羽毛球運(yùn)動(dòng)所引起的常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法探討

徐偉文

摘要：羽毛球簡(jiǎn)單易學(xué)，深受世界各國(guó)人民的喜愛。目前，人們的生活質(zhì)量得到了顯著的改善，越來越多的居民開始注重健康與養(yǎng)生，這進(jìn)一步推動(dòng)了羽毛球元的運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。然而，因?yàn)轶w質(zhì)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備等因素，運(yùn)動(dòng)者身體某個(gè)部位會(huì)發(fā)生損傷?；诖耍疚氖紫确治隽擞鹈蜻\(yùn)動(dòng)所引起的常見運(yùn)動(dòng)損傷及原因，之后提出了羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法，以供參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷；羽毛球運(yùn)動(dòng)；預(yù)防方法

0.引言

現(xiàn)代羽毛球起源于英國(guó)，是世界第二小球類運(yùn)動(dòng)。羽毛球于上世紀(jì)20年代傳入我國(guó)，深受國(guó)民的喜愛。羽毛球在技術(shù)水平方面的要求不高，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的年齡、身高等其他客觀因素，沒有嚴(yán)格的限制。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)具有舒筋活血、促進(jìn)新陳代謝的功效，可以有效預(yù)防心血管病，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)深受群眾喜愛的原因。雖然羽毛球運(yùn)動(dòng)較為簡(jiǎn)單，但是由于運(yùn)動(dòng)者長(zhǎng)期缺乏鍛煉、準(zhǔn)備工作不充分等，常會(huì)引起不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。為了減少羽毛球運(yùn)動(dòng)引起運(yùn)動(dòng)損傷的情況，本文將對(duì)常見遠(yuǎn)動(dòng)損傷的類型、原因以及預(yù)防方法進(jìn)行分析。

1.羽毛球運(yùn)動(dòng)所引起的常見運(yùn)動(dòng)損傷及原因

1.1肘關(guān)節(jié)損傷

肘關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，肘關(guān)節(jié)損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)的常見損傷之一。在擊球過程中，大量的錯(cuò)誤動(dòng)作造成肘關(guān)節(jié)處的肌肉長(zhǎng)期受力，同時(shí)手掌過度向上翻以及擊球時(shí)機(jī)過晚等都會(huì)引發(fā)肘關(guān)節(jié)損傷。

1.2肩關(guān)節(jié)損傷

肩關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，一般情況下，肩關(guān)節(jié)脫臼的幾率較低。部分居民或業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)前并未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，又因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練相對(duì)較少，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍不大，在運(yùn)動(dòng)過程中容易引發(fā)肩袖損傷、韌帶拉傷等[1]。其中，羽毛球運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不符合規(guī)范，擊球動(dòng)作不正確，長(zhǎng)此以往就容易引發(fā)肩袖損傷。而肩關(guān)節(jié)韌帶拉傷主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中突然發(fā)力、反手擊球動(dòng)作過多等，與肩關(guān)節(jié)正常運(yùn)動(dòng)方式相悖。

1.3腕關(guān)節(jié)損傷

除專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員以外的羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者，他們?nèi)粘Ｈ狈茖W(xué)的鍛煉與運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，腕部力量不足，在擊球時(shí)，腕關(guān)節(jié)突然受力容易扭傷、拉傷韌帶。其次，大部分羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者并未接受系統(tǒng)的正手擊球、截?fù)艏夹g(shù)，在擊球時(shí)拍面不正，腕關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大[2]，這也是腕關(guān)節(jié)損傷的重要原因之一。

1.4踝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，為了準(zhǔn)確擊球與截?fù)粜枰罅康募蓖＜弊咭约皞?cè)向移動(dòng)等，踝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷較大。此外，絕大多數(shù)羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者并未穿戴專業(yè)的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋等，難以有效保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

1.5羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因

一方面，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等客觀因素是引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。雖然羽毛球是室內(nèi)與室外均可進(jìn)行的球類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地滿足平坦、寬敞的條件就可以進(jìn)行。然而，大部分羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)隨意性較大，路面硬度過大，在跳躍、落地過程中可能因?yàn)槭芰Σ痪鶆蛟斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷。又因?yàn)閷?duì)羽毛球球拍等相關(guān)知識(shí)不了解，隨意選擇球拍，在擊球時(shí)容易損傷肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等。另一方面，主觀因素也是羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。部分運(yùn)動(dòng)者對(duì)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)裝備的認(rèn)識(shí)不足，在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中著裝不舒適，嚴(yán)重影響了身體的靈活性。其次，在運(yùn)動(dòng)前并未充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，肘關(guān)節(jié)等無法適應(yīng)羽毛球運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)者平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，突然間的劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉疲勞，甚至長(zhǎng)時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)橫紋肌溶解綜合征。

