體能訓(xùn)練對舉重專項競技能力提高的影響分析

黎雅君

摘要：當(dāng)前舉重運動以飛快的速度向前發(fā)展，同時，在發(fā)展的過程中，也涌現(xiàn)出很多非常優(yōu)秀的舉重運動員，舉重專項競技運動之間的競爭非常激烈。為進一步提高舉重專項競技能力，需要加強對舉重運動員的體能訓(xùn)練，而且體能訓(xùn)練對舉重專項競技能力的提高也有著積極的作用和效果，也是我國運動訓(xùn)練的重要組成部分。通過體能訓(xùn)練，有利于幫助運動員提高身體的柔韌性和靈活性，不斷提升各個器官系統(tǒng)機能的活動能力，使舉重運動員在比賽過程中充分發(fā)揮力量和舉重水平，進而有效使舉重運動員取得良好的運動成績。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;舉重專項;競技能力;提高

對于舉重運動員來說，只有不斷通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能進一步增強自身的運動能力和身體素質(zhì)，不斷協(xié)調(diào)身體的各項機能，提升運動員在比賽過程中的耐力和良好的競賽心理品質(zhì)，也可有效幫助舉重運動員減少比賽過程中肌肉勞損情況，進一步促進舉重運動員身體健康發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練對舉重專項競技能力提高的影響

舉重專項競技能力的提高和培養(yǎng)與體能訓(xùn)練有著密切的關(guān)系和聯(lián)系，加強對舉重運動員的體能訓(xùn)練，可以有效提高舉重運動員在舉重過程中的耐力和克服體能疲勞的能力。在體能訓(xùn)練的過程中，可以充分鍛煉舉重運動員的各項身體技能，不斷提高運動員的身體素質(zhì)，有利于運動員在比賽的過程中充分發(fā)揮力量，并將其力量保持在一定的水平上，最終促進舉重運動員贏得競技比賽。在舉重運動快速發(fā)展的過程中，對舉重運動員的體能要求也越來越高，不僅需要運動員具有專項柔韌性，還要求運動員的踝關(guān)節(jié)和肩部柔韌性可以保持良好的發(fā)展，進而在舉重比賽過程中將自己的身體素質(zhì)和力量發(fā)揮到最大的限度，取得優(yōu)異的舉重運動成績。運動員的體能是隨著年齡的增長而變化，為進一步保持運動員各個階段的身體素質(zhì)，需要加強對運動員體能的訓(xùn)練，充分幫助舉重運動員的身體素質(zhì)可以協(xié)調(diào)一致的發(fā)展。在舉重專項競技比賽的過程中，可以保持的時間更長，避免和防止運動水平的衰退。此外，體能訓(xùn)練可以有效輔助舉重運動員專項技能的提升和增強，體能訓(xùn)練是以運動員的運動素為基礎(chǔ)，具有針對性的對運動員兼肩、肘、腕、踝關(guān)節(jié)進行訓(xùn)練和活動，進而保障每個關(guān)節(jié)有獨特的柔韌性。在強化運動員身體素質(zhì)的同時，又可增強運動員在比賽過程中良好的競賽心理品質(zhì)，不斷發(fā)揮更好的競技水平和能力，對提高舉重運動員比賽成績有著重大的作用。

二、提高舉重運動員專項競技能力的體能訓(xùn)練方法

（一）基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練

在對舉重運動員進行專項訓(xùn)練的過程中，需要從基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練開始，積極合理地將運動員訓(xùn)練水平和狀態(tài)調(diào)整到最佳，采用循序漸進的訓(xùn)練方法，加強對舉重運動員專項技能的訓(xùn)練和培養(yǎng)。首先，一般體能訓(xùn)練是舉重運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的主要目標(biāo)和方向，在訓(xùn)練的過程中，是對運動員柔韌、速度和爆發(fā)力素質(zhì)等方面的素質(zhì)的訓(xùn)練和提升。還要堅持因人而異的訓(xùn)練方法，要根據(jù)舉重運動員的身體素質(zhì)以及能力情況，選擇合理的訓(xùn)練內(nèi)容，要充分交訓(xùn)練內(nèi)容與舉重技術(shù)動作相結(jié)合，加強對舉重運動員柔韌性和專項動作的訓(xùn)練。其次，基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，還包括踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)方面的訓(xùn)練，其主要目的是使運動員肩、肘、腕、踝關(guān)節(jié)具有靈活性，從而有效促進運動員在競技比賽過程中，每個關(guān)節(jié)都可以保持一定的柔韌性和靈活性。最后，在基礎(chǔ)階段，體能訓(xùn)練的過程中要充分結(jié)合舉重運動員在運動過程中的需求，不斷突出運動專項的特點，要充分將體能訓(xùn)練與運動專項相結(jié)合。比如在訓(xùn)練過程中，可以讓舉重運動員進行30到60米加速跑、立定跳遠(yuǎn)等方面的訓(xùn)練，不斷鍛煉和培養(yǎng)運動員的基本耐力，也可以通過球類活動和越野跑1-3千米，從而使運動員在比賽過程中可以具有較強的耐力和承受能力。

（二）專項提高階段體能訓(xùn)練

提高舉重運動員專項競技能力，不僅需要基礎(chǔ)階段的體能訓(xùn)練，還要注重對舉重運動員專項提高階段的體能訓(xùn)練，從而有效激發(fā)運動員的各項潛能，進一步提高運動員的競技水平。一方面，在訓(xùn)練過程中，要以爆發(fā)力為核心，對舉重運動員進行力量訓(xùn)練。此外，還要加強對運動員速度、彈跳力和靈活性等方面的訓(xùn)練。為進一步提高舉重運動員專項經(jīng)濟能力，需要在訓(xùn)練過程中有所側(cè)重的安排，充分以專項訓(xùn)練為主，加強對運動員抓舉、挺舉過程中所需要的肌肉群力量進行訓(xùn)練。比如，在進行抓舉力量的輔助練習(xí)過程中，可以通過高抓、直腿抓、抓舉支撐深蹲、提肘拉等方式，不斷對運動員抓舉力量型訓(xùn)練。在進行蹲翻力量的訓(xùn)練過程中，可以對舉重運動員進行窄拉、高翻和膝上下高翻等，不斷提高專項體能訓(xùn)練的有效性。在進行上挺力量的訓(xùn)練過程中，可以對舉重運動員進行架上挺、頸后挺和借力推等方面的訓(xùn)練，以此來發(fā)展舉重運動員的各方面技能。

三、結(jié)語

體能訓(xùn)練對舉重專項競技能力的提高有著積極的影響和作用，需要從基礎(chǔ)階段和專項提高階段對運動員進行體能訓(xùn)練，進一步幫助運動員避免運動損傷。

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