游泳訓(xùn)練疲勞的特點分析與恢復(fù)方法

馬亮

【摘 要】游泳是一項能夠鍛煉身體核心肌群的有氧運動，在游泳訓(xùn)練后出現(xiàn)身體疲勞現(xiàn)象是時有發(fā)生的情況。如何在游泳運動后幫助游泳者快速緩解疲勞，恢復(fù)體力是游泳運動中需要不斷思考、探究的問題。但是只依靠科學(xué)的恢復(fù)方法是不夠的，還需要教練員和游泳者提高對疲勞恢復(fù)的重視程度，讓游泳者的生理和心理都達到最佳狀態(tài)。本文對游泳運動的疲勞性和疲勞恢復(fù)進行探討和分析，為游泳者提供最科學(xué)、最優(yōu)秀的疲勞恢復(fù)方法。

【關(guān)鍵詞】游泳訓(xùn)練;疲勞恢復(fù);疲勞特點分析

【中圖分類號】G808 ??????【文獻標(biāo)識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）11-0137-01

一、游泳運動疲勞特點的分析

游泳運動是在空氣阻力800倍的水中進行，由于需要承受的壓力和阻力巨大，所以在進行游泳運動時，能量的消耗速度大大增加，導(dǎo)致游泳者極易產(chǎn)生疲勞感，增大了游泳運動的難度。同時，相比于在空氣中，在水中人體的熱量散失的更快，體力也就消耗的更快。游泳運動的疲勞感是人的一種主觀感受，是人體在水中經(jīng)過游泳運動后所產(chǎn)生的勞累，疲倦的感覺，雖然只是一種主觀感受，但是在客觀上，疲勞感確實會影響人的正常工作和活動，所以游泳者在經(jīng)過游泳訓(xùn)練后一定要重視疲勞恢復(fù)，以免給身體造成不必要的傷害[1]。同時，游泳者要正確認(rèn)識這種疲勞感，訓(xùn)練疲勞是在經(jīng)過高強度訓(xùn)練后各項身體機能出現(xiàn)的疲態(tài)，是身體的肌肉在訓(xùn)練過程中高強度收縮與舒張后放松所導(dǎo)致正常反應(yīng)，并且這種訓(xùn)練疲勞主要集中在進行游泳運動需要用力的四肢部分。

高強度的訓(xùn)練后所產(chǎn)生的訓(xùn)練疲勞容易使游泳者出現(xiàn)自身心血管疲乏的狀況，所以在日常的訓(xùn)練過程中，游泳教練員要時常關(guān)注運動員的各項身體指標(biāo)是否正常，以防止運動員的身體健康出現(xiàn)問題，與此同時，對運動員的心理健康也要加以重視，因為高強度的游泳訓(xùn)練不僅會產(chǎn)生身體疲勞，還會產(chǎn)生嚴(yán)重的心理疲勞，對運動員的生理和心理都會產(chǎn)生一定的影響，從而影響運動員對于各項游泳技能的運用和游泳水平的正常發(fā)揮。由訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞感不僅會影響運動員的身體健康，降低運動員的專業(yè)水平，還會影響運動員的心理狀況，對運動員的積極性和主動性造成打擊，所以在進行游泳訓(xùn)練后，無論是為了運動員的身心健康還是為了提高成績，無論是游泳教練還是運動員本人一定要重視訓(xùn)練疲勞這一問題，加強有關(guān)疲勞恢復(fù)的訓(xùn)練，提高運動員的疲勞恢復(fù)能力。

二、有關(guān)疲勞恢復(fù)的方式與方法

1.睡眠恢復(fù)法。

人在經(jīng)過高強度工作或運動后所產(chǎn)生的疲勞感會使人有困意，而人體恢復(fù)體能或活力最好、最自然的方式就是睡眠，睡眠能夠讓人體得到徹底的放松，對身體機能進行恢復(fù)，通過睡眠來使運動員緩解自身的疲勞感和恢復(fù)身體機能是最好的方式之一。所以在運動員經(jīng)過高強度的訓(xùn)練后，為運動員安排合理的作息時間，保證運動員有充足的睡眠時間，再搭配合理科學(xué)的營養(yǎng)餐食，從而幫助運動員更好的恢復(fù)體能，為以后的訓(xùn)練奠定堅實的身體基礎(chǔ)。