2.羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防方法

2.1做好運(yùn)動(dòng)熱身活動(dòng)

無論是羽毛球運(yùn)動(dòng)還是網(wǎng)球等其他球類運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)過程中的重要組成部分。在羽毛球運(yùn)動(dòng)前，通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以使人體逐步過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免身體各個(gè)部位突然接受劇烈運(yùn)動(dòng)，從而引發(fā)不適。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作可以使運(yùn)動(dòng)者做好足夠的心理準(zhǔn)備，使肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等充分活動(dòng)，逐步增加其運(yùn)動(dòng)幅度，減輕擊球等動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)造成的損傷。此外，在運(yùn)動(dòng)前還需要準(zhǔn)備寬松、舒適的衣物以及高彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。

2.2做好各個(gè)關(guān)節(jié)的保護(hù)工作

在肩關(guān)節(jié)保護(hù)方面，運(yùn)動(dòng)者要端正運(yùn)動(dòng)態(tài)度，盡快調(diào)整狀態(tài)。日常通過俯臥撐等加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，提升肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與耐受度。在腕關(guān)節(jié)保護(hù)方面，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的腕部力量選擇合適的球拍，減少擊球時(shí)的沖擊力，最大限度地保護(hù)腕關(guān)節(jié)。日常訓(xùn)練以及準(zhǔn)備活動(dòng)中可以通過啞鈴加強(qiáng)腕部力量。在肘關(guān)節(jié)保護(hù)方面，要及時(shí)糾正不正確的發(fā)球、擊球姿勢(shì)、錯(cuò)誤動(dòng)作等。日常可通過雙手握力提升前臂力量。在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝等。

2.3減少急停急走

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)盡量避免急停急走，特別是對(duì)于業(yè)余的羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者。在劇烈運(yùn)動(dòng)過程中，人體器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)分泌大量的腎上腺素，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者的心率較快、血壓較高。對(duì)于日常缺乏鍛煉的運(yùn)動(dòng)者而言，急停急走可能會(huì)造成心動(dòng)過速，甚至引發(fā)心室纖顫。一旦受傷，應(yīng)立即冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，一日后后再熱敷，以促進(jìn)血腫的消退。此外，做到充分休息和治療，進(jìn)行康復(fù)性鍛煉。

2.4選擇適宜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地等客觀因素

羽毛球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)該選擇在地勢(shì)比較空曠、平坦的地點(diǎn)，同時(shí)盡量地避免選擇路面較硬的場(chǎng)地，盡可能地避免受力不均勻造成運(yùn)動(dòng)損傷。其次，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)更換舒適、寬松的衣服。在選擇球拍時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)優(yōu)先選擇弦面大的球拍，減輕羽毛球?qū)η蚺牡臎_擊力，增加運(yùn)動(dòng)者的擊球范圍。運(yùn)動(dòng)者還可以選擇硬度小的球拍最大限度地防止運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，運(yùn)動(dòng)者要選擇質(zhì)量好的羽毛球，確保球有一定的質(zhì)量，減輕運(yùn)動(dòng)者的疲勞程度，減少運(yùn)動(dòng)者用力過猛的情況。

3.結(jié)語

綜上所述，無論是羽毛球運(yùn)動(dòng)還是其他運(yùn)動(dòng)，良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、必要的準(zhǔn)備活動(dòng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法都是運(yùn)動(dòng)中不可或缺的內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、羽毛球拍的選擇上應(yīng)避免隨機(jī)性。高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)器械可以提升運(yùn)動(dòng)的樂趣，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，保證羽毛球運(yùn)動(dòng)的安全性，對(duì)宣傳羽毛球運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)發(fā)揮著積極的作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 馮赟，王厚雷.大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施[J].福建體育科技， 2016 ， 37 （03） ：43-45.

[2] 王露雨，張博紅，王禾，單文勇.羽毛球運(yùn)動(dòng)所引起的常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法[J].科研， 2016 （07） ：00106-00106.