淺談功能性體能訓(xùn)練在初中足球教學(xué)中的應(yīng)用

張愛強

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;校園足球;素質(zhì)

隨著素質(zhì)教育的開展，當(dāng)前初中已經(jīng)能夠認識到對學(xué)生進行體能訓(xùn)練的重要性，所以在進行初中足球教學(xué)的過程中，除了常規(guī)的教學(xué)和訓(xùn)練以外，其中具有了更加顯著的競爭性和對抗性，在初中生足球教學(xué)中進行功能性體能訓(xùn)練，有利于初中生的身體素質(zhì)水平得到提高。

一、足球運動的素質(zhì)需求

通常情況下，進行球類運動的運動員均需要具有良好的綜合素質(zhì)能力，但是不同的球類對于身體能力的側(cè)重點有所不同，對于足球運動員來說，最重要的體能要素就是進行跑、跳以及反應(yīng)的能力，因此在對初中生進行足球教學(xué)的過程中，必須對以上的素質(zhì)進行充分考慮，以保障初中生在足球訓(xùn)練的過程中，身體素質(zhì)水平以及技術(shù)能力均能夠得到提高。

二、功能性體能測試方法

足球運動不僅需要足球技術(shù)的訓(xùn)練，而且對于運動員的身體素質(zhì)要求很高，譬如體能儲備、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性能力、反應(yīng)能力等。因此，在課堂上教師應(yīng)該多注重學(xué)生這些能力的培養(yǎng)。在足球教學(xué)過程中，可采取下面這些測試方法來評定學(xué)生的各項素質(zhì)水平，從而改進課程專項訓(xùn)練內(nèi)容，有針對性地發(fā)展各項素質(zhì)。

（一）坐位體前屈測試

使用坐位體前屈測試儀對運動員進行測試，運動員采用坐位姿勢，膝蓋放平，雙手盡量推動標(biāo)尺，得出測試數(shù)據(jù)。每名運動員進行三次測試，取三次測試中的最大值。

（二）連續(xù)5次縱跳測試

使用爆發(fā)力測試儀對運動員進行測試，將其固定于運動員的腰部，運動員采用雙腳正常站立的姿勢，雙手放置于腰部，在儀器提示音響起之后，向上全力縱跳，落地后進行緩沖并立即再次全力向上跳起，連續(xù)進行5次跳躍，并且在進行跳躍的過程中主要依靠膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)進行發(fā)力。在進行測試的整個過程中，運動員不得出現(xiàn)進行屈髖的動作，且雙腳與地面進行接觸的時間應(yīng)該盡量短。該測試共進行兩次，取最好一次的成績進行記錄。

（三）“T”型跑測試

使用4個標(biāo)志盤擺成一個“T”字，且水平的標(biāo)志盤之間具有5m的間隔。開始測試后，將“T”字的垂直部位作為起點，正向進行奔跑直至中心標(biāo)志盤之后，再向左側(cè)進行側(cè)滑步，使用左手對左側(cè)的標(biāo)志盤進行觸摸以后，向右側(cè)進行滑步并使用右手對右側(cè)的標(biāo)志盤進行觸摸，之后再采用左滑步的方式回到起點。在此過程中對運動員所需的時間進行計時，保留小數(shù)點后2位。

（四）六邊形跳

使用六邊形跳測試器對運動員進行測試，測試器的形狀為正六邊形，每邊之間的夾角為120°，且長度為60cm，運動員進行測試的起點為正六邊形的中心位置，教練發(fā)出口令之后，運動員首先向邊線方向跳，再跳回中心，并且在進行跳躍的過程中進行有規(guī)律的旋轉(zhuǎn)：按照順時針的方向連續(xù)跳過每一條邊，連續(xù)3次之后回到正六邊形的中心處。在進行測試的整個過程中，運動員應(yīng)該始終保持身體向前的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭等情況，測試則應(yīng)重新開始。連續(xù)進行3次測試，取成績最好的一次，保留小數(shù)點后2位。

（五）體能測試

800-1500米測試，記錄成績。

三、功能性體能訓(xùn)練注意事項

（一）進行力量性訓(xùn)練，促進基礎(chǔ)力量水平提升

在進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對運動員的動作模式進行嚴格規(guī)范，并且對于練習(xí)的強度與時間提出動態(tài)調(diào)整。在基礎(chǔ)動作完善的基礎(chǔ)上對負荷進行逐漸的增加，除此之外，還應(yīng)安排學(xué)生進行相應(yīng)的功能性力量訓(xùn)練，并針對在和運動中易發(fā)生損傷的位置進行強化訓(xùn)練：腹背肌基礎(chǔ)力量練習(xí)、背肌負重轉(zhuǎn)體練習(xí)、繞桿仰臥起坐等，并適量增加對踝部的練習(xí)。

需要注意的是，在進行力量訓(xùn)練之前，需要首先進行充分地?zé)嵘砭毩?xí)，以對相關(guān)的神經(jīng)進行有效刺激，并為下一步進行力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練的安排，一般情況在課的前半段，因為這個時間段的學(xué)生們注意力集中、體力充沛。在進行負重練習(xí)時，教師要確保學(xué)生的安全，要讓學(xué)生明確練習(xí)的方法以及練習(xí)要求，合理安排練習(xí)的強度，根據(jù)學(xué)生具體的情況安排好練習(xí)次數(shù)。

（二）合理安排練習(xí)強度與密度

在實際的教學(xué)中，由于學(xué)生人數(shù)較多，可能對練習(xí)的強度上會有些折扣，但是對其速度和質(zhì)量上要提出相對高的要求。需要注意的是在學(xué)生完成充分的熱身后，才能進行各種功能性內(nèi)容的訓(xùn)練，而且要遵循循序漸進地原則，這樣才能確保練習(xí)的效果，并且要進行短暫地調(diào)整，讓肌肉神經(jīng)系統(tǒng)得到充分休息，促使肌肉的工作效率得到提高。

（三）利用功能性測試手段進行抽測與評價

功能性體能訓(xùn)練最大的特點是功能性強，對于學(xué)生的專項素質(zhì)的提升十分顯著。在教學(xué)過程中，可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，重點提升某項素質(zhì)水平，可建立一個抽測與評價手段，如：針對學(xué)生的靈敏反應(yīng)，我們可以利用“T”型跑測試來反應(yīng)學(xué)生的學(xué)練水平。

四、結(jié)束語

初中階段校園足球水平的提升，必須從初中生的各項身體素質(zhì)著手，功能性體能訓(xùn)練能針對各項素質(zhì)進行有效提升，并且還能作為測試與評價的手段反應(yīng)學(xué)生的訓(xùn)練水平，教師能很好地關(guān)注到訓(xùn)練效果，從而改進足球教學(xué)的策略，有利于校園足球的良性發(fā)展。

參考文獻：

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