跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正探究

趙耀翔

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)訓(xùn)練;錯(cuò)誤動(dòng)作;糾正

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)主要可分為走步式、挺身式及蹲踞式三種形式，其中目前現(xiàn)代跳遠(yuǎn)訓(xùn)練采用最為廣泛的就是挺身式訓(xùn)練方式。挺身式跳遠(yuǎn)主要包括四個(gè)環(huán)節(jié)，即助跑、起跳、騰空、落地，盡管它們會(huì)對(duì)跳遠(yuǎn)距離產(chǎn)生不同程度的影響，然而，卻是相互聯(lián)系的統(tǒng)一體。只有避免訓(xùn)練的錯(cuò)誤動(dòng)作，才能提高跳遠(yuǎn)訓(xùn)練效果。因此，如何糾正跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作，這是一個(gè)值得我們深入研究的課題。

一、助跑后期開(kāi)始降速

在助跑后期，即助跑最后幾步，有些學(xué)生會(huì)開(kāi)始放慢速度，這樣必定會(huì)降低加速的沖擊力，影響跳遠(yuǎn)距離。

糾正辦法：首先，可采取短距離助跑起跳方式，讓學(xué)生親身體驗(yàn)踏板加速的感覺(jué);其次，針對(duì)那些體力不足的學(xué)生，可采取平穩(wěn)加速的方式，或適當(dāng)減少助跑距離，以確保其能加速上板;最后，應(yīng)要求學(xué)生反復(fù)進(jìn)行助跑訓(xùn)練，引導(dǎo)其果敢進(jìn)行助跑起跳。

二、助跑步點(diǎn)錯(cuò)誤

助跑步點(diǎn)錯(cuò)誤也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中極易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，從而影響跳遠(yuǎn)的節(jié)奏性。

糾正辦法：首先，應(yīng)采取勻速加速的助跑方法，保持一定節(jié)奏進(jìn)行助跑;其次，建議采取多元化的訓(xùn)練方式，以強(qiáng)化學(xué)生的適應(yīng)能力，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，以使學(xué)生能夠做到穩(wěn)定助跑;再次，應(yīng)要求學(xué)生將起跳訓(xùn)練作為重點(diǎn)，反復(fù)訓(xùn)練起跳時(shí)的攻板放腳，并對(duì)之不斷進(jìn)行優(yōu)化、改良;最后，助跑起動(dòng)方法最好統(tǒng)一，并合理設(shè)置助跑標(biāo)識(shí)。

三、收腿不充分或過(guò)慢

在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)收腿不充分或收腿過(guò)慢這一錯(cuò)誤動(dòng)作，這樣極易導(dǎo)致出現(xiàn)前趴情況，究其原因，主要是因?yàn)閷W(xué)生的腹部、腿部及腳蹬力不足。

糾正辦法：要求學(xué)生重視收腹舉腿訓(xùn)練，加強(qiáng)練習(xí)，訓(xùn)練過(guò)程中，盡量將大腿靠攏胸部。

四、空中收腹較緩慢

部分學(xué)生在起跳時(shí)經(jīng)常會(huì)下意識(shí)的低下頭，收腹反應(yīng)較慢，上體大幅度向前傾，導(dǎo)致身體只能在空中停留較短時(shí)間，之所以會(huì)出現(xiàn)這一現(xiàn)象，主要是因?yàn)槠鹛鴷r(shí)動(dòng)作錯(cuò)誤，未保持騰空姿勢(shì)，空中收腹反應(yīng)較緩慢。

糾正辦法：要求學(xué)生反復(fù)多次訓(xùn)練，從中總結(jié)出規(guī)律，明確起跳所應(yīng)保持的角度，熟練掌握空中正確技術(shù)動(dòng)作，經(jīng)過(guò)反復(fù)實(shí)踐練習(xí)，從中悟出騰空遠(yuǎn)度與高度之間的關(guān)聯(lián)性。具體如下：首先，鼓勵(lì)學(xué)生多次進(jìn)行屈腿跳訓(xùn)練，保持雙腿起跳，收腹屈膝，將大腿靠攏于胸部，伸直上體，兩腿前伸，起跳時(shí)踮起后腳跟，盡量用前腳掌撐地。其次，讓學(xué)生利用單、雙桿進(jìn)行收腹訓(xùn)練，先用雙手扶住單杠或雙桿，接著屈膝雙腿，用前腳掌蹬地，盡可能完成空中收腹屈腿團(tuán)身，雙臂壓桿時(shí)要保持垂直[1]。

五、助跑與起跳銜接不當(dāng)

助跑與起跳銜接不當(dāng)也是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中經(jīng)常容易出現(xiàn)的一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。