2.訓(xùn)練恢復(fù)法。

身體對疲勞感的緩解是需要時間的，在恢復(fù)的這一階段中，可以根據(jù)運動員的疲勞程度以及個人的恢復(fù)情況，運用休息和強度較低的訓(xùn)練交叉進行的訓(xùn)練恢復(fù)法，使得訓(xùn)練與恢復(fù)身體各項機能同步進行。但是在進行訓(xùn)練恢復(fù)時應(yīng)該嚴(yán)格控制訓(xùn)練時間，根據(jù)不同運動員的身體素質(zhì)和恢復(fù)情況合理、科學(xué)地安排訓(xùn)練時間，以避免運動員在恢復(fù)過程中受到二次傷害[2]。經(jīng)研究表明，運動員產(chǎn)生疲勞感主要是由于在高強度的運動過程中產(chǎn)生了大量的“乳酸”引起了肌肉酸痛，所以利用訓(xùn)練恢復(fù)法解除疲勞時，應(yīng)該重視對乳酸堆積的消除。由于乳酸只有在氧氣的作用下才能夠被轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，所以需要進行強度較小的有氧運動，針對游泳者來說，可以進行短距離、慢速的游泳，既可以消除體內(nèi)的乳酸堆積，又能夠保證游泳者不受到二次傷害。

3.訓(xùn)練后恢復(fù)法。

在運動員進行訓(xùn)練后，要及時幫助其身體機能的恢復(fù)，恢復(fù)的方法主要包含三種：一是通過沐浴和桑拿等方式使得運動員身體的每一部分都能夠得到放松，對身體疲勞進行緩解，消除身體的疲勞狀態(tài)，改善肌肉由于高強度訓(xùn)練而導(dǎo)致的酸痛。第二就是通過按摩的方式對運動員的身體和心理進行全面的放松，而且按摩還有促進人體血液循環(huán)的作用，能夠加快緩解人體的疲勞，同時，按摩法還可以在運動前進行，以此來對運動員的身體各處起到保護作用，避免運動員出現(xiàn)抽筋、受傷等情況[3]。第三種就是通過充分的營養(yǎng)補給恢復(fù)法，運動員攝入全面、適量的營養(yǎng)成分，促進身體各項機能的恢復(fù)，該方法要求游泳者在日常飲食中重視飲食搭配，按照科學(xué)、正確的方法補充身體所需的各種營養(yǎng)和各種微量元素，從而促進自身疲勞的緩解，使得身體各項指標(biāo)都保持在最佳狀態(tài)。

總結(jié)

在游泳運動后運動員自身產(chǎn)生疲勞感是運動后的正?，F(xiàn)象，游泳教練和游泳者應(yīng)該正確認(rèn)識這種疲勞感，并針對這種疲勞感進行一系列的恢復(fù)。同時教練員要重視游泳者是否出現(xiàn)了健康問題和心理問題，并有針對性的為其提供幫助和引導(dǎo)，避免運動員出現(xiàn)其他問題。在日常生活中，為了幫助游泳者消除疲勞感，要為其合理的安排休息時間，保證運動員能有充分的時間進行身體機能恢復(fù)，還可以有計劃的安排運動員進行低強度的游泳訓(xùn)練，促進體內(nèi)的乳酸堆積分解，并科學(xué)地為運動員安排日常飲食，保證其攝入足夠的營養(yǎng)，使運動員的生理和心理狀態(tài)達到最佳。

參考文獻

[1]徐潔，王磊.王艷婷.江蘇省游泳運動員肩關(guān)節(jié)損傷和肩部肌力的橫斷面研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2016（06）.

[2]胡來東，陳鑫朋.龔嘉欣.東北地區(qū)高校游泳選項課學(xué)生常見運動損傷調(diào)查與分析[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2014（11）.

[3]郭正茂，楊劍.曹恒青.教練員自主支持對運動員心理疲勞的影響——基本心理需要的中介作用[J].天津體育學(xué)院學(xué)報.2017（06）.