高校健身氣功教學(xué)中三調(diào)的合理運(yùn)用分析

鄭貞

摘要：本文主要針對基于三調(diào)的基本理論在高校健身氣功教學(xué)中的合理運(yùn)用進(jìn)行分析，從而有效探索高校健身氣功教學(xué)的相關(guān)措施，旨在不斷促進(jìn)我國高校健身教學(xué)持續(xù)發(fā)展，為高校健身氣功教學(xué)提供教學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：高校;健身氣功;教學(xué);三調(diào)

健身氣功是一種新時代的健身項(xiàng)目。在健身氣功的發(fā)展歷程中，存在著極為深厚的文化底蘊(yùn)和精神內(nèi)涵。健身氣功主要著重注意對人體的整體組織鍛煉。并具有一定的調(diào)節(jié)身心發(fā)育，調(diào)節(jié)人體氣息。良好鍛煉功能。這也是健身氣功與其他肢體性運(yùn)動的主要區(qū)別特征。新時代背景下，隨著我國素質(zhì)教育教學(xué)的改革不斷推進(jìn)?，F(xiàn)階段健身氣功已經(jīng)在我國多數(shù)高校教學(xué)中得到了實(shí)踐。但是雖然現(xiàn)階段健身氣功已經(jīng)應(yīng)用在我國高校的實(shí)際教學(xué)當(dāng)中。好，但是只是簡單的。傳授學(xué)生相關(guān)的與運(yùn)動動作，卻幾乎沒有實(shí)踐應(yīng)用三調(diào)的相關(guān)理論知識因素。并且由于健身氣功教學(xué)的主要教學(xué)目標(biāo)就是基于三調(diào)的整合。來完成對氣功動作的融合分解，以達(dá)到融會貫通的效果。促進(jìn)。人體整體的身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。本文對于三調(diào)的基本理論進(jìn)行了簡要分析。并重點(diǎn)提出三調(diào)理論，對于高校健身氣功教學(xué)的。促進(jìn)作用。繼而使高校氣功健身教學(xué)的教學(xué)效率效果得到提升，以保障教學(xué)質(zhì)量。

一、健身氣功教學(xué)中三調(diào)的基本理論分析

健身氣功運(yùn)動，即通過人體進(jìn)行心理呼吸吐納的鍛煉過程。以提升人體方面的整體機(jī)體功能，從而改善人體身心健康狀況，并使其身心發(fā)育處于相對和諧的狀態(tài)中。健身氣功運(yùn)動與其他體育鍛煉項(xiàng)目的最大差異就是，健身氣功運(yùn)動不僅能夠在運(yùn)動過程中有效調(diào)節(jié)人體的呼吸、心態(tài)等相關(guān)內(nèi)容，還能將身心呼吸之間相互融合。調(diào)整身心在健身氣功運(yùn)動中也是十分重要的過程，其中調(diào)身作為健身氣功的特定用語和專業(yè)術(shù)語，主要指的是針對訓(xùn)練者的身形動作，進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，使其能夠達(dá)到鍛煉體型的目的。我國中醫(yī)認(rèn)為，人在鍛煉過程中要對呼吸進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，同時需注意與所鍛煉的動作項(xiàng)目相互結(jié)合并協(xié)調(diào)進(jìn)行，通過肌肉的相互運(yùn)動進(jìn)行呼吸吐納，需要相對自然，而不是過于粗暴強(qiáng)硬，也不能憋氣。在合理的呼吸吐納中，鍛煉項(xiàng)目的動作要相互融合，從而有效促進(jìn)人體的身心放松，使人體的血液得到有效循環(huán)，并起到對人體組織進(jìn)行按摩和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的目的。而調(diào)心主要是指在進(jìn)行健身氣功訓(xùn)練的過程中，對人體的心理活動狀況進(jìn)行調(diào)整的過程。調(diào)心的主要方式是意識活動集中在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，將大腦中的意念集中在一起，排除雜念。譬如將我們的注意力一起集中在練習(xí)的動作上，或是雙眼觀察某一事物等，從而使我們在訓(xùn)練中能夠達(dá)到排除雜念，集中注意力，凈化心靈，凈化大腦的作用，放松思緒，為我們的血液循環(huán)進(jìn)行良好改善。

