蔡晶

【摘要】健美操是在大學(xué)廣泛開展的一項(xiàng)運(yùn)動，女大學(xué)生健美操運(yùn)動對于塑造形體美，提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉女大學(xué)生的心肺功能，以及實(shí)現(xiàn)健身與健美共同功效有重要意義。本文圍繞女子健美操的特征點(diǎn)，探討女子健美操的訓(xùn)練方法，從而達(dá)到發(fā)揮健美操提高女大學(xué)生身體形態(tài)的作用。

【關(guān)鍵詞】健美操;女大學(xué)生;身體形態(tài)

女大學(xué)生健美操運(yùn)動具有保健、健美和娛樂功效，群體性的女子健美操運(yùn)動還可以達(dá)到釋放大學(xué)生身心壓力，增進(jìn)學(xué)生友誼的作用。隨著現(xiàn)代健美操運(yùn)動的快速發(fā)展，健美操項(xiàng)目內(nèi)容更加豐富，健美操運(yùn)動更有益于學(xué)生身心健康，可以以有的減少女大學(xué)生的掾堆積、身體變形和缺乏自信的問題。當(dāng)代健美操運(yùn)動項(xiàng)目內(nèi)容豐富，教學(xué)條件限制性小，可以在高校體育場館廣泛的開設(shè)。必要的健美操訓(xùn)練還可以提高輔助提高高職學(xué)生專業(yè)素養(yǎng)，滿足專業(yè)工作對女高職大學(xué)生的形體需要。

一、健美操概述

高校健美操運(yùn)動雖然本質(zhì)上是項(xiàng)體育運(yùn)動項(xiàng)目，屬于有氧型運(yùn)動項(xiàng)目，但是它更多的起源于芭蕾舞、迪斯科、現(xiàn)代舞等。健美操具體可以分為健身性健美操與競賽型和表演健美操等類別。高校健美操主要以健身型健美操為主。它更多的融入了新穎性、廣泛性和自我錘煉的特征。當(dāng)前高校開展的健美操活動主要在女大學(xué)生群體中開展。通常徒手健美操、街舞、全身健美操較流行，強(qiáng)調(diào)在音樂的伴隨下提高藝術(shù)表現(xiàn)力。

二、健美操訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）激發(fā)興趣

健美操訓(xùn)練必須從大學(xué)生的需要出發(fā)，根據(jù)大學(xué)生的興趣需要合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，在有效防止運(yùn)動損傷的基礎(chǔ)上，根據(jù)女大學(xué)生的審美需要、興趣關(guān)注點(diǎn)安排開展健身健美操、競技健美操與街舞等具體項(xiàng)目，從而達(dá)到合理控制運(yùn)動強(qiáng)度，提高運(yùn)動訓(xùn)練有效性，優(yōu)化教學(xué)資源實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)身心與有效緩解身心壓力的目標(biāo)。健美操屬于選修課程，該課程具有一定的藝術(shù)性特征，需要女大學(xué)生在健美操訓(xùn)練中不斷提高對自己身心控制力并且體現(xiàn)藝術(shù)美。現(xiàn)代健美操課程更應(yīng)當(dāng)從女大學(xué)生的需要出發(fā)，注重優(yōu)化訓(xùn)練流程，在課上指導(dǎo)的基礎(chǔ)上有利促進(jìn)學(xué)生課下練習(xí)，強(qiáng)調(diào)實(shí)現(xiàn)對課程內(nèi)容合理安排，保證各項(xiàng)訓(xùn)練活動的緊密性，做到在音樂環(huán)境中形成良好訓(xùn)練氛圍。健美操訓(xùn)練尤其注重內(nèi)容的選擇與強(qiáng)度的控制，能夠根據(jù)學(xué)生的身心條件組織開展強(qiáng)度適宜的有效訓(xùn)練活動。

（二）身體差異

高校組織開展女生健美操教學(xué)訓(xùn)練活動還要重點(diǎn)關(guān)注女生的身體條件。女生健美操訓(xùn)練的強(qiáng)度、內(nèi)容、周期應(yīng)當(dāng)與男生有一定的差別，注重根據(jù)女生的生理結(jié)構(gòu)合理的安排動作內(nèi)容，在訓(xùn)練的過程中還要有一定的針對性，做到在幫助女生增加脂肪消耗的基礎(chǔ)上控制好女生訓(xùn)練的疲勞感。只有從女生的骨骼特征出發(fā)，圍繞著女生身體需要適當(dāng)?shù)脑黾忧?、伸、拉、擺等動作，還要豐富平衡、轉(zhuǎn)體、跳步等動作。在女大學(xué)生健美操推廣訓(xùn)練的過程中還要注重運(yùn)動衛(wèi)生，做好相關(guān)準(zhǔn)備活動等，達(dá)到根據(jù)女身體情況做到課前準(zhǔn)備和課后的恢復(fù)放松工作。

