、做好保護(hù)，縱情汗水

1.良好的技術(shù)指導(dǎo)

在學(xué)生進(jìn)行體育運(yùn)動之前，有必要對他們進(jìn)行運(yùn)動的技術(shù)指導(dǎo)。主要是講解一些關(guān)鍵性的技術(shù)要領(lǐng)，以及提醒他們運(yùn)動過程中可能會存在的受傷的點，以及教導(dǎo)他們在收到傷害時怎么做來把傷害降到最低。足球中的腳法錯誤很容易造成指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的受傷和錯位，錯誤的鏟球動作很容易造成他人的腳步受傷和自己的腿部擦傷；籃球中的運(yùn)球接球過程中錯誤的手部姿勢可能造成具有巨大沖擊力的籃球砸傷脆弱的指關(guān)節(jié)，而且像這種身體碰撞的運(yùn)動，在身體對抗的過程中如果不具備健壯的體魄很容易造成身體受傷。

因此我們需要提前對他們進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，首先在課堂內(nèi)講解一些技術(shù)要領(lǐng)，用人體構(gòu)造圖告訴他們哪些部位需要著重保護(hù)，播放一些經(jīng)典的運(yùn)動受傷的視頻記錄，通過暫停播放來為他們指出技術(shù)動作的錯誤之處。然后去體育場通過找學(xué)生演示一些運(yùn)動，做出一些具有危險性的運(yùn)動動作并警告禁止如此做，并且示范在別人可能會對自己造成傷害的時候要怎么做才能減少傷害。

2.完備的身心狀態(tài)

很多學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動時候心不在焉，甚至悶悶不樂，在籃球場上迷路被球砸到，在足球場上踽踽獨行四處徘徊，這很明顯是心理狀況出現(xiàn)了問題。在這種情況下不適宜進(jìn)行身體對抗、需要頻繁跑動的運(yùn)動，學(xué)生需要調(diào)整好自己的心理狀態(tài)再進(jìn)行體育鍛煉。還有一些學(xué)生熱衷于某些運(yùn)動，甚至在身體已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重勞累或者損傷的情況下還堅持此項運(yùn)動。曾經(jīng)有一個學(xué)生在自知患有心臟疾病的情況下還頻繁進(jìn)行短跑運(yùn)動，最后就發(fā)生了悲劇。還有一些例如感冒了還冒雨運(yùn)動、踝關(guān)節(jié)受傷了還去踢足球、高度近視不戴眼鏡打籃球等等，都是很危險的行為，這種熱愛運(yùn)動是不可取的，也是不科學(xué)的。對于這種情況最好的解決方法就是讓學(xué)生好好修生養(yǎng)息，等到身體完全痊愈了再去參加體育運(yùn)動。要注意觀察學(xué)生的身體狀況，發(fā)現(xiàn)有體力不支或臉色不適者應(yīng)該終止其進(jìn)行運(yùn)動。

3.做好準(zhǔn)備活動

有一些劇烈的體育運(yùn)動如果直接進(jìn)行可能會出現(xiàn)岔氣、崴腳等情況，這是因為人在靜止?fàn)顟B(tài)下，身體各部分器官的機(jī)能活動放緩，而在運(yùn)動的時候身體機(jī)能被充分調(diào)動，肌肉收縮，心臟搏動，呼吸加快，血流迅速。這兩者之間的切換存在著一個生理慣性的問題，如果強(qiáng)行越過這個慣性就會對身體造成傷害。這個時候就需要我們用準(zhǔn)備活動來渡過這段慣性，這就可以讓我們的身體適合于運(yùn)動，身體機(jī)能被逐漸調(diào)動，而不是一下就被提到頂峰。

準(zhǔn)備活動還可以幫助學(xué)生快速進(jìn)入運(yùn)動的心理狀態(tài)，為接下來的高強(qiáng)度體育運(yùn)動做好鋪墊工作。很多學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動很麻煩、費(fèi)時費(fèi)力，減少了自己的運(yùn)動時間，但是他們不知道正是因為有了這些準(zhǔn)備活動的存在才能保證他們接下來的運(yùn)動有了一個良好的身體基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

運(yùn)動使人健康，也是一個人具有生機(jī)的活力的標(biāo)志。一個熱愛運(yùn)動的人必然是熱愛生活的，一個消極運(yùn)動的人必定是被生活所冷落的。在我們積極地進(jìn)行體育運(yùn)動的同時，也要注意做好一定的預(yù)防措施，才能避免運(yùn)動損傷。尤其對于心理尚不成熟、不懂得專業(yè)體育知識的普通高中生而言，就更有必要和義務(wù)為他們普及體育運(yùn)動保護(hù)預(yù)防措施。

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