王森 翟春英

【內(nèi)容摘要】立定跳遠(yuǎn)是初中體育中一項(xiàng)最為基本的訓(xùn)練項(xiàng)目，也是測(cè)評(píng)學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)長(zhǎng)期立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，可有效的提升學(xué)生腿部力量、彈跳能力，同時(shí)對(duì)學(xué)生速度、力量、協(xié)調(diào)性的發(fā)展也起到重要的影響。通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，在一定程度上可提升立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，在初中如何正確的進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練，是初中體育教師有待解決的重要問(wèn)題。本文就立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練策略進(jìn)行了探討。

【關(guān)鍵詞】初中體育 ?立定跳遠(yuǎn) ?訓(xùn)練指導(dǎo) ?教學(xué)

立定跳遠(yuǎn)其難度并不大，學(xué)生通過(guò)日常訓(xùn)練即可掌握技術(shù)要點(diǎn)。立定跳遠(yuǎn)可直接反映出學(xué)生體育技能水平與身體素質(zhì)，特別是對(duì)學(xué)生肌肉爆發(fā)力與彈跳力尤為明顯。立定跳遠(yuǎn)作為初中體能測(cè)試中的重要項(xiàng)目，教師在日常教學(xué)中需重視立定跳遠(yuǎn)教學(xué)，以科學(xué)合理的教學(xué)方法與訓(xùn)練指導(dǎo)來(lái)鍛煉學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，最終提升立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果。

一、預(yù)擺訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)對(duì)學(xué)生下肢體的爆發(fā)力與全身靈活性有著較高的要求，學(xué)生必須做到預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)統(tǒng)一，如此立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作才能連貫流暢。學(xué)生下肢體的爆發(fā)力與全身關(guān)節(jié)靈活度協(xié)調(diào)性，除了與先天條件有關(guān)外后天訓(xùn)練也起到重要的作用。預(yù)擺是立定跳遠(yuǎn)的起始動(dòng)作，其動(dòng)作的科學(xué)精準(zhǔn)直接關(guān)系到后續(xù)動(dòng)作的連貫。首先學(xué)生雙腳分開自然站立，兩腳間距與肩膀同寬，雙臂前后擺動(dòng)。雙臂向前擺動(dòng)時(shí)雙腿自然伸直，雙臂向后擺動(dòng)時(shí)雙腿屈膝，重心下移，在預(yù)擺時(shí)學(xué)生身體前傾，雙臂最大程度前后擺動(dòng)，雙臂雙腳身體各部位保持協(xié)調(diào)，完成各自的動(dòng)作。在實(shí)際的教學(xué)中教師應(yīng)首先為學(xué)生預(yù)擺演示，然后將預(yù)擺動(dòng)作的要領(lǐng)讓學(xué)生進(jìn)行體會(huì)，采用多頻率的練習(xí)方式，使學(xué)生的協(xié)調(diào)能力得到強(qiáng)化①。

二、起跳訓(xùn)練

起跳是立定跳遠(yuǎn)第二個(gè)環(huán)節(jié)，這一過(guò)程學(xué)生腳快速用力蹬地，借助手臂前后擺動(dòng)的力量，向前縱立跳出。在實(shí)際的訓(xùn)練中教師需引導(dǎo)學(xué)生雙腳用力蹬地并在蹬地的過(guò)程中雙臂前后擺動(dòng)配合輔助，整個(gè)過(guò)程雙腿雙臂協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保證順利完成起跳動(dòng)作。

三、騰空訓(xùn)練

騰空是立定跳遠(yuǎn)的第三環(huán)節(jié)，其直接關(guān)系到跳遠(yuǎn)的最終距離。在騰空時(shí)學(xué)生膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)需保持伸直狀態(tài)，雙臂盡量向前，并在落地瞬間保持收腹完成騰空動(dòng)作。這一過(guò)程體現(xiàn)了學(xué)生的腰腹部力量，如腹部力量較強(qiáng)，騰空時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)，落地距離也較遠(yuǎn)。為了增加騰空時(shí)間，學(xué)生可在騰空到至高點(diǎn)時(shí)收腹舉腿增大拋物線水平距離，但需要注意的是收腹抬腿的方式并不適合所有學(xué)生用于延長(zhǎng)騰空時(shí)間。因?yàn)橐话闩沽α枯^弱，無(wú)法做到快速收腹動(dòng)作，可盡量高的向前抬腿，最大程度的雙臂后擺，如此可增加身體動(dòng)力，使落地水平距離變遠(yuǎn)②。

