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      保護(hù)好內(nèi)臟讓身體衰老“延期”

      2019-05-05 07:52:16大洋
      家庭科學(xué)·新健康 2019年4期
      關(guān)鍵詞:亞硝胺腸胃保健

      大洋

      為什么在有些人身上,沒有留下太多歲月的痕跡?其實(shí),只要保養(yǎng)有方,健康得道,每個人都可以讓青春駐足得長些再長些。而容顏是我們健康的鏡子,反映著我們身體五臟六腑的情況,只有針對身體器官進(jìn)行抗衰老,才能讓我們的身體延續(xù)年輕狀態(tài)。

      ●肝臟

      肝臟衰老了,能處理工作的肝細(xì)胞逐漸減少,肝功能就會下降,出現(xiàn)視力明顯減退、頭暈?zāi)垦!⒅w易發(fā)麻和抽搐等現(xiàn)象。不過,肝臟是體內(nèi)惟一有再生能力的器官,經(jīng)常修復(fù)就可以延長使用壽命。

      【保健重點(diǎn)】幫肝臟再生、恢復(fù)工作

      1.攝入足夠蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能幫助肝細(xì)胞再生,每天應(yīng)該攝入150~200克,包括50克豆制品、50克魚、50克雞蛋和瘦肉。

      2.別過勞。工作越多、熬夜越晚,肝臟負(fù)擔(dān)越重,應(yīng)該保證每晚11時至凌晨1時的肝臟休息時間,這是為肝臟減壓的最好方式。

      ●大腦

      大腦是支配身體活動的“發(fā)令官”。大腦衰老,我們在語言、行為、思維、記憶各方面都會減退,意味著我們的精神在衰老。

      【保健重點(diǎn)】刺激大腦,減少腦細(xì)胞損失

      1.適當(dāng)刺激。任何適當(dāng)刺激對大腦都很有益,但最有效的還是運(yùn)動。美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動可以保持腦細(xì)胞靈敏,這需要至少每天1小時慢跑,每周1次戶外運(yùn)動。

      2.接觸新事物。多數(shù)人從在40歲時開始更多地抵制新事物。但對新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激素,更有利于大腦健康。

      ●肺臟

      隨著年齡增長,空氣中的灰塵沉積肺內(nèi)、吸煙損傷肺泡、運(yùn)動較少使閑置的肺組織萎縮,肺的顏色變?yōu)榛野?,并夾雜藍(lán)黑色斑點(diǎn),肺臟功能逐漸降低。

      【保健重點(diǎn)】讓肺高效工作

      1.深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣,只有約350毫升進(jìn)入肺泡參加氣體交換,其余的都被浪費(fèi)了。因此深度呼吸更有效率,需長期堅(jiān)持。

      2.遠(yuǎn)離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。

      3.呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康,堅(jiān)持每天開窗通風(fēng)。

      ●心臟

      心臟衰老的標(biāo)志是心肌增厚。30歲后心肌力量減弱,為了泵出同樣的血量,心肌必須增厚以增加自身力量。但心肌過厚,心室、血管也會改變,一系列心血管問題就會相應(yīng)而來。

      【保健重點(diǎn)】增加心肌力量,保持泵血量

      1.耐力訓(xùn)練。每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130次/分的運(yùn)動,最好每天一次慢跑,每周爬一次山。

      2.冷水浴。冷刺激可以收縮毛細(xì)血管,增強(qiáng)血管彈性和心肌力量,增加每分鐘心搏出量。

      ●腸胃

      胃腸每天都承擔(dān)著繁重的消化食物任務(wù),此外,一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老,使胃腸蠕動減少,吸收能力弱,身體營養(yǎng)不足。

      【保健重點(diǎn)】不要讓腸胃總加班

      1.標(biāo)準(zhǔn)飲食。包括三餐規(guī)律、定時定量、營養(yǎng)合理搭配。腸胃健康服務(wù)的年限越長,我們就會越長壽。

      2.遠(yuǎn)離亞硝胺。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查,胃癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。

      ●女性生殖

      36歲以后女性分泌激素能力下降,尤其是雌激素。55 歲后卵巢不再產(chǎn)生雌激素。

      【保健重點(diǎn)】控制雌激素水平

      1.舒暢情緒,每天大笑。內(nèi)分泌功能受情緒影響很大。只有在心情好的情況下,卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡內(nèi)分泌方面卓有成效,笑一分鐘,相當(dāng)于進(jìn)行了45分鐘的松弛鍛煉。

      2.保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥,除卵巢外,脂肪組織是雌激素的一個來源。對于其他激素,足夠的體內(nèi)脂肪也是維系其平衡的一個支點(diǎn),達(dá)到體重的22%是一個標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字。

      ●腎臟

      腎的儲備能力很強(qiáng),可以部分工作、部分休息。但如果血液中攜帶細(xì)菌毒素,就會引起工作的腎區(qū)感染,減小腎臟工作能力。當(dāng)腎臟衰弱時,即便換班工作,腎功能還是會不可避免地下降。

      【保健重點(diǎn)】沖刷腎臟,保證腎血流

      1.每天8~10杯水。腎臟是身體的排污管道,如果有過多的廢物留在通道內(nèi),就會影響排污能力。多喝水,一方面有利于快速排出體內(nèi)有害物質(zhì),另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學(xué)物質(zhì)的濃度。

      2.控制血壓少吃鹽。食鹽的主要成分是氯化鈉,吃得過咸會導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽過多,血管阻力增加,促使血壓升高。長期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細(xì),導(dǎo)致血管硬化,進(jìn)而引起腎臟的萎縮。

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