力量訓(xùn)練在拳擊訓(xùn)練中的作用及應(yīng)注意的問題

李濤

摘要：對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)員來說，加強(qiáng)力量訓(xùn)練非常重要，可以有效提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有利于拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲取勝利。本文主要針對(duì)拳擊力量專門化訓(xùn)練原則、拳擊訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的途徑與內(nèi)容，以及拳擊訓(xùn)練中力量訓(xùn)練需要注意的事項(xiàng)做了具體介紹，以供參考。

關(guān)鍵詞：力量訓(xùn)練; 拳擊訓(xùn)練; 措施

拳擊運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技術(shù)與力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)中占據(jù)著重要位置，對(duì)提高我國(guó)體育實(shí)力具有重要意義。但是就目前來看，我國(guó)很多拳擊訓(xùn)練都更加注重對(duì)技術(shù)與技巧的訓(xùn)練，忽略了素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，在力量訓(xùn)練方面缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中時(shí)常出現(xiàn)受傷情況。要改變這種現(xiàn)狀，就必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練，并嚴(yán)格遵守力量訓(xùn)練原則，明確力量訓(xùn)練需要注意的事項(xiàng)。

一、拳擊力量專門化訓(xùn)練原則

對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練需要遵守專門化原則，這是因?yàn)?，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)會(huì)涉及到運(yùn)動(dòng)員很多身體部位，例如三角肌、上臂肌肉等，必須保證訓(xùn)練的專業(yè)性，才能確保這些肌群保持協(xié)調(diào)。因此，拳擊教練以及運(yùn)動(dòng)員需要掌握肌肉的機(jī)能以及練習(xí)的專業(yè)知識(shí)，注重上肢肌群與下肢肌群協(xié)同鍛煉[1]，避免出現(xiàn)肌肉損傷。另外，拳擊教練和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)明確不同的肌肉在拳擊運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)專業(yè)、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的有效性。

對(duì)于拳擊力量專門化訓(xùn)練來說，首先需要了解運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)制定合適的訓(xùn)練方案。訓(xùn)練方案應(yīng)完整，不僅要對(duì)出拳速度進(jìn)行訓(xùn)練，還需要對(duì)出拳力量進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練出拳速度時(shí)，結(jié)合拳擊的出拳技術(shù)，盡可能降低出拳阻力，從而實(shí)現(xiàn)快速出擊;而出拳力量的訓(xùn)練則恰好與出拳速度相反，應(yīng)使用較大的阻力。在訓(xùn)練時(shí)結(jié)合出拳技術(shù)是為了保證拳擊動(dòng)作的規(guī)范，防止因訓(xùn)練不當(dāng)而在比賽中出現(xiàn)問題，這也是對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門化訓(xùn)練的原因。

二、拳擊訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的途徑

在力量訓(xùn)練中，通常進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，一般訓(xùn)練的途徑有很多種，例如，讓運(yùn)動(dòng)員舉啞鈴和杠鈴，這個(gè)途徑可以有效增加運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面，從而增大力量。還可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)心球和小啞鈴訓(xùn)練，這個(gè)途徑可以針對(duì)特定肌肉部位進(jìn)行鍛煉，目的是為了提高肌肉的協(xié)調(diào)性，其特點(diǎn)是提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參與，使?jié)撛诘募±w維發(fā)揮出潛力，從而增大運(yùn)動(dòng)員力量。

三、拳擊訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量

拳擊動(dòng)作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量，其力量水平的強(qiáng)弱直接關(guān)系到這些技術(shù)運(yùn)用的效果。要訓(xùn)練這些肌群力量，可以讓運(yùn)動(dòng)員兩只手緊握杠鈴，伸直手臂，然后做快速屈伸手腕動(dòng)作;也可以讓運(yùn)動(dòng)員做投實(shí)心球運(yùn)動(dòng)和指臥撐，以此完成訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）發(fā)展上肢肩帶肌群力量

