摘 ? 要：心理健康是健康的重要組成部分，小學(xué)英語教師面臨的是低齡階段的學(xué)生，在職業(yè)壓力和心理調(diào)適上有其自身的特性和要求。本文闡釋了小學(xué)英語教師的行為特點(diǎn)，歸納了小學(xué)英語教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的因素，分析了小學(xué)英語教師的心理現(xiàn)狀及其相關(guān)問題，探討了小學(xué)英語教師心理健康維護(hù)的途徑。

關(guān)鍵詞：小學(xué)英語教師;職業(yè)壓力;心理自我調(diào)適

作者簡介：畢玲莉，湖北省武漢市武昌區(qū)教研培訓(xùn)中心。（湖北 ?武漢 ?430071）

中圖分類號：G623.3 ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ?文章編號：1671-0568（2019）10-0130-03

小學(xué)教師心理健康越來越被國家、社會、學(xué)校和教師本人所關(guān)注，只有心理健康的教師，才能勝任學(xué)校的心理健康教育，培養(yǎng)學(xué)生積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)，從而提高人才培養(yǎng)質(zhì)量。由于教育的國際化和多元化，小學(xué)階段開設(shè)英語課程和“外教班”已成為小學(xué)教育中的普遍現(xiàn)象，一批小學(xué)英語教師承擔(dān)著培養(yǎng)學(xué)生早期語言能力的重任，成為小學(xué)教師隊(duì)伍中一支不可或缺的教學(xué)力量。筆者在教學(xué)一線從事小學(xué)英語教育教學(xué)十多年，近年又從事教師心理健康維護(hù)工作，結(jié)合自身多年的教學(xué)實(shí)踐，筆者研究發(fā)現(xiàn)：小學(xué)英語教師職業(yè)壓力越來越大，其心理健康狀況應(yīng)引起人們的關(guān)注，小學(xué)英語教師應(yīng)提高自我調(diào)適的能力，提升自身的心理素養(yǎng)，維護(hù)自身的心理健康。

一、小學(xué)英語教師的行為特點(diǎn)

通過長期的教學(xué)實(shí)踐、思考，筆者認(rèn)為在小學(xué)英語教學(xué)工作中，教師具有如下一些主要行為特點(diǎn)：

首先，小學(xué)英語教師注重教學(xué)趣味性。教學(xué)的內(nèi)容和形式貼近學(xué)生生活，符合學(xué)生的興趣需求。其次，小學(xué)英語教師善于營造語言氛圍。他們將語言的學(xué)習(xí)功能、結(jié)構(gòu)、話題、任務(wù)等有機(jī)結(jié)合，以任務(wù)型的活動為目標(biāo)來安排各單元或各課的教學(xué)，能夠幫助學(xué)生將“習(xí)得”與“學(xué)得”相結(jié)合，使教學(xué)環(huán)境和語言氛圍變得更加輕松自然，師生關(guān)系也變得更加和諧。教師不僅高效地完成了教學(xué)任務(wù)，師生也能愉悅地享受更豐富的學(xué)習(xí)資源，教師的職業(yè)幸福感和成就感隨之提升。

以上行為特點(diǎn)體現(xiàn)了小學(xué)英語教師的人格魅力和專業(yè)智慧在教育教學(xué)中的作用。大多數(shù)小學(xué)英語教師對工作都充滿了熱情，且具有較強(qiáng)的奉獻(xiàn)精神，但由于教學(xué)理念、文化環(huán)境、硬件設(shè)施和課程體系等因素的制約，學(xué)校不能全面滿足或適應(yīng)小學(xué)英語教師施展其學(xué)科價值、發(fā)展其專業(yè)才智、完善其個性發(fā)展的要求。當(dāng)這種主觀意愿與現(xiàn)實(shí)情況形成反差或不協(xié)調(diào)時，小學(xué)英語教師就會產(chǎn)生心理不平衡和落差。這種感受和行為特點(diǎn)若得不到改善，久而久之就容易造成心理壓力，小學(xué)英語教師就會產(chǎn)生一定程度的職業(yè)倦怠心理。

