黃敬業(yè)

摘要：三人板鞋這一體育項(xiàng)目來(lái)自于我國(guó)廣西壯族自治區(qū)，是一種有著鮮明民族色彩的體育項(xiàng)目，得到了廣大壯族群眾的喜愛(ài)。該項(xiàng)目需要參與的選手勇于拼搏、同舟共濟(jì)、齊心協(xié)力，是一種有著積極向上寓意的體育項(xiàng)目。板鞋競(jìng)速的發(fā)展以及該運(yùn)動(dòng)技能的提高需要通過(guò)大量實(shí)踐、大量研究才能夠取得。本文將展開(kāi)對(duì)三人板鞋競(jìng)速的技術(shù)、訓(xùn)練方法探究，根據(jù)這一項(xiàng)目的動(dòng)作特征制定合適的訓(xùn)練方法，希望能夠幫助更多的人了解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，提高該運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練有效性。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；三人板鞋；競(jìng)速技術(shù)；訓(xùn)練方法

前言：作為我國(guó)廣西壯族自治區(qū)的民俗運(yùn)動(dòng)，三人板鞋深受當(dāng)?shù)厝罕娤矏?ài)。為了發(fā)展與推廣該運(yùn)動(dòng)，三人板鞋比賽成為了當(dāng)?shù)睾芏嘀行W(xué)的基礎(chǔ)游戲項(xiàng)目，該運(yùn)動(dòng)有著開(kāi)放、娛樂(lè)、競(jìng)技、健身的特點(diǎn)。本文將展開(kāi)對(duì)該運(yùn)動(dòng)的研究，以該運(yùn)動(dòng)的競(jìng)速技術(shù)、訓(xùn)練方式為切入點(diǎn)，分析其技術(shù)動(dòng)作特征，探討提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的有效措施。

1 研究方法

1.1 訪談法

通過(guò)對(duì)廣西地區(qū)某小學(xué)三人板鞋項(xiàng)目成員交流，取得與教練團(tuán)隊(duì)的聯(lián)系，展開(kāi)訓(xùn)練研討，整理出對(duì)該技術(shù)的訓(xùn)練看法以及訓(xùn)練要求，用于規(guī)范訓(xùn)練方式，保持訓(xùn)練系統(tǒng)性、科學(xué)性。

1.2 文獻(xiàn)資料法

本文以中國(guó)知網(wǎng)三人板鞋項(xiàng)目文獻(xiàn)為依據(jù)，通過(guò)對(duì)各種數(shù)據(jù)資料以及訓(xùn)練方法的研究總結(jié)文獻(xiàn)資料，是本次研究的理論基礎(chǔ)。

1.3 觀察法

對(duì)廣西某小學(xué)三人板鞋隊(duì)伍的比賽情況、訓(xùn)練情況觀察，總結(jié)與分析訓(xùn)練問(wèn)題，思考問(wèn)題原因。

2 結(jié)果與分析

結(jié)合文獻(xiàn)資料取得的信息，通過(guò)觀察法完成對(duì)比賽與訓(xùn)練中的各種技術(shù)總結(jié)探討，在與教練互動(dòng)、隊(duì)員互動(dòng)中討論合適的訓(xùn)練思路，提供給教練與隊(duì)員合適的有用數(shù)據(jù)。

3 三人板鞋技術(shù)分析

3.1 技術(shù)環(huán)節(jié)

三人板鞋技術(shù)動(dòng)作主要包括起跑姿勢(shì)、起跑動(dòng)作、加速動(dòng)作、途中跑動(dòng)作、沖刺動(dòng)作[1]。

3.2 預(yù)備姿勢(shì)

三人板鞋的起跑動(dòng)作為站立式，也就是雙腳前后分開(kāi)保持與肩同樣的寬度，此時(shí)雙腳微微彎曲，目光朝向正前方。首名隊(duì)員身體前傾，并作出擺臂的預(yù)備動(dòng)作，后兩名隊(duì)員用雙手扶住前一名隊(duì)員的腰部，同樣做出起跑準(zhǔn)備動(dòng)作。

3.3 起跑分析

起跑時(shí)裁判會(huì)發(fā)出各就各位口令以及鳴槍，這兩項(xiàng)環(huán)節(jié)中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到各就各位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就需要準(zhǔn)備好姿勢(shì)，套好板鞋，隨后走到起跑線。需注意的是板鞋前端不可超越起跑線與觸碰起跑線。在聽(tīng)到槍聲時(shí)三人迅速發(fā)力，用腳蹬地，前面的運(yùn)動(dòng)員迅速擺臂，帶動(dòng)全隊(duì)身體前傾，后兩名運(yùn)動(dòng)員則要加大發(fā)力，保持隊(duì)伍的快速前進(jìn)。

3.4 加速分析

起跑后加速跑指的是前腳在到達(dá)地面以后，途中跑以前一段距離跑[2]。加速中運(yùn)動(dòng)員需要齊心合力才能夠發(fā)揮最快的速度。加速時(shí)后方運(yùn)動(dòng)員必須僅僅貼住前面運(yùn)動(dòng)員的胯部，這樣才能夠跟上前方運(yùn)動(dòng)員的步頻與步伐，穩(wěn)住身體重心，最大化加速度。

