袁玖辰

摘? 要：籃球項(xiàng)目作為三大球之一，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)、節(jié)奏快等特點(diǎn)，不僅對(duì)體能具有全面的提升作用，還能培養(yǎng)參與者的抗壓能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力等心理和智力能力。女生在公共體育課的投籃練習(xí)和考試中經(jīng)常表現(xiàn)出投籃距離不足，無(wú)法完成罰球線投籃或罰球線投籃因距離過(guò)遠(yuǎn)而無(wú)法保證命中率的情況。該文著重于通過(guò)對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的調(diào)整，幫助學(xué)生從做不到到能做到的轉(zhuǎn)變，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。

關(guān)鍵詞：公共體育課? 籃球? 女生? 投籃距離

中圖分類號(hào)：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0042-02

籃球項(xiàng)目作為三大球之一，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)、節(jié)奏快等特點(diǎn)，不僅對(duì)體能具有全面的提升作用，還能培養(yǎng)參與者的抗壓能力、團(tuán)隊(duì)意識(shí)和協(xié)作能力等心理和智力能力，加之美國(guó)職業(yè)男子籃球聯(lián)賽（NBA）在中國(guó)的巨大受眾和前NBA球員現(xiàn)任中國(guó)男籃籃協(xié)主席姚明在推廣籃球運(yùn)動(dòng)中所做出的努力，籃球項(xiàng)目成為一個(gè)既受歡迎又能有效鍛煉學(xué)生各方面素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此外由于其場(chǎng)地設(shè)置便利，因此也成為眾多高等學(xué)校普遍開展的大學(xué)體育課程之一。

普通女大學(xué)生在公共體育課的投籃練習(xí)和考試中經(jīng)常表現(xiàn)出投籃距離不足，無(wú)法完成罰球線投籃或在進(jìn)行罰球線投籃時(shí)因距離過(guò)遠(yuǎn)而無(wú)法保證命中率的情況。而產(chǎn)生投籃距離不足這一現(xiàn)象的原因是籃球出手后的動(dòng)能不足或高度不夠，而初始動(dòng)能不足的原因則是人體本身產(chǎn)生的能量不足或能量從人體傳遞到籃球的過(guò)程中（既動(dòng)力鏈）能量傳遞效率低，可能是由于對(duì)抗肌同時(shí)收縮造成的內(nèi)耗，也可能是由于動(dòng)作不連貫導(dǎo)致動(dòng)力鏈無(wú)法形成，又或者可能是技術(shù)動(dòng)作不到位、發(fā)力距離不足，無(wú)法產(chǎn)生足夠的動(dòng)能，即力量不足、協(xié)調(diào)性不好兩個(gè)方面的問(wèn)題。正因?yàn)檫@些問(wèn)題的存在，并且難以解決，大學(xué)體育課課程的上課教師在安排女生投籃考試時(shí)有時(shí)不得不降低考核標(biāo)準(zhǔn)，減少要求的命中次數(shù)或者縮短投籃考試的距離，而這不利于對(duì)學(xué)生心理和生理能力的培養(yǎng)。該文著重于針對(duì)普通女大學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，通過(guò)對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的調(diào)整與改進(jìn)，幫助學(xué)生從做不到到能做到的轉(zhuǎn)變，促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展。

文中所涉及的雙手胸前投籃技術(shù)動(dòng)作皆以右手為慣用手為例。

1? 發(fā)力的起始

投籃技術(shù)的發(fā)力是從腳蹬地開始，在蹬地環(huán)節(jié)，一些同學(xué)喜歡全腳掌蹬地，或者腳后跟先著地，后重心前移至全腳掌著地蹬地。這樣的發(fā)力方式過(guò)于緩慢，也沒有合理利用肌肉的生理特點(diǎn)，難以在發(fā)力的環(huán)節(jié)充分發(fā)力，因此無(wú)法提供投籃的向上動(dòng)能。在這個(gè)環(huán)節(jié)，雙腿微曲，重心下降，左腳支撐時(shí)，抬起右腳后用右腳腳尖點(diǎn)地，過(guò)渡到右腳前腳掌著地，然后立即蹬地，雙腳發(fā)力起跳，該過(guò)程中右腳腳后跟不著地，目的是利用腓腸肌的牽張反射，增加肌肉爆發(fā)力，從而從發(fā)力的起始環(huán)節(jié)提供更多的向上動(dòng)能，最終通過(guò)投籃動(dòng)作傳遞給籃球，增加了出手時(shí)籃球的動(dòng)能，進(jìn)而增加投籃的距離。應(yīng)該注意的是利用的牽張反射原理，因此動(dòng)作的銜接要快，蹬地起跳要迅速，否則無(wú)法利用牽張反射[3]。