二、影響小學(xué)英語教師職業(yè)倦怠的因素

1. 社會因素。

（1）小學(xué)英語教師的角色沖突與困惑影響心理健康。從職業(yè)定位看，小學(xué)英語教師要扮演很多的角色，僅在學(xué)校教育教學(xué)中，就需要擔(dān)任跨學(xué)科教學(xué)和副班主任的角色，還要配合班主任做好一些班級事務(wù)性工作以及家長工作，這極易引起教師的角色錯位及角色沖突，造成教師的心理困惑。人們期望小學(xué)英語教師為學(xué)生提供高質(zhì)量的語言學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境，但受制于教材、教法的自主選擇，教師壓力不斷增大，影響其心理健康。

（2）社會對小學(xué)英語教師的從業(yè)要求和期望不斷提高。小學(xué)階段英語學(xué)習(xí)是語言學(xué)習(xí)的黃金期，也是外語學(xué)習(xí)的啟蒙期，隨著經(jīng)濟(jì)全球化和信息技術(shù)現(xiàn)代化的飛速發(fā)展，家長對孩子英語學(xué)習(xí)的要求越來越高，期望值也越來越大。從家庭層面看，多數(shù)家長希望孩子在外語語言學(xué)習(xí)上“不要輸在起跑線上”。從社會層面看，教育要面向全球、面向未來，社會和家庭對小學(xué)生外語語言學(xué)習(xí)都有較高要求和期望，導(dǎo)致小學(xué)英語教師職業(yè)壓力感增大。

2. 學(xué)校因素。

（1）小學(xué)英語課程教學(xué)現(xiàn)狀和環(huán)境。盡管社會和家庭十分明確小學(xué)生學(xué)習(xí)英語的重要性，但客觀而言，在目前的小學(xué)教育課程體系中，英語課程還不能與語文、數(shù)學(xué)等課程等同，成為學(xué)校教育體系中的主干課程?，F(xiàn)實(shí)的教育教學(xué)觀念和需求之間的種種不協(xié)調(diào)因素，客觀上造成小學(xué)英語教師內(nèi)心的不滿和焦慮。如果缺乏有效的調(diào)節(jié)，教師就會產(chǎn)生一定的心理問題，教師的職業(yè)幸福感也會大打折扣。

（2）學(xué)校人際關(guān)系緊張的因素。擁有良好的人際關(guān)系是教師心理健康的重要標(biāo)志，也是影響其心理健康的重要因素。小學(xué)英語教師工作繁雜，接觸對象、交往范圍小，與低齡化學(xué)生的相處時間長，因此屬于一個比較孤立、封閉的群體。由于與社會聯(lián)系相對不多，有時人際交往也會受到一些限制，教師容易產(chǎn)生狹隘、固執(zhí)、怯懦等不良心理傾向，教師的職業(yè)倦怠感隨之越來越凸顯。

（3）小學(xué)英語教育改革力度不斷加大的壓力。面對教育發(fā)展的新要求，小學(xué)英語教師需要盡快適應(yīng)環(huán)境，不斷地提升自我、完善自我，使自己具備專業(yè)英語素養(yǎng)和國際視野，但教育改革的壓力難免會使小學(xué)英語教師產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)以及緊張焦慮的情緒，如果教師自我心理情緒調(diào)整不當(dāng)，教師的生活質(zhì)量就會下降，學(xué)校的教學(xué)工作也會受到影響，教師在職業(yè)生涯中的自我價值也會得不到認(rèn)可和肯定。

3. 個人因素。社會、學(xué)校因素是影響教師心理健康的外在因素，那么，小學(xué)英語教師的個人因素是影響其身心健康的內(nèi)在因素。

首先，大多數(shù)小學(xué)英語教師在職業(yè)操守上有完美主義的心理傾向，對學(xué)生的期望值也很高，而學(xué)生的語言學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，面對完美的理想與現(xiàn)實(shí)的問題之間的落差后，教師的心理壓力和職業(yè)倦怠就會顯現(xiàn)出來。其次，調(diào)查顯示，有一部分小學(xué)英語教師過于自卑、怯懦和偏執(zhí)，有的又過于自傲，這些不良心理傾向都會導(dǎo)致其心理問題的產(chǎn)生，從而影響教師工作的熱情。