肩帶肌群在拳擊擠、靠的對(duì)抗過程中能起到制動(dòng)、帶動(dòng)和穩(wěn)定動(dòng)作的關(guān)鍵作用，保證上肢肩帶肌群的力量，可以保證拳擊動(dòng)作的準(zhǔn)確性。對(duì)上肢肩帶肌群進(jìn)行訓(xùn)練的主要內(nèi)容包括四項(xiàng)：第一，使用組合器械做推舉和懸臂拉伸訓(xùn)練;第二，反復(fù)進(jìn)行杠鈴的頭前推舉與頭后推舉;第三，用鏈子系住一定重量的沙袋，然后進(jìn)行單手掄的練習(xí);第四，在固定時(shí)間內(nèi)做俯臥撐練習(xí)。

（三）發(fā)展腰腹肌群力量

從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)力的傳遞角度來看，當(dāng)人體向上下、左右、前后各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰腹肌群會(huì)帶動(dòng)下肢運(yùn)動(dòng)[2]，而拳擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中既會(huì)涉及跑跳，也會(huì)進(jìn)行身體翻轉(zhuǎn)等，因此加強(qiáng)腰腹肌群力量訓(xùn)練非常重要。訓(xùn)練的主要方法有兩種：一種是讓運(yùn)動(dòng)員向高空跳起，與此同時(shí)用雙手觸摸腳尖;另一種是讓運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴并做轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

（四）發(fā)展小腿部位肌群力量，增強(qiáng)踝、趾關(guān)節(jié)堅(jiān)韌性

從人體移動(dòng)動(dòng)作形態(tài)的角度來看，腳步移動(dòng)的蹬地、變方向的側(cè)蹬、急停制動(dòng)均與腳掌、足弓、踝關(guān)節(jié)和小腿部分的肌群力量密切相關(guān)。要對(duì)這些關(guān)節(jié)力量進(jìn)行訓(xùn)練，可以在運(yùn)動(dòng)員的腳踝上綁住沙袋，同時(shí)做單腿跳和雙腿跳運(yùn)動(dòng)，也可以讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行蛙跳練習(xí)。

四、拳擊訓(xùn)練中力量訓(xùn)練需要注意的事項(xiàng)

第一，由于力量訓(xùn)練主要是負(fù)重訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生肌肉拉傷，因此，在訓(xùn)練前應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備活動(dòng)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格按照動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練，防止傷害事故發(fā)生。另外還要注意不同身體素質(zhì)與不同年齡段運(yùn)動(dòng)員身體承受能力，依此制定不同的訓(xùn)練要求。

第二，最大力量練習(xí)安排要根據(jù)訓(xùn)練周期、階段和任務(wù)來制定負(fù)荷量與強(qiáng)度，尤其是在訓(xùn)練前期，不能急功近利而讓運(yùn)動(dòng)員承受超強(qiáng)負(fù)重，確保訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與合理性。

第三，訓(xùn)練中要注意貫徹“少而精”的原則，訓(xùn)練手段和方法不宜過多，而應(yīng)集中。

第四，在力量訓(xùn)練過程中，切記不可針對(duì)某一部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)注意肌群訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換，避免某一部位因長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練而出現(xiàn)過勞損傷。在每次訓(xùn)練結(jié)束后，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行肌肉的拉伸與放松，避免肌肉出現(xiàn)僵硬的情況。

五、結(jié)語

綜上所述，拳擊運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求。因此，在注重拳擊技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則，加大對(duì)訓(xùn)練注意事項(xiàng)的重視，切實(shí)提高力量訓(xùn)練的水平，為我國(guó)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的拳擊運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1]魏東.淺析少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練[J].赤子，2014 （24）.

[2]白帆.拳擊運(yùn)動(dòng)員手靶訓(xùn)練之分析[J].文體用品與科技，2013 （24）：197.