學(xué)會調(diào)節(jié)心態(tài)：在挫折中逐漸強大

在生活中使用‘甜檸檬效應(yīng)，是一種機(jī)智又健康的減輕心理負(fù)擔(dān)的做法。

面對挫折的時候，我們該如何調(diào)節(jié)自己的心態(tài)？是一味地責(zé)備自己沒達(dá)到原定目標(biāo)，懷疑自己的能力，給自己增加心理壓力，還是去悅納自己所達(dá)到的現(xiàn)況，減輕心理負(fù)擔(dān)，并且冷靜地分析問題，為未來積蓄力量呢？弦繃得太緊就會斷，氣球內(nèi)壓太大會爆炸，人也一樣，要學(xué)會好好照顧自己的心理?；谛睦肀Ｗo(hù)機(jī)制，我們推出了四種食用甜檸檬的正確方式，教你如何在挫折中逐漸強大。

首先，拒絕消極聯(lián)想，多使用積極聯(lián)想。

痛苦往往會在求而不得的情況下產(chǎn)生。一個人得過一次第一名，就會想要一直居于榜首，一旦得了較差的名次，即使只是略遜一籌，也容易想東想西——我之前的努力都白費了，同學(xué)會怎么看我，老師又會怎么想我？深陷在消極聯(lián)想里的人是不會快樂的，問題也得不到解決，這也是我們勸人時常說“別想太多了”的原因。

我們需要跳出消極聯(lián)想，擺脫悶悶不樂的狀態(tài)，把注意力放到對美好事物的憧憬中去，建立起積極聯(lián)想。再思考一下，是不是自己這段時間過于急功近利了，心態(tài)上出現(xiàn)了一些小問題，需要及時調(diào)整，才能以更好的狀態(tài)去迎接考試。一次小小的失敗何嘗不是一次自我調(diào)整的機(jī)會呢？

其次，切實地了解自己，重新制定目標(biāo)。

因沒有實現(xiàn)原定的目標(biāo)而產(chǎn)生挫折感，這并不是一件讓人沮喪的壞事。挫折感能讓我們站在一個全新的角度審視自己，明確自己的長處和短處，基于更清晰的主客觀條件來制定一個更適合當(dāng)下的目標(biāo)。

想在月考中取得更好的名次，但時間已經(jīng)不多，不可能做到每科都有較大幅度的提升，與其囫圇吞棗地復(fù)習(xí)所有科目，還不如多在最弱的那一科上花心思，補上那一塊短板更切合實際。很多時候，我們最初制定的目標(biāo)都極為高遠(yuǎn)，這是非常正常的。不過我們都很清楚一點，雖然求索者有漫漫長路而不舍的毅力，但并不是每個人都能一直保持著愉悅的心情行走在這條路上。在生活中使用“甜檸檬效應(yīng)”，不是懦弱者的逃離方式，而是一種機(jī)智又健康的減輕心理負(fù)擔(dān)的做法。

再來，懂得自我欣賞，不要用別人的優(yōu)秀來比較自己的不足。

我們在追求某一目標(biāo)時，往往會忽略自己的可行性條件，眼睛只看到理想中的目標(biāo)，憑著一腔熱血拼命追趕，但始終都望塵莫及;鉆入牛角尖死磕到底，卻弄得滿心不快。特別是當(dāng)我們看到別人似乎不費吹灰之力就能達(dá)到我們所不能及的目標(biāo)時，心里就更不是滋味了。

身邊的同學(xué)輕輕松松就能做一字馬，而你連最基本的下腰都十分困難，殊不知她有先天條件的優(yōu)勢，且有十年的芭蕾舞基礎(chǔ)，而你缺少柔軟的身段又沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，有什么好比較的呢？繪畫是你的優(yōu)點，所以你的目標(biāo)是利用暑假學(xué)會動漫板繪，給班里的每個同學(xué)都設(shè)計屬于他們的動漫形象，在此之后獲得了大家的一致好評。在這一過程中，自我欣賞帶來了自我認(rèn)同感的提升，有利于我們的身心健康。

最后，適當(dāng)食用“甜檸檬”，做好自我心態(tài)的調(diào)整。

“甜檸檬效應(yīng)”是一種自我防御機(jī)制，從心理健康的角度來說有一定的積極意義，可以揚長避短，在這個不確定的世界里做出理性的抉擇，避免自己的情緒極端化。但揚長避短可不是一味的“避短”，當(dāng)我們情緒穩(wěn)定后，要冷靜分析失敗的原因，正確面對自己的短處，想辦法把短處一步步變成長處，而非沉溺在深深的挫敗感中，或者完全滿足于被美化和夸張過后的已實現(xiàn)目標(biāo)里。凡是都要講究個度，“甜檸檬”雖好，但千萬不要貪多哦。