石文博

摘 要：為了更好的提高學生身體素質(zhì)，應當提高體育課強度和運動密度，加入一些體能訓練，體能訓練的方式和手段應當趣味化和多樣化，根據(jù)不同的教學內(nèi)容，選擇不同的體能訓練，要注重“補償性”的體能訓練，做到運動之間的互補，包括力量練習、速度練習、柔韌度練習和平衡度練習等，體育老師應當根據(jù)實際情況靈活的進行選擇?；诖耍疚闹饕獙Τ踔畜w育課堂學生體能訓練策略進行了有效的分析。

關鍵詞：初中體育;體能訓練;策略

1 引言

根據(jù)初中體育課標要求，既要關注學生身體素質(zhì)教育，還要創(chuàng)新體育教學方式，而體能訓練是夯實學生運動品質(zhì)，增進學生體魄健康的重要途徑。然而，受制于多種因素的影響，初中體能訓練教學并未得到重視，初中生體能素質(zhì)呈現(xiàn)下降趨勢。要立足初中體育課教學，將體能訓練納入其中，通過專門的體能訓練，來改善學生身體形態(tài)，提高學生在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性等機體方面的素質(zhì)水平。為此，著重就體能訓練展開探究，分析成因，提出改進措施。

2 初中體育課堂學生體能訓練重要性

2.1 提高運動能力

通過身體運動功能訓練，促使運動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出強烈的沖動信號，使相關肌肉群感受刺激，發(fā)生劇烈收縮，從而產(chǎn)生巨大能量，肌肉群發(fā)生的劇烈收縮同樣也反作用于神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)變得更加靈敏，來發(fā)出更為強烈的信號，運動神經(jīng)和肌肉群的相互作用，使兩者都從中受益，最終提高運動能力。形成良性循環(huán)的前提是高質(zhì)量的功能動作，而高質(zhì)量動作的前提則是動力鏈所發(fā)揮的效力是否使能量完整、有序、精準地使用，最大限度地使能量不發(fā)生“泄露”，使動作穩(wěn)定性和靈活性高度和諧統(tǒng)一。而這一切的前提則是單個動作模式的精準表現(xiàn)，減少代償，從而強調(diào)了教練員、初中生對動作質(zhì)量的高要求。

2.2 減少運動損傷

身體運動功能訓練強調(diào)意識與肌肉的統(tǒng)一，深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，不以肢體的過度力量為某一動作，外部肌肉的體積和形狀為目標。通過訓練中保持高質(zhì)量動作形態(tài)來強化身體平衡感，并融合本體感覺練習，增強身體控制能力，身體的大小肌群、淺深肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，神經(jīng)肌肉控制能力相對得到提高，因此減少了初中生訓練比賽中運動損傷的發(fā)生。

3 初中體育課堂學生體能訓練策略

3.1 明確體能訓練原則，推進有序實施

體能訓練對于初中生體質(zhì)鍛煉、發(fā)展初中生終身體育意識具有重要意義。在開展體能訓練中，要把握四項原則。一是循序漸進。對于體能訓練，要結合初中生身體素質(zhì)狀況，在技術動作及量與強度方面，進行合理梯度化設計，突出由易到難，由少到多的漸進性原則，以更好的順應學生體育鍛煉規(guī)律。同時，要在訓練方法和手段上，強調(diào)訓練負荷的層級性、系統(tǒng)性，逐步增加負荷，提高體能訓練效果。二是有的放矢。對于不同學生，要區(qū)別對待體能訓練目標，要考慮學生個性特點。如心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能特點;身體形態(tài)、性別、思考力特點;運動技能水平、心理素質(zhì)、意志力特點等。通過制定多樣性體能訓練計劃，體現(xiàn)共性與個性，來提升學生對體能訓練的參與積極性。三是整體性。體能訓練的實施，不能囿于某一體育項目，因為單項體育鍛煉并不能反映整體運動能力。四是適時恢復。對于體能訓練要給予適度的恢復期，運動訓練后所產(chǎn)生的疲勞，要通過休整來恢復。教師要準確判斷學生疲勞狀態(tài)，采用不同恢復方式來促進體能恢復。如合理營養(yǎng)、睡眠及其他輔助療法。

3.2 依據(jù)學生心理特點，優(yōu)化體能訓練方式

一般情況下在學校進行學習的學生都是成年人，他們具有年齡較大的特點，因此在上課的過程，教師當中要準確的對學生的心理特點進行掌握，并且根據(jù)他們的心理特點以及實際情況，制定出針對性的體能訓練方案，當然體能訓練的內(nèi)容是多樣化的，但是在選擇具體的方式時需要根據(jù)學生的興趣，讓他們在積極的狀態(tài)下進行整個訓練的過程。（1）做好速度、力量和耐力的訓練。速度訓練、力量訓練和耐力訓練是體能訓練的三個主要內(nèi)容，在進行這三項訓練的過程中，要科學把握，張弛有度。一是在速度訓練方面，在進行速度訓練的時候，不能夠單純地進行速度訓練，要和其他訓練相結合，比如完善動作技術、專業(yè)籃球訓練等等，這樣才能夠使速度訓練更加適應籃球運動的實際需要。而在訓練重點上，可以集中在快跑能力和啟動方面，并且可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃。二是在力量訓練方面，一方面，可以通過杠鈴、急起動等，對肌肉收縮能力的反復訓練，來提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)能力;另一方面，也可以通過綁沙袋跑，或者是負重跑，來不斷提高身體的負重能力，此外，還可以通過深呼吸、有氧運動等來不斷提高肌肉的代謝能力。三是在耐力訓練方面，籃球訓練中的耐力訓練通常是通過持續(xù)的勻變速負荷運動來進行，在訓練過程中要注意平衡好心率和無氧代謝的強度，通常可以采取全場快速運球方式來進行耐力訓練，一次往返約為10次左右。

3.3 建立科學合理的體能訓練評價制度

因為很多學校的體育教師在對學生進行課程教育時都是針對一些技能型的體育專項內(nèi)容進行教學，因此在進入到課程考核標準之后，也是使用專項考核標準來對學生的學習成果進行驗收，這在一定程度上使得很多教師以及學生對這種訓練的內(nèi)容不重視，因此學校應該在課程考核方面安排有關于這種訓練的內(nèi)容。

4 結束語

初中生體能是指初中生機能的基本運動能力，是初中生競技能力的重要構成部分，是初中生為提高運動技戰(zhàn)術水平和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績的各種身體運動能力的綜合。在體能訓練中，我們通常會進行包括速度訓練、力量訓練、柔韌訓練以及靈敏度訓練等一系列內(nèi)容的訓練，目的在于提高身體機能，優(yōu)化身體的素質(zhì)，提升體型體態(tài)。在核心素養(yǎng)要求下，構建高效的初中體育課堂過程中，體育教師不僅僅應當關注教學任務、教學目標的完成、教學效果，教師還應當注重學體能方面的培養(yǎng)，讓學生對體育鍛煉產(chǎn)生興趣。

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