高?；@球教學中體能訓練方法研究

邱凌

摘要：高校學生這一群體是國家未來的希望所在，高校學生的身體素質(zhì)提升，國家未來才有更好的發(fā)展保障?；@球作為深受廣大高校學生喜愛的體育項目，在全國各個高校普遍開展，為高校學生身體素質(zhì)提高提供了巨大的幫助。良好的體能是學生參與籃球運動的基礎條件，開展科學有效的體能訓練則是籃球教學的必備基礎。本文在作者自身教學實踐的基礎上，結(jié)合對籃球教學的反思，討論了高?；@球教學中體能訓練方法，以期能夠促進高?；@球教學質(zhì)量提升。

關鍵詞：高校體育;籃球教學;體能訓練方法

對抗性強、技術(shù)難度高、戰(zhàn)術(shù)配合要求高、節(jié)奏激烈是籃球運動的特點，也正是因為這些特點，籃球運動才具有巨大的吸引力和魅力，成為高校中受眾最多的體育項目。在實戰(zhàn)中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)高校學生的體能情況不容樂觀，不能高質(zhì)量的保證打完整場比賽，因而運動員的技術(shù)動作與團隊的戰(zhàn)術(shù)配合都會受到影響。故此，很多高?；@球教練與教師都對體能訓練十分重視。如何科學高效的開展體能訓練，便成為擺在高?；@球教學面前的基礎性問題。

一、高?；@球體能訓練意義探究

力量、速度與耐力是籃球運動體能的核心要素，只有完整的具備這三項要素，才能說擁有完成籃球比賽的良好體能。體能訓練的意義就是提升個體在力量、速度與耐力等方面的能力，保證籃球運動員有良好的體能，支撐他們將個人技術(shù)動作規(guī)范完成，與隊友良好配合，實現(xiàn)隊伍的戰(zhàn)術(shù)策略。同時，體能訓練也可以提高運動員的各項身體機能，使得身體保持在一個精力充沛的狀態(tài)，更好的應對比賽，減少運動傷害發(fā)生的可能性，運動員身體的抵抗力與免疫力也會得到改善，身體素質(zhì)會得到全方位的提升。當前高校學生整體的身體素質(zhì)有所下降，這直接導致所選拔的高?；@球運動員體能狀況不容樂觀，經(jīng)常會出現(xiàn)因體能不足導致技術(shù)動作不規(guī)范、團隊配合下降，直接降低了籃球運動的觀賞性與質(zhì)量。

二、高?；@球教學體能訓練方法

（一）加強力量訓練，保持充足體力

當前大學體育課多為每星期一節(jié)，其教學的時間長度與連續(xù)性并不理想，因此，專項的力量訓練所占的時間較少，達不到理想的訓練效果。對力量訓練進行有效的調(diào)整，可以增加俯臥撐，俯臥撐這一項目對訓練者的胸大肌、肱三頭肌與背闊肌有很好的鍛煉效果，這些肌肉正是籃球運動中完成投籃等動作的關鍵，鍛煉這些肌肉可以提高上肢的力量水平與耐力，幫助學生在實戰(zhàn)過程中一直保持上肢的力量，確保技術(shù)動作不會變形。俯臥撐的練習對于場地與時間要求較低，學生可以在課余時間進行鍛煉，保證體能訓練的連續(xù)性。對于下肢力量的鍛煉，可以增加半蹲、深蹲等動作，增強腿部肌肉的力量與耐力，提高學生在實戰(zhàn)中移動速度，更好的完成傳球、突破與跑位等動作。進行高強度的體能訓練，要注意時間的把控，高強度體能訓練時間越長，恢復所需要的時間也就越長，造成運動傷害的可能性越大，因此，要注意取得運動量與時間之間的平衡，實現(xiàn)最好的鍛煉效果。

（二）進行彈跳訓練，提升彈跳能力

彈跳是籃球運動中常用的動作，良好的彈跳能力可以幫助運動員更好的完成扣籃、封蓋、跳球、搶籃板等關鍵技術(shù)動作，對比賽的結(jié)果起著決定性的作用。體能訓練中可以適當增加蛙跳、連跳、單腿跳和半蹲跳等跳躍練習。在開展彈跳練習前，要進行充分的熱身，使身體各個關節(jié)與肌肉舒展開來，避免運動傷害，以半蹲跳舉例，學生半蹲下后，向上跳起20公分左右，然后進行提踵，盡量讓腳跟遠離地面。彈跳訓練的方式多種多樣，蛙跳、連跳、半蹲跳等練習可以交替進行，循序漸進，每周開展兩次左右，這樣學生的彈跳力得到了鍛煉，也能夠有充足的時間來恢復體能，達到最好的訓練效果。

（三）做好耐力訓練，增強耐力水平

籃球比賽不僅運動量大，而且時間較長，對學生的耐力要求極高，而耐力又是現(xiàn)代大學生球員普遍的弱項，經(jīng)常出現(xiàn)比賽后半程學生體力明顯下降，比賽節(jié)奏放緩的情況，使得隊伍成績受到影響，比賽的激烈性與精彩程度下降。為了全面提升學生的體能，必須加強學生的耐力訓練。在體能訓練中，應當有區(qū)別的進行耐力訓練，對于實戰(zhàn)中耐力明顯不足的學生，要進行針對性的耐力訓練，如長跑、游泳、騎行等項目，保證充足的運動量，還要結(jié)合短跑、跳高等無氧運動，實現(xiàn)有氧運動與無氧運動的結(jié)合進行，這樣的交替鍛煉使得學生肌肉不會產(chǎn)生適應性，能夠經(jīng)常保持一個激發(fā)狀態(tài)，保證鍛煉的效果，經(jīng)過一段時間的有氧運動與無氧運動的結(jié)合鍛煉，學生的耐力水平會得到明顯提升。對于實戰(zhàn)中耐力較好的學生，則可以適當減少耐力訓練，轉(zhuǎn)向其他方面的訓練。

（四）增加速度訓練，提高運動速度

移動速度是判斷一個籃球運動員專業(yè)能力的重要指標，也是決定一場比賽的重要的基礎，擁有比對手更快的速度，可以在搶籃板、轉(zhuǎn)換攻守中獲得優(yōu)勢，占據(jù)比賽的有利位置?；@球體能訓練中進行速度鍛煉，主要可以通過變向跑、變速跑、后蹬跑來練習，這些動作貼合籃球比賽實際，能夠直接應用到實戰(zhàn)中。還可以在體能訓練中穿插實戰(zhàn)比賽，讓學生在實戰(zhàn)中鍛煉移動能力，獲得更快的跑動速度，直接提升實戰(zhàn)能力。

三、結(jié)語

籃球運動作為最受高校學生喜愛的運動項目之一，擁有廣大的受眾基礎。做好籃球教學中的體能訓練，將為學生參與籃球運動，并在實戰(zhàn)中獲得理想成績奠定基礎，同時也是提升當代高校青年學生身體素質(zhì)的有效路徑。廣大高校體育教師應當以身作則，充分結(jié)合教學實踐經(jīng)驗，做好籃球教學中體能訓練方法的科學創(chuàng)新，為高校籃球事業(yè)發(fā)展提供助力，幫助學生更好的參與籃球運動，感受籃球運動的魅力。

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