2? 軀干穩(wěn)定性

一些同學(xué)由于慣用手的問(wèn)題，習(xí)慣于一側(cè)用力，而這種習(xí)慣帶入到投籃動(dòng)作中則可能表現(xiàn)為軀干向?qū)?cè)傾斜，進(jìn)而導(dǎo)致身體重心向左側(cè)偏移，這樣的身體姿態(tài)既不利于核心的穩(wěn)定，不利于將下肢的力量通過(guò)動(dòng)力鏈傳道至上肢，又不利于保持出手的穩(wěn)定，進(jìn)而既不能保證投籃的距離，又影響了投籃的命中率。也有少部分同學(xué)雙手將球持于胸前瞄籃的時(shí)候可能由于身高問(wèn)題而仰視籃筐，導(dǎo)致軀干不自覺后仰，使得下肢的發(fā)力方向背離籃筐方向，影響了投籃的距離。

因此在課程的練習(xí)過(guò)程中，可以增加學(xué)生雙手持球豎直起跳或向前上方起跳，同時(shí)雙手將球上舉的技術(shù)環(huán)節(jié)練習(xí)，注意在練習(xí)中保持軀干的中正，不要向兩側(cè)或后側(cè)傾斜，同時(shí)注意雙手持球上提的時(shí)機(jī)，這部分將會(huì)在后文中提到。

3? 沉球

一些同學(xué)在做投籃動(dòng)作時(shí)喜歡始終將籃球持于胸前，然后直接投出，這個(gè)過(guò)程中雙手的發(fā)力距離只有從胸前到出手點(diǎn)的S1，假設(shè)雙手發(fā)力為F1，那么雙手對(duì)球做功為W1= S1×F1。而沉球的好處在于雙手持球發(fā)力的起始點(diǎn)位于腹部，籃球的運(yùn)行線路是從腹部到胸前的S2+S1，而此時(shí)雙手對(duì)球的做功為W= S2×F2+S1×F1=W2+W1>W1，可見，通過(guò)改變雙手持球發(fā)力的位置，在不需要增加力量的情況下增加了發(fā)力的時(shí)間和發(fā)力的距離，進(jìn)而增加了雙手對(duì)球的做功，提升了投籃出手時(shí)的動(dòng)能，進(jìn)而提升了投籃距離。

4? 協(xié)調(diào)性

協(xié)調(diào)性作為機(jī)體各項(xiàng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)，其能力與神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平關(guān)系極大，而神經(jīng)系統(tǒng)功能不易受后天因素影響，因此后天訓(xùn)練對(duì)協(xié)調(diào)性的提升有限，但大量重復(fù)的技術(shù)練習(xí)仍然能夠一定程度上提升協(xié)調(diào)性的表現(xiàn)能力[1]。

在該文中需要注意的是沉球后雙手將球上提至胸前的時(shí)機(jī)，要在右腳蹬地發(fā)力之后上提，不可過(guò)早，也不可過(guò)遲，過(guò)早上提，造成雙手在胸前停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，之前沉球而增加的從腹部到胸前的做功W2不復(fù)存在，失去了沉球的意義;過(guò)遲則喪失了瞄準(zhǔn)的動(dòng)作，無(wú)法保證命中率?？傊?，協(xié)調(diào)性是在保證投籃命中率的前提下保證動(dòng)力鏈的形成，以確保能量從腳底盡可能高效地傳遞至出手點(diǎn)處的籃球上，進(jìn)而增加籃球的動(dòng)能以提升投籃距離。