糾正辦法：要求學(xué)生反復(fù)多次進(jìn)行連續(xù)性起跳訓(xùn)練和連續(xù)性助跑起跳訓(xùn)練，同時(shí)要求熟練掌握助跑起跳的銜接技巧，保證銜接的連續(xù)性。具體如下：首先，引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)進(jìn)行二十米往返跨步跑訓(xùn)練;其次，可將高四十厘米左右的欄架放置于沙杭中，讓學(xué)生進(jìn)行助跑起跳;第三，可將多個(gè)高四十厘米左右的欄架設(shè)置于訓(xùn)練場(chǎng)地，兩個(gè)欄架之間的距離控制在四米左右，讓學(xué)生進(jìn)行助跑連續(xù)跳欄架訓(xùn)練;第四，讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行十二步助跑起跳訓(xùn)練，跳入沙坑時(shí)，盡量放松身體。

六、“挺腹式”與挺身動(dòng)作混淆

很多學(xué)生極易將“挺腹式”與挺身動(dòng)作混為一談，經(jīng)常會(huì)用“挺腹式”來(lái)取代挺身動(dòng)作，影響跳遠(yuǎn)效果。

糾正辦法：可讓學(xué)生反復(fù)進(jìn)行原地模擬訓(xùn)練，或者也可鼓勵(lì)學(xué)生連續(xù)進(jìn)行三步助跑起跳訓(xùn)練，在空中必須保持上體伸直，并注意將雙腿并攏。具體如下：首先，可將起跳板增設(shè)于訓(xùn)練場(chǎng)地，以提升起跳高度;其次，要求學(xué)生反復(fù)進(jìn)行助跑單腿起跳騰空摸高訓(xùn)練;第三，可將一些標(biāo)志物懸掛于起跳點(diǎn)正上方，讓學(xué)生能夠準(zhǔn)確找到起跳地點(diǎn)，將頭部與標(biāo)志物相接觸時(shí)，表明已到起跳地點(diǎn)，此時(shí)可做起跳空中動(dòng)作訓(xùn)練;第四，可要求學(xué)生從跳箱上跳下，完成完整挺身動(dòng)作，并反復(fù)多次進(jìn)行訓(xùn)練，以加深對(duì)挺身動(dòng)作要領(lǐng)的掌握[2]。

七、落地動(dòng)作錯(cuò)誤

落地時(shí)正確的動(dòng)作應(yīng)該是腳后路先著地，倘若落地動(dòng)作錯(cuò)誤，除了會(huì)影響跳遠(yuǎn)成績(jī)外，還有可能造成腳受傷，或發(fā)生后坐情況。較為常見(jiàn)的錯(cuò)誤落地動(dòng)作主要有兩種：一是落地時(shí)重心向后，導(dǎo)致身體習(xí)慣性倒向后方，針對(duì)這一錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正辦法，主要是讓學(xué)生落地后及時(shí)屈膝，以使身心重心下移，雙臂快速伸至前方，以便將身體重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至落點(diǎn)前方[3]。二是落地時(shí)腳全掌或腳前掌著地，針對(duì)這一錯(cuò)誤動(dòng)作，可采取如下兩種糾正辦法：首先，可將相關(guān)標(biāo)志物放置于地面，叮囑學(xué)生兩腳有意識(shí)、自主踩踏標(biāo)志物，在接觸標(biāo)志物后，雙腳快速向前提起，接著小腿有意識(shí)地向前伸直落地;其次，鼓勵(lì)學(xué)生反復(fù)進(jìn)行近距離的起跳落地訓(xùn)練，注意協(xié)調(diào)好雙臂的擺動(dòng)。

八、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，助跑后期開(kāi)始降速、助跑點(diǎn)錯(cuò)誤、收腿不充分或過(guò)慢、空中收腹較緩慢、助跑與起跳銜接不當(dāng)、“挺腹式”與挺身動(dòng)作混淆、落地動(dòng)作錯(cuò)誤等均是跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中極易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，建議教師針對(duì)不同的錯(cuò)誤動(dòng)作，采取相應(yīng)、有效的糾正辦法，讓學(xué)生能夠掌握正確的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練技巧，從而取得更好的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]關(guān)英楠.跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中對(duì)主要錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正探討[J].科技資訊，2018，16（33）：237-238.

[2]劉訓(xùn)凱.中考體育之立定跳遠(yuǎn)錯(cuò)誤動(dòng)作及解決方法[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（20）：208-209.

[3]陳永鐸，郭方印.淺析立定跳遠(yuǎn)易犯的錯(cuò)誤及糾正方法[J].田徑，2016（10）：9.