四、落地訓(xùn)練

落地是立定跳遠(yuǎn)的最后一個(gè)動(dòng)作，在落地時(shí)先用腳后跟著地，然后緊接著過(guò)渡到整個(gè)腳掌，在落地時(shí)學(xué)生需保持屈膝動(dòng)作，如此可有效減輕震動(dòng)，起到緩沖的作用。在這一過(guò)程中需要注意的是，由于腳后跟先著地腳掌后著地，從而產(chǎn)生的勢(shì)能會(huì)導(dǎo)致身體向后傾斜，因此為了保持身體的平衡性，學(xué)生在落地時(shí)應(yīng)將身體盡量前傾，但前傾不可過(guò)度，穩(wěn)定身體重心。

五、教學(xué)方法

第一，激取，目前初中學(xué)生普遍存在對(duì)體育與訓(xùn)練不夠重視的現(xiàn)象，在體育教學(xué)中不能積極地參與教學(xué)活動(dòng)。因此教師在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)首先可采用激趣遷移法來(lái)最大程度的激發(fā)學(xué)生的興趣，使其能夠主動(dòng)的學(xué)習(xí)動(dòng)作要點(diǎn)，自主訓(xùn)練。如借助輔助道具，如三角墊跳躍，即擺放多個(gè)三角墊讓學(xué)生收腹提腿進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，保證能夠越過(guò)三角墊。一般情況下女生可連續(xù)跳躍三個(gè)左右，男生可連續(xù)跳躍五個(gè)。跳起觸球，即教師讓學(xué)生按照立定跳遠(yuǎn)要點(diǎn)起跳并觸到懸掛的排球，使學(xué)生能夠親身體會(huì)到不同跳躍動(dòng)作對(duì)起跳高度的影響。第二，拓展，拓展訓(xùn)練首先應(yīng)先要讓學(xué)生深入的掌握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)和要點(diǎn)，只憑教師的理論講述是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，教師須巧妙地以層層遞進(jìn)的方法讓學(xué)生能夠體會(huì)立定跳遠(yuǎn)每一個(gè)動(dòng)作過(guò)程，如此可幫助學(xué)生深入的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，在安全訓(xùn)練的基礎(chǔ)上獲得運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)樂(lè)趣。例如，教師按照學(xué)生年齡采用分段遞增教學(xué)，男生為1.9米女生1.6米，每完成階段目標(biāo)后每段增加0.05米，如此可激發(fā)學(xué)生的潛能，有效鍛煉立定跳遠(yuǎn)。第三，誘導(dǎo)，在初中體育教學(xué)中部分學(xué)生因體育基礎(chǔ)能力差，再加上自卑等心心理因素的影響，嚴(yán)重影響了學(xué)生立定跳躍學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的積極性。針對(duì)這種情況，教師應(yīng)在課前預(yù)備環(huán)節(jié)進(jìn)行專項(xiàng)誘導(dǎo)。如集體跑操，教師帶領(lǐng)學(xué)生在跑操的過(guò)程中洪亮的喊出口號(hào)，最大程度的激發(fā)學(xué)生的熱情，改變了學(xué)生的心理狀態(tài)。集體徒手操訓(xùn)練，如轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。專線誘導(dǎo)，提腳后跟+伸張四肢+下蹲+雙臂擺動(dòng)、擺臂+深蹲+起跳等動(dòng)作進(jìn)行原地訓(xùn)練③。

結(jié)語(yǔ)

立定跳遠(yuǎn)是初中體育基礎(chǔ)教學(xué)內(nèi)容，在實(shí)際的教學(xué)中教師需結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，引導(dǎo)學(xué)生能夠準(zhǔn)確把握動(dòng)作要領(lǐng)，應(yīng)用多種教學(xué)方法和訓(xùn)練指導(dǎo)，有效提升立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果。

【注釋】

① 王霖. 初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練[J]. 當(dāng)代體育科技，2018，8（04）：33-34.

② 周波. 初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練指導(dǎo)[J]. 課程教育研究，2017（48）：195.

③ 李云峰. 探討初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練策略[J]. 當(dāng)代體育科技，2017，7（12）：83-84.

（作者單位：山東省淄博市臨淄區(qū)鳳凰鎮(zhèn)召口中學(xué)）