三、小學(xué)英語學(xué)科教師的心理現(xiàn)狀及其相關(guān)問題

通過問卷調(diào)查，筆者了解到小學(xué)英語教師心理健康問題主要集中在以下三個方面：

1. 精力耗竭與情緒不穩(wěn)定問題，主要表現(xiàn)為小學(xué)英語教師疲勞感增加，性急易怒。小學(xué)英語教師常規(guī)課時較多，工作量大，且對語言學(xué)習(xí)有障礙的學(xué)生需要投入更多的時間和精力，加上學(xué)校非主科教師還需要承擔(dān)許多教學(xué)工作以外的其他任務(wù)，面對各種英語專業(yè)技能競賽、語言展示活動以及對外交流項(xiàng)目，教師需要利用大量課余時間對學(xué)生進(jìn)行輔導(dǎo)、培訓(xùn)，力求學(xué)生能夠獲得榮譽(yù)、體現(xiàn)學(xué)科價值。小學(xué)英語教師在相關(guān)工作中投入的勞力和體力，使他們身心倍感疲憊，進(jìn)而引起情緒波動。

2. 職業(yè)心理枯竭問題。個別英語教師由于工作能力有限、工作效率達(dá)不到要求、工作業(yè)績不突出等，難以適應(yīng)社會的高要求、學(xué)校的高壓力和家庭的高負(fù)荷。部分教師體會不到職業(yè)幸福感和成就感，產(chǎn)生消極不自信的心理，會出現(xiàn)心智衰竭、價值枯竭等問題。

3. 各種身心健康問題。小學(xué)英語教師教學(xué)工作壓力和強(qiáng)度較大，導(dǎo)致教師出現(xiàn)一系列心理問題，如焦慮、煩躁、偏執(zhí)和強(qiáng)迫等癥狀，嚴(yán)重影響了教師的身心健康。小學(xué)英語教師的責(zé)任不可低估，這種壓力的客觀存在性和教師個人解決心理問題能力的有限性出現(xiàn)矛盾，必然影響教師的心理健康。

四、小學(xué)英語教師心理健康維護(hù)的途徑

學(xué)術(shù)界曾經(jīng)提出教師心理健康的六個指標(biāo)（正確的角色認(rèn)知、健康的教育心理環(huán)境、教育的獨(dú)創(chuàng)性、抗教育焦慮程度、情緒自控及積極進(jìn)?。?，根據(jù)這六個指標(biāo)對區(qū)域內(nèi)部分小學(xué)英語教師進(jìn)行問卷調(diào)查，筆者提出了小學(xué)英語教師心理健康調(diào)適的維護(hù)途徑。

1. 強(qiáng)化小學(xué)英語教師心理自我調(diào)適意識。

（1）小學(xué)英語教師應(yīng)強(qiáng)化預(yù)防壓力和應(yīng)對壓力的意識。壓力有一個動態(tài)的積累過程，即積極壓力發(fā)展到一定程度時會轉(zhuǎn)變?yōu)橄麡O壓力，因此，教師如果能在壓力轉(zhuǎn)變之前有所認(rèn)識，采取合理的策略，就能夠避免或減少消極壓力帶來的傷害。教師往往在面臨壓力的時候才會進(jìn)行自我思考和反省，但在想辦法應(yīng)對時壓力其實(shí)已經(jīng)對教師造成了心理上的傷害。所以，教師應(yīng)該不斷總結(jié)和梳理在工作中可能會有的壓力，并提前制定出預(yù)防和應(yīng)對的策略。當(dāng)壓力來臨時，教師要有積極應(yīng)對的意識，接納既成事實(shí)，努力找出解決問題的方法，只有這樣，教師才能盡快減輕壓力帶來的心理負(fù)面影響。這也是為什么在面對同樣的壓力時，一些教師能夠把壓力轉(zhuǎn)化為動力，取得良好的效果，而另一些教師卻在壓力面前感到無助，抑制自己的行為，最終被壓力所打敗。因此，教師要有積極應(yīng)對壓力的意識。

（2）小學(xué)英語教師應(yīng)提高整體思維意識。面對心理壓力時，教師不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，要努力在消極情緒中加入一些積極思考。保持樂觀是控制壓力的關(guān)鍵，教師要將挫折視為鞭策自己前進(jìn)的動力。身體狀況、家庭瑣事、人際交往、情緒掌控等方面的壓力不可避免地會對教師造成心理影響，工作狀況也會反過來影響教師其他方面的發(fā)展，這是一個相互影響的過程，教師要以整體的思維意識看待教師這一職業(yè)。在關(guān)注自身職業(yè)發(fā)展的同時，教師不要忽視生活其他領(lǐng)域的發(fā)展，要兼顧好周圍的生存環(huán)境，用心經(jīng)營周圍的人際關(guān)系、管理好自己的情緒、關(guān)注自己的身心健康。這種整體意識將有助于教師更為全面地采取有效措施，提升自身的職業(yè)幸福感。

