禽，在古代泛指禽獸動(dòng)物之類。五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸;戲，有游戲、戲耍的意思。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，達(dá)到強(qiáng)身健體的一套傳統(tǒng)功法。

延年益壽之養(yǎng)生法

漢末醫(yī)家華佗認(rèn)為“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也”。他提倡導(dǎo)引養(yǎng)生，主張通過鍛煉的方式，強(qiáng)健筋骨以達(dá)到延年益壽的目的。五禽戲就是華佗根據(jù)古代的導(dǎo)引、吐納之術(shù)，認(rèn)真研究了虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的活動(dòng)特點(diǎn)，并結(jié)合人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血功能，編成具有民族風(fēng)格的一套健身氣功功法。據(jù)西晉陳壽《三國志·華佗傳》記載，“健身氣功·五禽戲”功法符合中醫(yī)基礎(chǔ)理論和五禽的秉性特點(diǎn)，對(duì)人體的健康及養(yǎng)生起著良好的作用。人們通過習(xí)練五禽戲，達(dá)到舒展筋骨、暢通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的，至今已經(jīng)有 1700 多年歷史了，2011年5月23日國務(wù)院更是批準(zhǔn)華佗五禽戲列入我國第三批國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

近些年來，生活節(jié)奏日益加快，生存競(jìng)爭(zhēng)加大，人際關(guān)系也更為復(fù)雜，許多人都存在著心理問題;此外人們?cè)诜彪s的工作生活壓力下，缺乏足夠的鍛煉，身體也會(huì)出現(xiàn)不少問題。如果心理壓力得不到及時(shí)排解，身體得不到及時(shí)調(diào)理，就容易出現(xiàn)各種各樣的心理生理疾患。而五禽戲作為古代導(dǎo)引術(shù)之一，它要求意守、調(diào)息、動(dòng)形協(xié)調(diào)相配合，靜則可以培育真氣、調(diào)息行氣，養(yǎng)精神、暢情志;動(dòng)則可以強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)。二者合一，既能夠滿足人們的健身需求，強(qiáng)健體魄，又能調(diào)整他們的心理狀態(tài)，起到防病祛病治病的作用。所以五禽戲值得推廣普及。

全面改善身體素質(zhì)

習(xí)練五禽戲，是怎么強(qiáng)體魄、調(diào)心理的呢？近些年來，不少學(xué)者對(duì)五禽戲這種傳統(tǒng)健身功法進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)習(xí)練五禽戲?qū)θ梭w神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)等都有不同的作用。首先，習(xí)練“五禽戲”時(shí)，要求做到精神內(nèi)守，清靜用意，效仿五禽，身隨意動(dòng)，增強(qiáng)控制意念的能力。經(jīng)常習(xí)練五禽戲，可使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制和興奮更加集中，不斷改善和提高大腦的分析及綜合能力，能夠使人體適應(yīng)外界環(huán)境的變化，在頤養(yǎng)心神的同時(shí)可以延緩大腦神經(jīng)的衰老。相關(guān)研究顯示，習(xí)練五禽戲時(shí)要求全身的肌肉放松，這能反射性地引起血管擴(kuò)張，使血壓下降，減輕心臟負(fù)擔(dān)。所以經(jīng)常練習(xí)五禽戲?qū)π呐K病、高血壓等有一定的預(yù)防治療效果。練習(xí)五禽戲時(shí)要求人保持胸寬、腹實(shí)的狀態(tài)，要?dú)獬恋ぬ?，這樣可以有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺的通氣量。所以，五禽戲可以能增加肺活量，提高吸氧吐納的能力以及肺臟的通氣和換氣功能，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，有效地預(yù)防和治療呼吸系統(tǒng)的疾病。另外五禽戲是模仿五種不同動(dòng)物的動(dòng)作姿勢(shì)，其活動(dòng)部位全面，有較大的運(yùn)動(dòng)幅度，動(dòng)作涉及全身各大肌肉群，以及脊柱四肢和手指的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于骨骼畸形，關(guān)節(jié)變形等癥狀有良好的預(yù)防治療效果。實(shí)踐證明，常練此戲，可促進(jìn)新陳代謝，平衡陰陽，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健骨，增強(qiáng)免疫能力，全面改善整個(gè)身體素質(zhì)，讓人的潛能得到充分發(fā)揮，更可升華到靈性開啟的層次，使心情舒暢、心態(tài)怡然。

