王子亞

摘要：在將近十年的時間里，我國對于核心力量的研究逐漸從康養(yǎng)轉(zhuǎn)移到體育項(xiàng)目教學(xué)中來，并取得了較好的研究和教學(xué)傳播和功能效果，核心力量已經(jīng)成為當(dāng)前體育界相關(guān)學(xué)術(shù)研究內(nèi)容的熱點(diǎn)話題。隨著核心力量訓(xùn)練的不斷普及、推廣以及相關(guān)保障制度和環(huán)境的改善，大大提升了運(yùn)動員的整體素養(yǎng)?；诖?，本文首先論述了核心力量訓(xùn)練概念，然后對核心力量訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的作用進(jìn)行了重點(diǎn)論述，最后提出了核心力量訓(xùn)練田徑教學(xué)優(yōu)化對策。

關(guān)鍵詞：核心力量;訓(xùn)練;田徑教學(xué);作用

近些年，核心力量訓(xùn)練法在國內(nèi)引起了廣泛地關(guān)注、研究，凸顯出其在田徑運(yùn)動教育教學(xué)中的價值作用，當(dāng)前，對于核心力量訓(xùn)練教學(xué)作用、優(yōu)化策略等方面逐漸達(dá)成業(yè)界共識，核心力量訓(xùn)練逐漸成為全面均衡發(fā)展田徑運(yùn)動員力量素質(zhì)提升的重要路徑，成為田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練不可或缺的重要組成部分。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練田徑教學(xué)逐漸從高校擴(kuò)展到中小學(xué)生田徑體育項(xiàng)目的教學(xué)中，整體來說，我國核心力量訓(xùn)練在研究和教學(xué)實(shí)踐上還處在高度普及發(fā)展階段，因此，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的作用研究在當(dāng)下有著極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、什么是核心力量

雖然當(dāng)前國內(nèi)外對于核心力量從不同學(xué)科角度進(jìn)行了概念界定，但是關(guān)于“核心力量”及其核心目的，即“核心穩(wěn)定性”尚未形成較為統(tǒng)一的定義認(rèn)識。一般來說，核心穩(wěn)定性是指腰部、髖部、骨盆范圍內(nèi)整體聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度，而核心力量是指身體核心部位（肩以下骨盆以上）的肌群、韌帶和結(jié)締組織的力量及其之間的協(xié)作，是一種對核心肌群支配和控制人體平衡的能力，是力量爆發(fā)、科學(xué)運(yùn)動、力量與時間關(guān)系最融洽的表達(dá)。

二、核心力量訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的作用

（一）核心力量訓(xùn)練的核心目的是核心穩(wěn)定性提高

首先，核心力量訓(xùn)練法是當(dāng)前最先進(jìn)的田徑運(yùn)動訓(xùn)練方法之一，我們之所以引入并下大力氣研究和進(jìn)行教學(xué)實(shí)踐，目的就是為了提高運(yùn)動員的身體素養(yǎng)，能夠在專業(yè)領(lǐng)域取得更好地比賽成績。其次，核心力量訓(xùn)練的核心目的在于核心穩(wěn)定性提高，穩(wěn)定性提升是對力量運(yùn)用以及控制能力的最強(qiáng)表述，也是田徑運(yùn)動最需要遵循的比賽準(zhǔn)則之一。通過核心力量訓(xùn)練能夠達(dá)到增強(qiáng)人體動作協(xié)調(diào)能力，動作穩(wěn)定，以正確的身體姿態(tài)和平衡狀態(tài)來保持速度或者力量爆發(fā)，是對人體力學(xué)運(yùn)用的最高成就。

（二）兩個“減少”功用

核心力量訓(xùn)練的目的和作用還體現(xiàn)在兩個“減少”功用上，其一，核心力量訓(xùn)練能夠減少能量消耗，高效完成四肢動作。在核心力量訓(xùn)練過程中，通過對核心肌群力量和協(xié)調(diào)能力的自我把控，減少四肢應(yīng)力，達(dá)到控制重心，借力用力的功效，從而能夠最大化減少身體能量的耗費(fèi)，提高高速運(yùn)動狀態(tài)的維持時間，增強(qiáng)人體力量協(xié)調(diào)持久力。其二，核心力量訓(xùn)練能夠減少和預(yù)防運(yùn)動損傷，延長運(yùn)動員壽命。通過核心力量訓(xùn)練能夠讓核心區(qū)域范圍內(nèi)的身體部位不會因?yàn)楦邚?qiáng)度和長時間參訓(xùn)參賽而付出不必要的肢體代價。這對于解決當(dāng)前將近90%的一級以上田徑運(yùn)動員或多或少都面臨著身體耗損等諸多問題。

三、核心力量訓(xùn)練的教學(xué)應(yīng)用策略

關(guān)于核心力量訓(xùn)練的教學(xué)應(yīng)用，一方面要從體育教師方面進(jìn)行努力，對專業(yè)教師進(jìn)行全方位的內(nèi)容培訓(xùn)，嚴(yán)格培訓(xùn)考核考試，進(jìn)行教師在核心力量訓(xùn)練的交流，提高相關(guān)實(shí)踐研究成果等，提高體育教師的認(rèn)知程度和教學(xué)能力。加強(qiáng)對另一方面，要不斷從實(shí)踐中總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對此田徑教學(xué)中應(yīng)該注重以下幾個方面的原則運(yùn)用，其一，分層教學(xué)法，核心力量訓(xùn)練方法很多，大體可以分為七個難度等級，田徑教學(xué)必須要考察學(xué)生的身體素養(yǎng)、穩(wěn)定狀態(tài)負(fù)荷承受強(qiáng)度、成長需要等多方面內(nèi)容，然后制定個體分組成長規(guī)劃，采取分別教學(xué)的差別教學(xué)法才能夠讓每一個學(xué)生訓(xùn)練效果最大化。其二，科學(xué)制定訓(xùn)練方案，合理安排學(xué)生核心力量訓(xùn)練實(shí)踐，注重對不同學(xué)生的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容和方式的選擇，其三，要把核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練結(jié)合起來，要把訓(xùn)練與心理和思想教育統(tǒng)一起來，才能夠更好地實(shí)現(xiàn)核心力量教學(xué)作用，比如針對運(yùn)動員參與比賽進(jìn)行賽前信心訓(xùn)練等。

四、結(jié)語

本文從核心力量概念、作用以及教學(xué)應(yīng)用原則等三個方面對田徑核心力量訓(xùn)練教學(xué)進(jìn)行了探究。核心力量是核心部位肌肉、韌帶和結(jié)締組織等部位的力量及其之間的相互協(xié)作，是以穩(wěn)定核心部位、控制重心運(yùn)轉(zhuǎn)、傳遞協(xié)作力量的能力，是當(dāng)前較為先進(jìn)的運(yùn)動訓(xùn)練方式，是急需在我國體育領(lǐng)域廣泛應(yīng)用和實(shí)踐的教學(xué)方法。核心力量訓(xùn)練在田徑教學(xué)中能夠提高運(yùn)動員人體動作的穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷，提高四肢的工作效率。在田徑教學(xué)過程中要以人為本，分層次有步驟對待的方式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

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