文/山東省濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院 孟昭群
歷代養(yǎng)生家都把靜心作為攝養(yǎng)之首務?!娥B(yǎng)生四要》中說:“心常清靜則神安,神安則精神皆安,明此養(yǎng)生則壽,歿世不殆。”《黃帝·內經》中說:“靜則神藏,躁則消亡?!膘o心養(yǎng)神、以靜制躁,是強身健體、祛病延年的重要條件。心神安靜者,其精氣日漸充實,形體隨之健壯;心神躁動者,精氣日益耗損,形體必然過早衰退。
一個人如果能保持一顆平靜的心,就能保持心態(tài)平衡,協(xié)調內外環(huán)境,使神經、內分泌系統(tǒng)處于一種緩弛狀態(tài)。人體在平靜狀態(tài)時,精神放松,呼吸、心跳緩慢,血壓、體溫相對降低,使耗氧量減少,自然能使壽命延長。正如《醫(yī)術·養(yǎng)生》所說:“人身之精氣如油,神如火,火太旺則油易干,神大用則精氣易竭?!崩夏耆烁鼞撿o心養(yǎng)神、頤養(yǎng)天年。
靜心養(yǎng)神的重要方法是凝神斂思?!夺t(yī)鈔類編》說:“養(yǎng)心則神凝,神凝則氣聚,氣聚則形全,若日逐攘擾煩,神不守舍,則易于衰老。”當然,這種凝神斂思、保持清靜的養(yǎng)生方法,并不是無知無欲,不是人為地過于壓抑思想和毫無精神寄托的閑散空虛,因而它與飽食終日無所用心的懶漢思想絕不相同。專心致志,精神靜謐,可以排除雜念,驅逐煩惱,使機體處于正常的生理狀態(tài),有利于工作和學習。反之,“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞”。因而,從養(yǎng)生學的角度來說,神貴凝而惡亂,思貴斂而惡散。唐人呂洞賓提倡的“寡言語以養(yǎng)氣,寡思慮以養(yǎng)神”養(yǎng)心斂神方法,是有一定科學道理的。
靜心養(yǎng)神,有利于抗衰防病,益壽延年?!端貑枴り庩枒蟠笳摗氛f:“為無為之事,樂恬淡之能,從欲快志于虛無之守,故壽命無窮,與天地終,此圣人之治身也?!毙纳袂屐o,之所以能起到防衰抗病、延年益壽的作用,是因為心神安靜者,其精氣日漸充實,形體隨之健壯;而心神躁動者,精氣日益耗損,形體必然過早衰老。古人之所以強調“靜者壽,躁者夭”,是因為心常靜則神安,神安則五臟六腑的氣機協(xié)調,精氣日漸充實,自可延年益壽也。
靜心養(yǎng)神的方法很多,下面介紹的閉目養(yǎng)神法,不受時間和場地的限制,隨時隨地可做,而且效果頗佳。
閉目可靜心。端坐于床上或椅子上,雙目閉合,調勻呼吸,意守丹田(于臍下三寸處),心靜如水,逐漸進入靜謐祥和狀態(tài),機體陰陽氣血通達順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕松。
閉目可降氣。老年人須“氣可泄而不可鼓”。靜坐閉目沉思,以理智來調控自己的情感,讓躁動的肝火慢慢平息,怒氣消散,胸中煩悶阻塞隨之消失,便會產生一種心平氣和的感覺。
閉目可取悅。端坐,微微昂首仰面,閉目上視,將神思聚于頭頂百會穴,全身放松,閉目遐想所經歷過的歡樂往事,猶如時光之倒流,再現(xiàn)韶光年華。取昔日快樂,把玩于心田,可使你走出“無可奈何花落去”的境地,進入“病樹前頭萬木春”的心理境界,即可感到一片艷陽天。
閉目可神游。靜坐閉目,給想象插上翅膀,飛向野外。觀靈山秀水,望天高云淡,攀泰山華山,聽飛瀑松聲,游長江大?!藭r心靈與天籟之聲竊竊私語,人天合一,會有一種身輕如燕的感覺。人到老年,不能日行百里,卻能神行萬里,這種“精神暢游”非常有利于身心健康。
“閉目養(yǎng)神法”每次可做30~40分鐘,每日早晚各做一次。持之以恒,對強身健體、祛病延年會大有裨益。