習(xí)練五禽戲之要訣

五禽戲，由于模仿的是五種不同的禽獸，所以意守的部位不同，動(dòng)作不同，所起的作用也有所區(qū)別。華佗五禽戲有這樣的說法：虎練骨，鹿練筋，熊練脾胃，猿練心，鳥練皮毛，氣貫全身。

虎練骨，虎戲，即模仿虎的形象。取其神氣、善用爪力和搖首擺尾、鼓蕩周身的動(dòng)作，主要特點(diǎn)是活動(dòng)腰部及四肢，其勁道主要是要不帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，在調(diào)息上主要是意守命門穴。一般練習(xí)虎戲時(shí)要求意守命門穴，有強(qiáng)力壯骨益髓和發(fā)動(dòng)腎間真氣的作用，能益氣補(bǔ)腎，壯腰健骨?；騽?dòng)作主要刺激腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，改善腎臟功能。

鹿練筋，鹿戲，即模仿鹿的形象。鹿戲主肝，鹿戲的動(dòng)作舒展、以伸筋拔骨動(dòng)作為主，其勁道主要是四肢帶動(dòng)軀體運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作主要是刺激肝經(jīng)，鹿戲能疏肝理氣，舒筋活絡(luò)。一般練習(xí)鹿戲時(shí)意守章門、會(huì)陰等，引氣接通任督二脈，可有長壽之效。

熊練脾胃，熊戲，即模仿熊的形象。熊戲主脾，動(dòng)作沉穩(wěn)，其動(dòng)作特點(diǎn)是以肩胯帶動(dòng)軀體和四肢運(yùn)動(dòng)，主要刺激的是脾經(jīng)和胃經(jīng)等。一般練習(xí)熊戲時(shí)，要求意守中脘，意隨形動(dòng)，行隨意動(dòng)，達(dá)到形意一體，起到四肢筋、健、肌肉的發(fā)達(dá)，增長氣力，靈活關(guān)節(jié)，起強(qiáng)身壯體的作用，能調(diào)理脾胃，充實(shí)四肢。

猿練心，猿戲，即模仿猿的形象。猿戲主心，動(dòng)作靈巧，動(dòng)作特點(diǎn)是抓、跳、盼、望等，主要是上肢帶動(dòng)軀體運(yùn)動(dòng)，靜動(dòng)結(jié)合，動(dòng)中求靜，反映猿的習(xí)性。一般在練習(xí)猿戲時(shí)要求意守鳩尾穴，外練肢體的靈活，內(nèi)抑情志的動(dòng)蕩，可通關(guān)達(dá)竅、醒腦、健腦、靈活耳目，練猿戲，能養(yǎng)心補(bǔ)腦，升竅益智。

鳥練皮毛，鳥戲，即模仿鳥的形象。鳥戲主肺，其動(dòng)作輕捷，用不同的方式飛翔來舒展筋骨，動(dòng)作特點(diǎn)主要是以上肢運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，其勁道是以肩帶臂、臂驅(qū)手，主要刺激的是肺經(jīng)和大腸經(jīng)等。一般練習(xí)鳥戲，可以調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)。

五禽戲的五種功法各有側(cè)重，但又是一個(gè)整體，是一套有系統(tǒng)的功法。如果經(jīng)常練習(xí)而不中斷，則具有養(yǎng)精神、調(diào)氣血、益臟腑、通經(jīng)絡(luò)、活筋骨、利關(guān)節(jié)的作用。習(xí)練時(shí)，也應(yīng)注意要全身放松、呼吸均勻、專注意守、動(dòng)作自然。

五禽戲是我國寶貴的民族文化遺產(chǎn)，具有很好的健身效果，其獨(dú)特的技術(shù)動(dòng)作，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠?qū)θ说男膽B(tài)進(jìn)行調(diào)整，緩解心理壓力，其養(yǎng)生價(jià)值正在引起人們的高度重視。湖北省中醫(yī)院推拿科/康復(fù)醫(yī)學(xué)科/疼痛科作為國家中醫(yī)藥管理局“治未病”中心試點(diǎn)單位，推薦人們長期堅(jiān)持練習(xí)五禽戲，既可以治療脊柱相關(guān)疾病，大大減弱脊柱退化的程度，又可以緩解心理壓力，延緩衰老，從而達(dá)到延年益壽的目的。