技巧啦啦操底座力量與靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法探析

劉波 宋佳慧

摘? 要：技巧啦啦操自2000年引入國門至今，在全國各大高校和社會上迅速發(fā)展起來。隨著競賽規(guī)則的不斷完善以及訓(xùn)練水平的提升，其動作難度系數(shù)和成套動作強度也隨之增加，為了應(yīng)對規(guī)則的調(diào)整以及在競賽中增加制勝籌碼，本文以長治學(xué)院技巧啦啦隊為調(diào)查對象，運用文獻資料法、專家訪談法、錄像分析法、針對技巧啦啦操底座運動員力量素質(zhì)和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法進行研究，得出：針對性的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對底座運動員賽場應(yīng)激能力以及難度動作完成質(zhì)量的提高效果明顯，動、靜結(jié)合的訓(xùn)練手段可以均衡的發(fā)展底座運動員專項力量素質(zhì)，進而實現(xiàn)難度技術(shù)的突破。在此研究的基礎(chǔ)上提出相應(yīng)的建議，為廣大教練員、運動員的日常訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操? 底座? 力量素質(zhì)

中圖分類號：G831.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）03（b）-0027-02

技巧啦啦操源于美國，其底座是指尖子離開地面，支撐尖子主要重量或提供尖子完成動作所需動力的人。這項運動至今已有一百多年的歷史，是一項風(fēng)靡全球的運動。它是一項在音樂的伴奏下，通過運動員集體配合完成復(fù)雜、高難的跳躍、翻騰、拋接、托舉、金字塔組合等技巧難度動作內(nèi)容，充分展示團隊高超的運動技能技巧，并追求最高團隊榮譽感的一項體育運動。

1? 研究結(jié)果與分析

1.1 底座運動員靈敏素質(zhì)及訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)是指人體快速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應(yīng)變的能力。隨著技巧啦啦操的不斷發(fā)展，其難度系數(shù)也在不斷增加，為了競賽制勝尖子在托舉和拋接過程中需要完成的動作越來越復(fù)雜，意味著其動作風(fēng)險也隨之增加。這就要求底座運動員在訓(xùn)練和比賽中需要極高的專注度和快速協(xié)調(diào)的應(yīng)變能力完成復(fù)雜多變的難度動作以及應(yīng)對難度失敗作出各種保護舉措。

1.1.1 反向完成動作的練習(xí)

底座運動員可以根據(jù)競賽實踐需要，有針對性的進行反向完成動作的練習(xí)來提高其靈敏素質(zhì)。具體實施方法是待同伴發(fā)出信號之后，運動員快速做出相反的動作。此類練習(xí)極大鍛煉了運動員快速思維及快速應(yīng)變的能力，對于處理在托舉、拋接過程中出現(xiàn)的突發(fā)情況以及降低難度動作的失誤率具有重要意義。

1.1.2 躲閃類游戲的訓(xùn)練

躲閃類游戲的訓(xùn)練采用扔沙包的練習(xí)。以六名同學(xué)為例，外圈由四名同學(xué)組成一個正方形位于四個角，任意一名同學(xué)拿沙包，中間兩名同學(xué)只能在指定大小的范圍內(nèi)活動，外圈同學(xué)可以以不同的速度拿沙包拋擊中間兩名同學(xué)的腹部以下部位，中間同學(xué)要在規(guī)定的活動范圍內(nèi)及時避開沙包，練習(xí)持續(xù)一段時間后互換角色練習(xí)。練習(xí)過程中要注意安全，不能擊中中間同學(xué)頭部腹部等重要部位。此類練習(xí)以游戲的形式進行，不僅可以激發(fā)運動員訓(xùn)練的積極性，而且可以有效提高運動員的靈敏素質(zhì)。

1.2 底座運動員力量素質(zhì)及訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是底座運動員發(fā)展技巧啦啦操難度動作的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練時，底座運動員應(yīng)該結(jié)合托舉、拋接等動作的特點，在正常音樂節(jié)奏的伴奏以及保證動作質(zhì)量的同時完成技術(shù)動作，培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力，使底座運動員具備成套技巧啦啦操快節(jié)奏和高強度所需的專項力量素質(zhì)。

1.2.1 上肢力量訓(xùn)練

動力性練習(xí)我們可以采用臥推或站姿推尖子來發(fā)展上肢力量。臥推尖子訓(xùn)練方法適用于起始階段發(fā)展專項力量的底座運動員。具體做法是：讓底座運動員躺在墊子上，雙手五指分開抓住尖子的足弓部位，食指或中指頂住尖子腳后跟，兩臂夾肘小臂垂直于地面，然后將尖子向上推至胳膊伸直。此時尖子要目視前方，身體呈直立姿態(tài)，在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)底座運動員的個人力量素質(zhì)安排推舉不同重量的尖子，在訓(xùn)練過程中可以讓尖子逐次帶重量依次遞增的沙袋，達到遞增訓(xùn)練負荷的效果。

