王雪巖

在心理咨詢師的訓(xùn)練中，常常會(huì)用到單面玻璃，這是一種特制的玻璃，被訪談的人坐在房間里，他們并不能看到玻璃后面那些正在學(xué)習(xí)中的咨詢師，那些咨詢師們卻可以將房間里發(fā)生的一切看得一清二楚。

在某種程度上來(lái)講，這是一個(gè)不公平的場(chǎng)景，因?yàn)樾畔⑹遣粚?duì)等的，但是，正是因?yàn)楸辉L談的人看不到外面的場(chǎng)景，他能關(guān)注到的，只是房間里正在與他進(jìn)行訪談的人，所以，也就降低了訪談中的被干擾性。所以，單面玻璃也在某種程度上，保護(hù)著房間里的訪談。

其實(shí)在生活中，我們自己就像是單面玻璃，只能允許自己感受到自己可以感受到的內(nèi)容，而很多不被我們所接受的情感，就被自己屏蔽掉了。

遇上困難說(shuō)與不說(shuō)

一次訪談中，一個(gè)小姑娘談到我和她媽媽的不同：

“一直以來(lái)，每當(dāng)我遇上困難的時(shí)候，媽媽都會(huì)告訴我，不去想就好了，可是，我能5分鐘不去想，10分鐘不去想，1年不去想，可是我真沒(méi)辦法讓自己一直不去想。可是你不一樣，你好像一直鼓勵(lì)我說(shuō)出來(lái)。是不是你覺(jué)得說(shuō)出來(lái)才是有幫助的？”

我問(wèn)她：“對(duì)于說(shuō)出來(lái)和不說(shuō)出來(lái)的感受有什么不同？”她告訴我：“如果讓自己不去看不去想，其實(shí)那些壓力還在那里，不知道什么時(shí)候就會(huì)跑出來(lái)干擾到我的生活；可是如果去想那些，又會(huì)讓我感覺(jué)害怕和難受。”不過(guò)最近在跟我說(shuō)了那么多傷心事之后，她忽然發(fā)現(xiàn)天并沒(méi)有塌下來(lái)，而她自己的生活反倒是感覺(jué)有了些生機(jī)。

這是一個(gè)聰明的姑娘，在她的成長(zhǎng)中，她發(fā)展出了很好的理解自己與他人的能力，并且將所感受到的這些內(nèi)容用于理解她與周圍的世界?？墒牵谒某砷L(zhǎng)中，也缺少了一些東西，就是真正去面對(duì)自己內(nèi)心的困境。

她的媽媽告訴她的辦法是：不去想就好了?？烧娴氖沁@樣嗎？其實(shí)真正的情況是，對(duì)于那些真實(shí)存在的情感，并不是我們不去想它，它就不會(huì)影響我們。相反，當(dāng)我們?cè)噲D努力離開(kāi)它時(shí)，恰恰是我們感覺(jué)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)它的時(shí)候，不去想的結(jié)果，是我們將這些情感進(jìn)行了壓抑，壓抑到了“就好像它不存在”。

可是，那些我們不想遇上的情感，其實(shí)跟我們躲起了貓貓，讓我們?cè)诳床灰?jiàn)它、摸不著它的情況下，影響著我們的生活。

那些被我們過(guò)濾掉的情感

在生活中，我們常常會(huì)遇上一些人，從他們身上好像從來(lái)看不到悲傷，不管遇上什么，他們都能笑著面對(duì)。

其實(shí)，我們的情感就像我們生活中的每一天，既有白天，也有黑夜，還有黎明和黃昏，我們可以對(duì)這一天中的每個(gè)時(shí)段有自己的喜好，但是，每天的時(shí)光并不會(huì)因?yàn)槲覀兊南矏憾兊糜兴煌?，該?lái)的總是要來(lái)，該離開(kāi)的誰(shuí)也擋不住。我們自己的情感也是這樣，我們可以假裝它不存在，可是它一定會(huì)用各種各樣的方式冒出來(lái)，干擾到我們的生活。而那些被我們過(guò)濾掉的情感有很多種，比如愛(ài)、依戀、憤怒、悲傷……

很多人可能會(huì)覺(jué)得奇怪，愛(ài)，這么好的情感，為什么要被過(guò)濾掉？這就是我們?nèi)诵灾凶畲騽?dòng)人也最柔弱的地方吧。

我們每一個(gè)人都曾經(jīng)是那么弱小，在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們完全依賴那個(gè)照顧我們的人，我們多么渴望得到他們?nèi)康膼?ài)?？墒?，不是每個(gè)人都那么幸運(yùn)，我們注定要經(jīng)歷各種艱難，在這些經(jīng)歷中，如果我們自己有足夠好的人格基礎(chǔ)，恰好又很幸運(yùn)地遇上了一位“足夠好的母親（主要養(yǎng)育者）”，那我們就可能發(fā)展出對(duì)愛(ài)的信任，也相信自己是被愛(ài)的，而且在我們之后的成人生活中，也有能力發(fā)展與他人的愛(ài)的關(guān)系。

