韓美仙

摘要：運動疲勞的產(chǎn)生主要是大強度訓(xùn)練或長時間運動訓(xùn)練，它的直接后果是運動員的運動能力下降，使身體內(nèi)的能源物資大量消耗，肌體中細(xì)胞外液水分及離職濃度發(fā)生變化，造成內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)所引起的機(jī)體工作能力下降。運動疲勞的預(yù)防措施，注重整理活動，加強膳食營養(yǎng)，注意休息睡眠。

關(guān)鍵詞：整理活動;膳食營養(yǎng);放松;超量恢復(fù);大強度訓(xùn)練

一、運動疲勞的產(chǎn)生原因

（一）大強度訓(xùn)練

持續(xù)進(jìn)行無明顯節(jié)奏的大運動連訓(xùn)練，并在進(jìn)行了一段時間的訓(xùn)練沒有進(jìn)行必要的調(diào)整，或是在每一訓(xùn)練周期間缺乏適當(dāng)?shù)男菡?，?dāng)運動員開始出現(xiàn)不良癥狀時，仍然堅持原計劃訓(xùn)練。

（二）患病期間訓(xùn)練

在運動員患病情況下仍然參加大運動量練習(xí)，或病后未愈進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）連續(xù)比賽

大賽期間比賽安排繁多，沒有足夠的賽后休息，價值比賽旅途的勞累和精神的緊張，都易引起運動疲勞。

（四）訓(xùn)練不系統(tǒng)

在訓(xùn)練中沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，運動員情況好時就猛練一陣子，不好時就完全停止訓(xùn)練，或?qū)\動員的年限、年齡、訓(xùn)練程度不同等方面的特點注意不夠，對個別運動員的運動量增加過速。

二、運動疲勞的恢復(fù)和預(yù)防措施

（一）運動疲勞的恢復(fù)機(jī)理

消除運動疲勞是保證正常訓(xùn)練，提高運動水平的重要條件。運動后，消耗過程減弱，恢復(fù)過程占明顯優(yōu)勢。這時，能源物質(zhì)及各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力逐漸回復(fù)到原有水平。

（二）運動疲勞的預(yù)防措施

1.注重整理活動。運動后的整理活動是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種有效措施，其原理是在運動后做整理活動，可以使人體更好地由緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)。如運動以后，內(nèi)臟器官需高水平工作，以補償運動時缺少的氧，如果由運動狀態(tài)突然不動，身體的靜止姿勢妨礙強烈的呼吸動作，影響著氧的補充，所以注重運動后的整理活動。

2.加強膳食營養(yǎng)。 運動中所消耗的物質(zhì)要靠飲食中的營養(yǎng)物質(zhì)補充，在恢復(fù)過程中應(yīng)增加糖類食物;進(jìn)度訓(xùn)練后在飲食中增加蛋白質(zhì)的量。

3.進(jìn)行按摩放松。按摩又稱推拿，是指在人體一定部位上運用各種手法動作來防治疾病的一種手法。按摩可促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善肌肉內(nèi)代謝產(chǎn)物，達(dá)到恢復(fù)的目的。

4. 注意休息睡眠。由于睡眠使人體的代謝活動處于相對低下的狀態(tài)，機(jī)體的一切生命活動減慢，處于休息恢復(fù)和重新組織能量狀態(tài)。所以，充足的睡眠是消除疲勞的涼好方法。所以，教練員應(yīng)督促運動員保證睡眠時間。

5.其它。營養(yǎng)補劑，運動飲料，熱水浴，音樂等對預(yù)防運動疲勞都有一定的效果。