（三）內(nèi)容豐富

當(dāng)代健美操體系已經(jīng)十分完善，健美操訓(xùn)練的內(nèi)容不斷豐富，與其它訓(xùn)練項(xiàng)目相比已經(jīng)發(fā)展出完備的體系，多樣的類型，而且可以根據(jù)學(xué)生需要進(jìn)行針對性的內(nèi)容選擇優(yōu)化。健美操還可以圍繞著不同的訓(xùn)練主題進(jìn)行內(nèi)容優(yōu)化，可以圍繞著肩、頸、背、腰進(jìn)行針對性的項(xiàng)目訓(xùn)練。健美操動作簡單，學(xué)起來十分容易，相比于廣播體操有一定的律動性，達(dá)到了內(nèi)容 豐富多彩，生動活潑，更具有感染力的特征?，F(xiàn)代健美操教學(xué)更應(yīng)當(dāng)豐富動作的多樣性，運(yùn)用豐富的內(nèi)容達(dá)到激發(fā)學(xué)生健美操參與的欲望。健美操教學(xué)還可以結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練、比賽、表演等進(jìn)行針對性的內(nèi)容優(yōu)化選擇，實(shí)現(xiàn)健美操內(nèi)容與音樂的互動，使健美操課堂充滿活力。

三、健美操運(yùn)動隊(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)功能的影響

（一）糾正不良姿態(tài)

由于健美操是建立在手腳協(xié)調(diào)基礎(chǔ)上的活動，因此女大學(xué)生參與健美操可直接達(dá)到訓(xùn)練身形體的效果，通過健美操訓(xùn)練可以達(dá)到矯正學(xué)生的身姿的效果。例如，可以消除學(xué)生的彎腰駝背現(xiàn)象，可以有效的矯正女大學(xué)生不良的站姿、坐姿等。健美操還可以達(dá)到有效提高身體協(xié)調(diào)性的效果，通過必要的身姿糾正可以達(dá)到培養(yǎng)加大學(xué)生的關(guān)節(jié)運(yùn)動，進(jìn)而消除學(xué)生的體脂，幫助女大學(xué)生達(dá)到塑形目標(biāo)。運(yùn)用健美操進(jìn)行訓(xùn)練還可以達(dá)到促進(jìn)肌肉拉伸的效果，這樣更有助于改革女大學(xué)生的不良習(xí)慣。

（二）提升身體素能

現(xiàn)代高校體育教學(xué)強(qiáng)調(diào)提高女大學(xué)生的綜合身心素養(yǎng)，運(yùn)用健美操對女大學(xué)生訓(xùn)練，可以在群體性、律動性與周期性的訓(xùn)練中提高女大學(xué)生的綜合身體素質(zhì)。例如，健美操項(xiàng)目可以根據(jù)女大學(xué)生的身高和體重特征合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，可以適當(dāng)控制運(yùn)動訓(xùn)練量。而且在訓(xùn)練的過程中還可以結(jié)合一定的音樂進(jìn)行練習(xí)，并且在訓(xùn)練的過程中強(qiáng)調(diào)動作的美感，這樣更有利于在身心調(diào)節(jié)中提高女大學(xué)生身體形態(tài)有效性的目標(biāo)。通過健美操運(yùn)動可以給女大學(xué)生提供課上課下有效自主訓(xùn)練的方式，女大學(xué)生可以在更多自主訓(xùn)練中進(jìn)行必要而充分的健美操練習(xí)，更大限度的減少了場地因素對學(xué)生的限制。通過健美操活動進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)了有氧與無氧運(yùn)動的結(jié)合，可以有限的時間全面塑造提升大學(xué)生身心素質(zhì)。例如，必要的有氧健美操訓(xùn)練可以促進(jìn)女大學(xué)生的新陳代謝，可以在水分消失后逐步的消耗女大學(xué)生脂肪，從而塑造女大學(xué)生完美肌肉群。在各種跳躍、轉(zhuǎn)體、拉伸訓(xùn)練中還可以提高女大學(xué)生的張力，從而達(dá)到促進(jìn)女大學(xué)生形體健康目標(biāo)。

四、結(jié)論

鍛煉身體，塑造形體美已經(jīng)成為女大學(xué)生的共識，健美操在強(qiáng)度與難度適宜的情況下可以促進(jìn)女大學(xué)生積極投入到相關(guān)的練習(xí)活動當(dāng)中云，有助于促進(jìn)女大學(xué)生自主訓(xùn)練，更有利于激發(fā)女大學(xué)生的參與興趣。因此高校應(yīng)當(dāng)從女大學(xué)生的需要出發(fā)，完善健美操課堂教學(xué)體系，豐富健美操訓(xùn)練內(nèi)容，針對女大學(xué)生的形體需要組織開展相關(guān)的活動。

參考文獻(xiàn)：

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