但是，如果我們沒(méi)有那么幸運(yùn)，不管是我們自己的人格基礎(chǔ)不夠健康，還是養(yǎng)育者的養(yǎng)育方式的確存在種種缺陷，都可能使我們?cè)诎l(fā)展愛(ài)的關(guān)系能力上受阻，于是我們對(duì)于“愛(ài)”充滿了惶恐：我不可以讓自己愛(ài)他，因?yàn)槿绻覑?ài)他，我需要他，可是他根本不在意我的話，我就會(huì)變得傷心；我自己沒(méi)什么可愛(ài)的，所以，他不會(huì)愛(ài)我吧？所以我不如離他遠(yuǎn)一點(diǎn)；如果我愛(ài)他，可是他有一天會(huì)死亡、會(huì)離開(kāi)，那我會(huì)變得很孤獨(dú)，所以，我不如讓自己一點(diǎn)都不愛(ài)他……

還有一些人對(duì)攻擊性的情感充滿了回避，他們對(duì)于憤怒、失望、嫉妒、恨等情感，都感受為是“壞”的情感，所以，也會(huì)讓自己盡量遠(yuǎn)離它。其實(shí)，我們?nèi)烁竦恼嬲砷L(zhǎng)，是與攻擊的能力有關(guān)的。比如當(dāng)我們能自由地表達(dá)失望帶來(lái)的憤怒與悲傷的時(shí)候，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，那個(gè)失望變得對(duì)我們的影響沒(méi)有那么大了，于是我們就從失望中被解放了出來(lái)。

所以，在治療室里，咨詢師非常重要的一個(gè)工作，是處理求助者內(nèi)心的這些攻擊性情感。比如對(duì)一個(gè)很小就失去母親的人，在他的內(nèi)心可能存在大量對(duì)母親復(fù)雜的情感，既有對(duì)失去母親的悲傷，可能也會(huì)有恐懼，但同時(shí)也會(huì)有強(qiáng)烈的憤怒，因?yàn)椤皩?duì)我這么重要的一個(gè)人就這么丟下我自己走了”。

接納曾經(jīng)不被歡迎的情感

當(dāng)一個(gè)人花太多的精力在阻擋自己這些情感體驗(yàn)時(shí)，他就會(huì)在這樣的拉鋸戰(zhàn)中消耗太多，而那些被壓在底層的愛(ài)的情感，也就沒(méi)有力氣涌出來(lái)。所以，咨詢師要幫助求助者，重新體驗(yàn)和接納那些曾經(jīng)不被歡迎的情感。

我們無(wú)法表達(dá)一些負(fù)性情感，還可能與文化有關(guān)，在我們的文化中，充滿了對(duì)于快樂(lè)、陽(yáng)光、正能量的贊誦。但從心理健康的角度來(lái)看，這有些不夠尊重人性。就像老天爺有晴天也會(huì)有下雨一樣，我們的情感也有陰晴圓缺，愛(ài)恨情仇在我們內(nèi)心都是真實(shí)的存在，當(dāng)我們選擇只歡迎一部分情感出現(xiàn)的時(shí)候，我們必然要為隱藏那些不被歡迎的情感付出代價(jià)。

生活中真正的情況是，真正擁有一顆強(qiáng)大內(nèi)心的人，是有能力感受自己的虛弱的。比如家庭遭遇重大變故時(shí)，那些可以表達(dá)出自己的悲傷、無(wú)助的人，往往預(yù)后良好，因?yàn)樗诒瘋耐瑫r(shí)，也在處理自己對(duì)于無(wú)力改變事實(shí)的復(fù)雜情緒，最終有可能發(fā)展出接受的能力。反倒是那些看起來(lái)好像很“堅(jiān)強(qiáng)”的人，可能會(huì)出現(xiàn)一些看似與事件無(wú)關(guān)、實(shí)際關(guān)系密切的狀況，比如出現(xiàn)軀體癥狀。

所以，接受我們自己的各種情緒，有能力與它們共處，還能明晰地感受與表達(dá)它們，這是非常高功能的。當(dāng)我們的各種情緒冒出來(lái)的時(shí)候，不必過(guò)濾它以滿足外在的期待，而是要試著去理解它背后的訴求，當(dāng)我們對(duì)它的理解越多時(shí)，我們自己也就越有能力幫助自己生活得更好。

（摘自中信出版社《每個(gè)人都有愛(ài)自己的能力》一書）（ 責(zé)編 微子）