冬季如何消除情緒“感冒”

陳日益

在寒冷的冬天，室內(nèi)工作的人中有40%會(huì)感到情緒低落，主要表現(xiàn)為早上起不來(lái)、午后犯困的消極狀態(tài)，“不高興”成為生活的常態(tài)，對(duì)朋友、家人、愛(ài)人也存在諸多抱怨。這就是冬季情緒“感冒”，隆冬時(shí)節(jié)更為突出，往往給日常生活和工作帶來(lái)不同程度的負(fù)面影響。其是由于天氣變化而產(chǎn)生的一種情感障礙或情緒失調(diào)。那么，如何緩解或消除呢？

1.曬太陽(yáng) 冬季日照時(shí)間短和天氣變冷造成人體內(nèi)分泌變化是引發(fā)該癥的關(guān)鍵因素。所以，除了加強(qiáng)保暖外，應(yīng)盡可能多到戶(hù)外空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)雅的地方曬太陽(yáng)，接受“日光浴”。陽(yáng)光照射既可幫助身體驅(qū)散寒氣，又能有效抑制松果體分泌褪黑素，還能使人精神振奮、情緒愉快。

2.多活動(dòng) 只要天氣允許，就要利用一切時(shí)間（尤其是節(jié)假日）多到戶(hù)外進(jìn)行力所能及的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、騎車(chē)、練太極拳、冬泳等，以促進(jìn)人體血液循環(huán)、新陳代謝和大腦興奮，使腎上腺素分泌增多，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和充沛精力，這是化解不良心緒的有效方法。

3.聽(tīng)音樂(lè) 經(jīng)常聆聽(tīng)自己喜愛(ài)的樂(lè)曲，不僅能帶來(lái)精神享受，而且能很好地改善心情;尤其是那些優(yōu)雅動(dòng)聽(tīng)的輕音樂(lè)，可直接作用于大腦和腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、安定、興奮和調(diào)節(jié)情緒的效用，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。

4.讀書(shū)報(bào) 養(yǎng)心莫如靜心，靜心莫如讀書(shū)。書(shū)報(bào)是感官、大腦和心靈的延伸，專(zhuān)心致志地讀一些健康向上的書(shū)報(bào)，能活躍人的情緒和思維，減輕或化解緊張、憤怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，可起到怡心養(yǎng)性、忘卻憂(yōu)愁煩惱的作用。

5.賞花草 冬天庭院和室內(nèi)栽植的花草，既可美化環(huán)境，又能陶冶情操。常賞花觀(guān)草，會(huì)把人引入陽(yáng)光明媚、萬(wàn)物萌發(fā)的春天，使情緒在不知不覺(jué)中得到轉(zhuǎn)移;同時(shí)，花草特有的顏色和氣味，對(duì)人的情志也有良好的調(diào)節(jié)作用。

6.俏打扮 每天精心打扮自己，對(duì)穩(wěn)定情緒很有幫助;尤其是有意穿著一些顏色明快（如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇）的服裝，能使人心情舒暢愉快。

7.吃香蕉 香蕉中含有一種能使大腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)。5-羥色胺能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，不僅可改善睡眠、讓人平靜、減弱低落情緒、緩解疼痛，還能抑制引起人們情緒不佳的激素的分泌，帶來(lái)愉悅感和幸福感，使人心情更加安寧、舒適、快樂(lè)。

8.梳頭發(fā) 每天用梳子或手指有意識(shí)地梳理頭發(fā)，對(duì)頭部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，有助于促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，使腦細(xì)胞獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持其應(yīng)有的良好生理功能，從而達(dá)到消除精神疲勞、維護(hù)心態(tài)平穩(wěn)的目的。