◎王延群

人體乃“血肉之軀”。只有血足，才顯得皮膚紅潤(rùn)，面有光澤；只有肉實(shí)，才顯得肌肉發(fā)達(dá)，體型健美。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，追求面容靚麗，膚色艷美，首先要養(yǎng)血。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“婦人以血為基本”（《婦人大全良方》），道理何在呢？原來(lái)，女性生理有耗血較多的特點(diǎn)，即經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳四期之耗血。經(jīng)：女子從十三四歲步入青春期始，每月通常要排出經(jīng)血60～100毫升，一生大約要排出經(jīng)血總共25000毫升，約重25公斤。孕：從微乎其微的受精卵在母體子宮內(nèi)“扎根”開(kāi)始，時(shí)經(jīng)280天左右，胎體生長(zhǎng)發(fā)育至3公斤左右，新生兒才呱呱墜地。胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育所需的一切養(yǎng)料，其實(shí)都是通過(guò)胎盤(pán)從母血中獲得。也就是說(shuō)，需耗用大量的母血。產(chǎn)：正常的分娩過(guò)程都伴有生理性子宮出血，起碼也有200毫升左右。乳：哺育嬰兒通常要1年左右的時(shí)間，嬰兒吮吸的母乳，究其來(lái)源也全系母親的血液生化、演變而成。

由于女子有與男子“天壤之別”的“四期”生理特點(diǎn)，且都與血結(jié)下不解之緣，如不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、發(fā)枯膚澀、頭暈眼花、無(wú)力、心悸、氣急等血虛癥狀，俗稱貧血。嚴(yán)重貧血者，由于各器官組織機(jī)能減弱衰退，還易過(guò)早發(fā)生顏面皺紋、白發(fā)、脫牙、多病、步履蹣跚等早衰現(xiàn)象。血液是構(gòu)成并維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)之一。血雖占人體重的8%左右，卻循環(huán)全身，肩負(fù)著運(yùn)送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，載走代謝廢物和二氧化碳的重任。而女性的紅細(xì)胞數(shù)、白細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白量均低于男性。一份對(duì)862名女青年的體檢資料表明，參檢人員中16%均患有不同程度的貧血癥狀，其中96名血紅蛋白不足10克，51名紅細(xì)胞偏低。

可見(jiàn)，女性必須重視養(yǎng)血、補(bǔ)血。那么，女性怎樣養(yǎng)血、補(bǔ)血呢？

神 養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢，肝氣郁結(jié)，則最易使血液暗耗。所以婦女保養(yǎng)氣血首先要有平和的心態(tài)。心情愉快、開(kāi)朗樂(lè)觀，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，有利于心身健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使面色紅潤(rùn)，經(jīng)血調(diào)暢，精力充沛。

睡 養(yǎng)

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)以右側(cè)睡姿為主，右側(cè)睡眠姿勢(shì)有利于人體器官的活動(dòng)，如心臟不受壓、有利于血液流動(dòng)、減輕心臟負(fù)擔(dān)；肝臟處于右低位，血量增多，有利于代謝；胃內(nèi)食物可以順利通過(guò)十二指腸進(jìn)入小腸，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。當(dāng)然，人的睡眠姿勢(shì)不是一成不變的，一個(gè)夜晚，一般要翻身達(dá)20至60次之多，但應(yīng)以右側(cè)臥睡為主才是。床應(yīng)該軟硬適中，最適合的床就是在硬板床上鋪上柔軟厚實(shí)的褥子。躺在床上不要看讓你愛(ài)不釋手的書(shū)，不要想明天該干什么及煩心事。睡前可嘗試著洗個(gè)熱水澡或燙燙腳、喝一小杯牛奶。

動(dòng) 養(yǎng)

要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少保持半小時(shí)以上。如健美操、功法、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，呼吸新鮮空氣，曬曬太陽(yáng)，不但能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，還能增強(qiáng)造血功能。特別是剛生育過(guò)的婦女，更應(yīng)該重視健身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以盡快恢復(fù)健美體形，還能使經(jīng)血調(diào)和，防止早衰。

靜 養(yǎng)

日常生活做到起居有時(shí)、動(dòng)靜結(jié)合、勞逸適度是健康的重要保證。所以，在重視運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要重視靜養(yǎng)。尤其是在嘈雜動(dòng)亂的環(huán)境中工作時(shí)間較久，或身心過(guò)于疲勞，或心情比較煩亂時(shí)，需要一個(gè)安靜的環(huán)境調(diào)養(yǎng)精神。或獨(dú)處，或閉目調(diào)息，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或繪畫(huà)，或編織，等等，均可達(dá)到寧心養(yǎng)神目的，使身心皆靜，盡快緩解大腦疲勞，以防勞傷思慮傷血。

食 養(yǎng)

脾胃為后天之本，氣血生化之源。所以，必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(尤其是鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等的營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物腎臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚(yú)、蝦、貝類、雞肉、牛奶、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖、桑椹、花生(帶紅皮生吃更好)、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

藥 養(yǎng)

貧血者應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳，以下幾款藥膳均有養(yǎng)血功效，請(qǐng)?jiān)谟薪?jīng)驗(yàn)中醫(yī)師指導(dǎo)下食用。①黨參煲紅棗：每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。②麥芽糖煲紅棗：每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。③杞子紅棗煲雞蛋：每次用枸杞子20克，紅棗8枚，雞蛋2只，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。④黃精枸杞粥：黃精、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。⑤紅棗黑木耳湯：紅棗5枚，黑木耳15克。將紅棗、黑木耳用溫水泡發(fā)放入小碗中，加水和冰糖適量，再將碗放置蒸鍋中蒸1小時(shí)。吃紅棗、木耳，喝湯。⑥老雞紅棗湯：老雞1只，胡椒40粒，紅棗12枚。將雞去毛洗凈內(nèi)臟。胡椒納入雞腹內(nèi)，紅棗去核洗凈。水煮沸，放進(jìn)雞、紅棗煲2小時(shí)，肉爛后加鹽調(diào)味。佐餐隨量服食。⑦龍眼肉糯米粥：龍眼肉15克，糯米60克，紅糖適量。粥成入龍眼肉及紅糖，再煮片刻，即可服食。貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0.3克，飯后服，并配維生素C，每次0.2克，連服2～3個(gè)月，療效頗佳?；颊哐摫容^嚴(yán)重或患有月經(jīng)不調(diào)以及其它慢性消耗性疾病時(shí)，可用補(bǔ)養(yǎng)氣血的藥物，如黃芪、人參、黨參、當(dāng)歸、白芍、熟地、丹參、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。

節(jié) 養(yǎng)

做好計(jì)劃生育，采取有效措施，避免因過(guò)多生育或流產(chǎn)造成的出血。這對(duì)于女性的心身健康和美容都非常重要。

此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過(guò)多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲(chóng)病、萎縮性胃炎、胃潰瘍、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時(shí)，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過(guò)多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項(xiàng)重要條件。