2. 心理自我調(diào)適途徑。

（1）培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。樂觀的心態(tài)有助于應(yīng)對壓力，減少或消除消極情感。研究發(fā)現(xiàn)，壓力大小往往與個體對刺激的解釋有關(guān)。當(dāng)教師以樂觀的心態(tài)看待壓力時，教師感受到的壓力程度就會變小，教師更容易獲得滿足感，更愿意珍惜現(xiàn)有的生活，幸福感也會增強(qiáng)。因此，培養(yǎng)樂觀心態(tài)能在一定程度上改變教師的生活狀態(tài)，使教師對生活充滿信心和希望。

（2）轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念。認(rèn)知調(diào)整法是一種心理學(xué)治療方法，它研究人的高級心理過程，主要是認(rèn)識過程，如注意、知覺、表象、記憶、思維等。理性情緒療法的創(chuàng)始人艾利斯（Albert Ellis）曾指出：人的情緒和行為障礙不是由于某一激發(fā)事件本身直接引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。所以，認(rèn)知觀念在教師的情緒和行為出現(xiàn)中扮演了重要角色，轉(zhuǎn)變認(rèn)知觀念可以改變教師的情緒和行為，教師要用理性的認(rèn)知觀念做心理自我調(diào)適。

（3）進(jìn)行行為調(diào)適。由于個體差異，不同的個體可能適用于不同的方法。另外，有時某種方法單獨(dú)使用就能解決問題，有時則需要多種方法綜合使用才能解決問題，因此，教師應(yīng)盡可能多地掌握行為調(diào)適的方法，以便在各種環(huán)境下能夠靈活選擇。教師或多或少遇到過壓力，也會采取多種方法來應(yīng)對壓力，這些方法包括放松技術(shù)、時間管理技術(shù)、人際溝通策略、合理情緒療法等。教師應(yīng)具有中西方文化的包容性視野，擁有自己的個性空間和休閑生活，選擇自己擅長的技能作為休閑活動，使自己保持積極樂觀的生活態(tài)度，獲得平和的心態(tài)。教師應(yīng)不斷提升自己的專業(yè)教學(xué)能力，使自己能夠更好地控制問題和困難。教師有了自信，才能適應(yīng)不斷發(fā)展的社會對教師的要求。

每位教師都會有在現(xiàn)有基礎(chǔ)上提升自己的職業(yè)興奮感的需求，所以這些心理調(diào)適并不是只針對壓力特別大的教師，暫時沒有感受到壓力且幸福感較好的教師也可以提前做好預(yù)防，盡可能避免過大的壓力。

（4）尋求社會支持，獲得幫助。對教師而言，教師的社會支持系統(tǒng)是由學(xué)校、家庭、社會三方面對教師的支持所構(gòu)成的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。良好的社會支持系統(tǒng)可以降低壓力的強(qiáng)度，反之也會產(chǎn)生消極的作用。相關(guān)研究表明，親密和可信任關(guān)系可以有效緩解壓力。教師應(yīng)該尋求可信任的學(xué)?；蛏鐣С謥砭徑庑睦韷毫?。

（5）學(xué)會休閑運(yùn)動，放松心情。健康的生活方式才會有健康的心理。教師要合理地安排工作和休閑時間，養(yǎng)成良好的生活方式，這才有益于自身身心的健康發(fā)展。通常說，有氧運(yùn)動能使人全身得到放松，教師要通過運(yùn)動緩解自己的壓力，使自己的心情平和，這樣才能從容地面對教學(xué)工作。

綜上所述，小學(xué)英語教師的心理健康狀況不容忽視，教師要想真正成為學(xué)生幸福的引路人，就要提升個人的心理素養(yǎng)，學(xué)會尋找幸福，感受幸?？鞓?，要加強(qiáng)心理健康自我調(diào)適的能力，及時清理“心靈的垃圾”，治療“心靈的傷口”，保持一個積極健康的心理，從而以積極健康的態(tài)度去引導(dǎo)學(xué)生。

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責(zé)任編輯 ? 胡甜甜