高中競技健美操訓練中損傷的原因和處理方式

謝懷玉

摘 要：健美操運動是一項由藝術(shù)和運動融為一體的綜合性運用項目，其觀賞性較高，但是在健美操的競技比賽或者訓練中，由于運動員的運動幅度、運動量大、難度系數(shù)高的情況下，受到傷害的概率也是比較大的。如果在健美操運動中受到急性損傷，但是沒有處理好傷口，就會形成慢性損傷的勢頭，嚴重的情況將會影響到運動員未來的運動生活和生命。對此，本文就闡述高中健美操訓練損傷的原因，提出急性損傷和慢性損傷的處理措施，為健美操運動員的健康提供一些參考。

關鍵詞：健美操訓練;運動損傷;處理方式

高中階段的健美操運動員訓練過程中，需要花大量時間來培養(yǎng)一個優(yōu)秀的健美操運動員，但是在健美操的訓練中，運動員的身體難免會出現(xiàn)運動損傷，如果受到運動損傷，可以進行恢復治療，但是在損傷處理上需要作為教練員的教師及時進行各種處理方式，以便讓健美操運動員能夠快速恢復。

一、損傷的原因

目前，高中體育教學中已經(jīng)開始健美操的課程，但是，部分學習健美操的學生在訓練中會受到運動損傷，以下就說明一些運動損傷的原因：

首先，運動前的準備活動不充分。由于健美操的動作節(jié)奏比其他運動要快，同時姿態(tài)變化多，需要運動員進行的力度要強，運動難度系數(shù)高。這樣對運動員對于身心都需要提前進行準備活動。如果沒有做好充分的準備工作，肌肉和韌帶的力量及伸展性得不到充分體現(xiàn)，對抗肌不能及時而充分地放松，這樣會導致肌肉和帶韌的拉傷。其次，運動員沒有運用正確的技術(shù)動作。在學習健美操的過程中，運動員沒有掌握正確的健美操技術(shù)動作，因此，在進行健美操訓練中，由于無法按照正確的動作要求進行運動，從而造成肌肉和韌帶的拉傷和關節(jié)的損傷。最后，運動量過大。在進行健美操的訓練中，由于運動量過大，導致身體中局部的負荷過大，引起運動員疲勞的狀態(tài)。這個時候，會降低運動員的肌肉彈性、力量和協(xié)調(diào)性，關節(jié)靈活下降，也會發(fā)現(xiàn)運動損傷。

二、健美操運動員急性運動損傷處理方式

（一）不斷強化早期治療的處理理念

在健美操訓練中出現(xiàn)急性運動損傷，是在運動中不可避免的，但是需要不斷強化運動員和教練員要盡早的治療的處理理念。因為在日常的健美操訓練過程中，當運動員出現(xiàn)急性運動損傷時，為了保證訓練效果，教練員會進行麻痹等急性處理措施，雖然這樣能夠降低運動員的疼痛感覺，但是同時對運動員在未來的治療中產(chǎn)生了不良結(jié)果。因此，健美操教練員和運動員需要強化受到傷害后運用科學合理的處理方式，以此來避免后期更為嚴重的損傷。

（二）注重早期治療

正常情況下，最佳的早期處理階段是需要運動在急性軟組織的損傷24小時以內(nèi)進行治療，在這個時間內(nèi)進行的緊急處理是非常重要的。由于運動員這個時候，受傷的部位會出現(xiàn)急性損傷時，血管產(chǎn)生的流血等情況是判斷損傷部位的主要依據(jù)。由于運動員受到傷害的部位，會出現(xiàn)肌肉和韌帶的拉傷，因此，需要教練員判斷的主要依據(jù)就是損傷部分會出現(xiàn)血管出血、滲出等損傷情況。所以，一旦出現(xiàn)此類情況，用冰敷的控制效果來減少損傷部位的惡化情況。對于無法直觀看到的損傷，可以讓運動員輕微活動主要關節(jié)，來判斷有無運動損傷，保證24小時之內(nèi)的早期處理能夠精準判斷損傷部位，并開展第一時間的緊急處理。

（三）完善急性損傷緊急治療的必要措施

在進行處理急性損傷的過程中，需要依據(jù)運動員的損傷情況采取有針對性的處理方式。如果關節(jié)處出現(xiàn)嚴重的損傷時，在進行止血和冰敷后，需要將損傷部位用夾板等固定號，避免出現(xiàn)由活動力量過大造成的后續(xù)連帶性損傷。正常情況下，24小時之后可以將繃帶或夾板拿下，需要恢復受傷部位的血液循環(huán)，這個時候，可以通過按摩和藥物之間的相互配合進行輔助治療。但是，上述解決方式只能緊急處理運動員受傷部位，還是需要及時送往醫(yī)院進行救助。

三、健美操運動員慢性運動損傷及其后期恢復的處理方式

（一）保持未傷部位及全身訓練

在健美操的訓練過程中，需要教練員依據(jù)運動員的損傷情況進行制定訓練計劃，以此來保持其運動活力，并需要運動員結(jié)藥物和必要的按摩進行恢復訓練。如果運動員損傷部位在全身多處部位，可以優(yōu)先避開主要受傷部位，采取全身訓練方案，以此來降低主要受傷部位的二次傷害，依然達到預期的訓練效果。

（二）合理安排訓練次數(shù)和強度

作為健美操運動員，其通常擁有特殊的運動技能，就是自身的身體平衡感覺，但是，傳統(tǒng)的康復訓練中，身體平衡感卻沒有重視起來。運動員在進行康復訓練中，身體某肢體部位已經(jīng)受到過損傷，但是可以讓沒有受到損傷的部位進行訓練，但是，在進行訓練的過程中，需要合理安排訓練的次數(shù)，同時不能超過自身所能承受的壓力。因為，訓練的次數(shù)和強化過高，會降低運動員的平衡感。因此，合理安排訓練次數(shù)和強度，可以有效避免再次損傷所帶來的傷害。

（三）加強關節(jié)功能的復合訓練

復合訓練，通常就是在康復訓練中，將多種訓練的方式組合成一種綜合性訓練的途徑，但是在進行實際的訓練過程中，還是需要依據(jù)運動員自身體能恢復實際情況進行訓練，如果在訓練中，關節(jié)可活動的范圍很小，需要換成另外一種訓練，如，進行拉伸運動，然后當身體恢復到一定程度后再慢慢滲透力量訓練。通過不斷加強關節(jié)功能的復合訓練，幫助運動員快速并有效的達到預期的康復效果。

綜上所述，在進行健美操訓練中，出現(xiàn)損傷的原因比較多，對于運動員來說，有全身損傷的情況，也有急性或慢性損傷的問題。在保證健美操運動員的后續(xù)健康問題，需要強化在健美操訓練中出現(xiàn)損傷的各種處理方式，以此避免更為嚴重的后期損傷。因此，需要教練員和運動員不斷提高自身對于出現(xiàn)運動損傷的處理方式，要優(yōu)先避免運動損傷，即使受到傷害后，也可以快速恢復到預期效果。

參考文獻

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