二、高校健身氣功教學(xué)中三調(diào)的實(shí)踐應(yīng)用手段

（一）調(diào)身的應(yīng)用

健身氣功的要領(lǐng)在于，通過一定的特定動作訓(xùn)練，對人體組織的結(jié)構(gòu)進(jìn)行按摩，并對人體的生理功能進(jìn)行逐漸調(diào)整。在訓(xùn)練過程中帶動人體組織關(guān)節(jié)及骨骼進(jìn)行活動。使人體的靈活性和協(xié)調(diào)性以及人體的連貫性得到相關(guān)提升。在健身氣功的實(shí)際訓(xùn)練當(dāng)中，教師需要盡量引導(dǎo)學(xué)生放松身體，并且在訓(xùn)練動作時盡量柔軟，因?yàn)榻∩須夤Φ膭幼髦饕峭ㄟ^人體的意念和注意力來集中進(jìn)行完成的，而不是用力來完成。只有利用意念和注意力集中進(jìn)行完成的動作，才能實(shí)現(xiàn)一定的柔和性，以促進(jìn)身體的氣血暢通。

（二）調(diào)息的應(yīng)用

健身氣功的調(diào)息方法有多種，其中最主要的是自然呼吸法。自然呼吸法很適合那些剛接觸健身氣功的人，自然呼吸法即使不通過個人的意念和注意力進(jìn)行支配身體，也能達(dá)到良好的運(yùn)動效果。因?yàn)槿绻桃獾膶θ梭w的呼吸調(diào)節(jié)太過于重視，那么就會對呼吸的要求過高，從而體現(xiàn)出緊張焦慮的狀態(tài)，這會對人體的呼吸產(chǎn)生不良的影響，不利于呼吸的順暢。良好的進(jìn)行調(diào)息能夠使人體肺部的呼吸量提升，并且有效促進(jìn)腹部與臟器之間的運(yùn)作，提升人體器官的協(xié)調(diào)性和連貫性，達(dá)到按摩身體組織的作用，并對人體的器官功能進(jìn)行合理改善。

（三）調(diào)心的作用

調(diào)心的主要方式是意識活動集中在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，將大腦中的意念集中在一起，排除雜念。譬如將我們的注意力一起集中在練習(xí)的動作上，或是雙眼觀察某一事物等，從而使我們在訓(xùn)練中能夠達(dá)到排除雜念，集中注意力，凈化心靈，凈化大腦的作用，放松思緒，為我們的血液循環(huán)進(jìn)行良好改善。此外在高校健身氣功的實(shí)際教學(xué)中。教師需要針對性強(qiáng)化學(xué)生的心理健康，使其在進(jìn)行運(yùn)動的同時，不會受到外界的影響，盡量避免由于學(xué)生的心理問題以及心理波動，對訓(xùn)練的效果產(chǎn)生影響。最后，在健身氣功的運(yùn)動過程中教師可以結(jié)合中國的音樂元素，為學(xué)生營造輕松愉悅的運(yùn)動氛圍，使其呈現(xiàn)平靜的心靈狀態(tài)，最大化減少由于不良心理因素導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動效果降低的現(xiàn)象發(fā)生。

三、結(jié)語

隨著我國經(jīng)濟(jì)不斷進(jìn)步發(fā)展，人們生活需求上升到了一個新的層次。高校健身氣功教學(xué)作為一種新時代的健身項(xiàng)目，一方面能夠有效培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，另一方面還能夠?qū)θ窠∩眄?xiàng)目起到相當(dāng)積極的作用，高校健身氣功教學(xué)中使用三調(diào)的方式可以起到“調(diào)身”，“調(diào)息”，“調(diào)心”的作用，效果良好。

參考文獻(xiàn)：

[1]李秀霞.探究高校健身氣功教學(xué)中三調(diào)的合理運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （25）：118-119.

[2]官鐵宇.高校健身氣功教學(xué)中“三調(diào)”的合理運(yùn)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（24）：84-85.