站姿推尖子的具體練習(xí)方法是，底座運動員身體垂直站立于地面，雙手五指分開抓住尖子的足弓部位，夾肘曲臂舉在胸前，然后向上做屈臂推撐，直至底座胳膊肘關(guān)節(jié)伸直，訓(xùn)練中可以適當(dāng)加大訓(xùn)練負荷，讓尖子穿戴重量依次遞增的沙袋，該動作適用于專項力量素質(zhì)較好的底座運動員練習(xí)。

臥控尖子對于底座運動員靜力性力量的提升有明顯的成效。底座平躺于地面，手部動作與臥推動作相同，區(qū)別在于此動作是底座運動員伸直胳膊控尖子保持一段時間。底座運動員控制尖子的過程中可讓保護人員扶著尖子 左、右、前、后、四個方向不規(guī)則輕微晃動，讓底座隨時調(diào)整手臂方向以保持該技術(shù)動作的穩(wěn)定性。

站姿控尖子的訓(xùn)練方法更接近實戰(zhàn)，他是站姿推尖子的推起姿勢。底座運動員手部動作與站姿推尖子動作相同。 底座推至高位后停止并保持一段時間，待力量困乏之后在同伴的幫助下回歸到肩位。

1.2.2 下肢力量訓(xùn)練

一般性的下肢訓(xùn)練方法我們可以采用深蹲、半蹲、淺蹲杠鈴的方法。杠鈴的重量應(yīng)大于或等于底座運動員的體重，下蹲時底座運動員可以將腳后跟墊個杠鈴片。下蹲深度可以根據(jù)托舉動作的特點而改變，此方法也比較廣泛地用來發(fā)展運動員的下肢身體素質(zhì)。為了貼合競賽實踐需要，底座運動員在下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練上，可使底座雙手肩位托住尖子，底座進行下蹲練習(xí)，此方法練習(xí)下蹲幅度不需要太大，要與實際準(zhǔn)備拋接時下蹲的幅度近似或相同。

1.2.3 核心力量訓(xùn)練

初級水平運動員可以通過平板支撐、仰臥起坐、兩頭起等來提高腹肌力量，同時輔以翻身仰臥等訓(xùn)練手段來發(fā)展對應(yīng)的背部肌群力量，使之腰部前后力量均衡發(fā)展。技巧啦啦操底座在練習(xí)中要結(jié)合競賽實踐進行練習(xí)，多做抓—拋—接尖子的動作和勻速仰臥起坐舉尖子的訓(xùn)練，隨著運動員競技能力的提高可以適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，在做抓—拋—接尖子動作過程中尖子負重或者換舉男尖子。對于高水平底座運動員來說，可以采用俯身雙手抓尖子勻速將其上舉至高位，然后再按原路線返回的方法。勻速仰臥起坐舉尖子，具體做法為：底座運動員平躺在地上，雙手屈臂將尖子控在手上，底座運動員在保持尖子身體正直的情況下做仰臥起坐的動作。動作完成時底座上身軀干應(yīng)與地面垂直，然后底座再按照原路線返回。

2? 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

（1）技巧啦啦操底座運動員的力量素質(zhì)是發(fā)展難度動作的基礎(chǔ)，良好的靈敏素質(zhì)是高質(zhì)量完成成套動作及賽場應(yīng)激的保障。

（2）針對性的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對底座運動員訓(xùn)練及賽場應(yīng)激能力的提高效果顯著。

（3）核心力量是鏈接上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的樞紐與關(guān)鍵，不同姿態(tài)的動力推舉、靜力控制的訓(xùn)練手段對底座運動員力量素質(zhì)的提高效果明顯。

（4）底座只有具備了良好的專項身體素質(zhì)，才能配合尖子完美完成技巧啦啦操成套動作中的托舉、拋接等難度動作，達到詮釋音樂，渲染氛圍的效果。

2.2 建議

（1）技巧啦啦操實踐訓(xùn)練中合理選材是基礎(chǔ)，科學(xué)的訓(xùn)練計劃和針對性的訓(xùn)練手段是關(guān)鍵。

（2）技巧啦啦操底座運動員在發(fā)展專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練過程中要循序漸進，狠抓重點與難點，結(jié)合競賽實踐配合尖子進行訓(xùn)練。

（3）技巧啦啦操在訓(xùn)練過程中對底座運動員訓(xùn)練手段和訓(xùn)練內(nèi)容的安排要貼合競賽實踐且富有趣味性。

（4）技巧啦啦操底座運動員一般力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)的發(fā)展要合理有序，在訓(xùn)練過程中需做好保護工作。

參考文獻

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