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      4句話轉(zhuǎn)變不良情緒

      2019-06-11 11:50:27宋娜
      祝您健康·文摘版 2019年5期
      關鍵詞:一念中教拜倫

      宋娜

      我們的情緒來源于我們對激發(fā)事件的認知和評價,那么只要改變這種認知和評價,情緒自然就會隨之改變。美國心理學家拜倫·凱蒂在《一念之轉(zhuǎn)》中教我們用四句話改變我們的想法,這四句話是:

      “真的嗎?”“你確定這是真的嗎?”“當你有那樣的想法時,你如何反應?”“當你不那樣想時,你會是怎樣的人?”

      舉個例子,當你生氣時,你可以用這四句話來做個問答。問:真的嗎?答:真的,他總是針對我,我很生氣。問:你確定這是真的嗎?答:額,或許只是我覺得他總是針對我。問:當你有那樣的想法時,你如何反應?答:當我覺得他總是針對我時,我會很生氣。問:當你不那樣想時,你會是怎樣的人?答:那我就不生氣了,我能客觀看待他說的每一句話。既然如此,何不收起你的“自以為是”,平和地對待別人,也平和地對待自己。

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