有部分同學(xué)在雙手持球上提的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)雙肘向外側(cè)打開，小臂趨于水平，然后再持球上提的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作使得上臂上舉的發(fā)力動(dòng)作只有很少一部分傳遞到籃球上，而大部分用于提肘，此外還打斷了動(dòng)力鏈的傳遞效率，使得發(fā)力方向分散，造成能量浪費(fèi)的情況，不利于增加投籃距離。因此在練習(xí)中應(yīng)該強(qiáng)調(diào)雙手持球上提時(shí)雙肘內(nèi)收的技術(shù)特點(diǎn)，盡量保證不喪失靈活性的前提下使得手肘、籃球和籃筐保持在一條直線上[2]。

5? 核心力量不足

投籃技術(shù)的發(fā)力是從腳蹬地開始經(jīng)過(guò)軀干將能量向上傳遞，最終通過(guò)指間將球投出，完成能量傳遞的過(guò)程，而核心穩(wěn)定性的高低將決定能量從下肢向上肢傳遞的效率，同時(shí)也是保證整個(gè)投籃動(dòng)作穩(wěn)定的前提，因此提升核心力量是非常有效的一個(gè)方法。而在國(guó)家體質(zhì)測(cè)試中針對(duì)女生專門有一項(xiàng)仰臥起坐可以提升核心核心力量，因此在課堂上以及課后安排一定的仰臥起坐練習(xí)，既可以提升學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)，又可以提升學(xué)生投籃的距離。不過(guò)在安排該項(xiàng)練習(xí)的過(guò)程中不但要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性以保證練習(xí)的目的和效率，更應(yīng)針對(duì)普通女大學(xué)生的心理特點(diǎn)，通過(guò)減肥效果和針對(duì)性瘦小腹等的練習(xí)效果，激勵(lì)學(xué)生，以促進(jìn)普通女大學(xué)生在日常的課余時(shí)間堅(jiān)持練習(xí)，保證練習(xí)的頻度、強(qiáng)度和量，以保證練習(xí)的有效性，而有效性的保證也反過(guò)來(lái)促進(jìn)學(xué)生更加積極地進(jìn)行日常的練習(xí)。同時(shí)為了保證學(xué)生課后的練習(xí)積極性，教師還可以將該項(xiàng)目納入體育課程的評(píng)分體系，并且設(shè)定合理的難度標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校也應(yīng)當(dāng)從設(shè)施和政策上予以支持，保證從評(píng)分上有一定的強(qiáng)制手段督促普通女大學(xué)生積極參與到日常的體育鍛煉中，包括體育課程、體質(zhì)測(cè)試和課余時(shí)間的體育鍛煉，以保證練習(xí)的效果。同時(shí)在學(xué)生出現(xiàn)鍛煉效果不佳的情況時(shí)，教師也應(yīng)私下積極詢問(wèn)，幫助學(xué)生有針對(duì)性地改進(jìn)方式方法。

6? 結(jié)語(yǔ)

該文針對(duì)普通女大學(xué)生的特點(diǎn)，在適當(dāng)增加核心力量的同時(shí)，通過(guò)改善蹬地發(fā)力方式，持球發(fā)力距離和時(shí)間，持球上提的時(shí)機(jī)等技術(shù)環(huán)節(jié)，盡量保證學(xué)生在不需要做過(guò)多力量練習(xí)的情況下，仍然能夠完成中遠(yuǎn)距離的投籃。技術(shù)動(dòng)作的泛化、分化、固化和自動(dòng)化過(guò)程需要學(xué)生自己堅(jiān)持不懈地努力練習(xí)，不斷重復(fù)正確且適合自身生理特點(diǎn)的動(dòng)作，這是最主要的部分，而教師、學(xué)校和社會(huì)同時(shí)應(yīng)該提供促進(jìn)和督促學(xué)生完成日常練習(xí)的環(huán)境和指導(dǎo)，以確保學(xué)生的練習(xí)效率。

同時(shí)應(yīng)當(dāng)注意的是，該文所提出的技術(shù)環(huán)節(jié)的改進(jìn)方法主要針對(duì)于技術(shù)細(xì)節(jié)的調(diào)整，需要較強(qiáng)的神經(jīng)肌肉精細(xì)化控制能力作為保證，難以適用于天生協(xié)調(diào)性較差的同學(xué)。

參考文獻(xiàn)

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[2] （美）喬治歐·甘多爾菲，著.NBA教練員訓(xùn)練指南[M].鄭旗，譯.北京：人民體育出版社，2012：8.

[3] 鄧樹勛，王健，喬德才，等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].3版.北京：高等教育出版社，2015：84.