如何緩解痛經(jīng)

劉紅

1.吃對食物 除巧克力外，我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏羞€有很多都有緩解痛經(jīng)的功能。比如，魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進有助于緩解痛經(jīng)的前列腺素PG1與PG3的形成。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用。

2.多做運動 尤其在月經(jīng)來潮前，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。練瑜伽也有緩解疼痛的作用，可屈膝跪坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。

3.泡溫水浴 在月經(jīng)來潮前一周，多泡溫水浴可以緩解痛經(jīng)，如果在水中加入有舒緩作用的浴鹽效果更好。此外，在痛經(jīng)時使用熱水袋或熱寶寶等溫暖胃部和背部，也可以有效緩解痛經(jīng)。