3.5 途中跑

在三人板鞋競(jìng)賽中途中跑是最重要的一部分內(nèi)容，是全程跑步中速度最快、距離最長(zhǎng)的距離。跑的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要保持高速、勻速狀態(tài)[3]。處理好頭部動(dòng)作、身體姿勢(shì)、兩腿動(dòng)作、雙臂動(dòng)作的關(guān)系，協(xié)調(diào)好身體所有肌肉，確保速度穩(wěn)定性與重心平穩(wěn)性。隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的熟練程度以及和團(tuán)隊(duì)的默契度、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、持久性是影響團(tuán)隊(duì)速度的最終因素。首名運(yùn)動(dòng)員在跑步的過(guò)程中需要保持雙臂自由擺動(dòng)，用自己的身體引導(dǎo)隊(duì)伍前傾，后方運(yùn)動(dòng)員要緊緊貼住前方運(yùn)動(dòng)員保持整體性，減少隊(duì)伍空隙?？刂坪蒙眢w擺動(dòng)幅度，確保重心得以穩(wěn)定，實(shí)現(xiàn)板鞋直面前進(jìn)。

3.6 沖刺分析

沖刺時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)揮全身的力氣保持隊(duì)伍速度，用自己平時(shí)訓(xùn)練得到的經(jīng)驗(yàn)確保隊(duì)伍能夠用迅猛的速度到達(dá)終點(diǎn)。前方運(yùn)動(dòng)員需要保持上身前傾，當(dāng)然雙臂擺動(dòng)力度以及腿部后蹬同樣需要予以管理。后兩名運(yùn)動(dòng)員要與前一名運(yùn)動(dòng)員保持密切的配合，確保團(tuán)隊(duì)協(xié)調(diào)性。

4 三人板鞋訓(xùn)練方式

4.1 速度訓(xùn)練

系統(tǒng)化的訓(xùn)練方式能夠保障運(yùn)動(dòng)員取得更好的競(jìng)賽成績(jī)。板鞋競(jìng)賽訓(xùn)練有著獨(dú)特的魅力以及獨(dú)特的訓(xùn)練思路。在速度訓(xùn)練中，三人板鞋項(xiàng)目包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度等。其中反應(yīng)速度指的是在聽(tīng)到跑的口令以后，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。因?yàn)槿税逍瑢?duì)團(tuán)隊(duì)配合力有著較高要求，所以運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度同樣也要保持一致，這是步調(diào)一致的重要前提。否則很有可能會(huì)出現(xiàn)團(tuán)隊(duì)重心不穩(wěn)，團(tuán)隊(duì)無(wú)法向前邁進(jìn)的問(wèn)題，甚至可能會(huì)出現(xiàn)倒地情況。板鞋運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度練習(xí)方式為正常的板上訓(xùn)練，通過(guò)正常訓(xùn)練鍛煉隊(duì)員默契度。當(dāng)然也可以通過(guò)不斷的鳴槍、喊口號(hào)等方法，鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。動(dòng)作速度訓(xùn)練目的為提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)嫻熟度與動(dòng)作速度，具體包括送髖、跨步、擺臂等。訓(xùn)練可以用20米板上加速跑、30米板上變速跑、40米板上勻速跑。位移速度體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)員的步調(diào)與步長(zhǎng)。訓(xùn)練中應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)員的最大步長(zhǎng)，這是提高運(yùn)動(dòng)員加速度的重要前提。訓(xùn)練方法為20米板上加速跑、40米板上勻速跑、50米板上快速跑、60米板上全程跑。

4.2 爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力就是速度力量，這是三人板鞋項(xiàng)目中的重要身體素質(zhì)。爆發(fā)力能夠讓運(yùn)動(dòng)員在短期時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)身體全部力量，爆發(fā)肌肉活力，取得更大的身體力量，獲得更快的奔跑速度。爆發(fā)力訓(xùn)練可以注重跳躍練習(xí)的使用，比如高抬腿、單腳跳、收腹跳、蛙跳。下肢爆發(fā)訓(xùn)練可以用蛙跳、臺(tái)階跳、單雙腿跨步跳、半蹲練習(xí)等方法。

4.3 技能體能訓(xùn)練

體能與技能都是保障三人板鞋速度的重要保障。體能與技能二者相互配合、相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)。所以為了取得更好的三人板鞋成績(jī)，學(xué)生還要做好體能方面的訓(xùn)練，這是提高最終比賽成績(jī)的重要過(guò)程。具體訓(xùn)練方法為100米板上全程跑、快速跑、中速跑、慢跑、變速跑。通過(guò)反復(fù)練習(xí)強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)。

4.4 心理訓(xùn)練。優(yōu)秀的心理素質(zhì)對(duì)于最終的勝利影響非常突出，穩(wěn)定心理素質(zhì)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在成績(jī)落后時(shí)不氣餒，不焦躁，穩(wěn)定速度。心理素質(zhì)訓(xùn)練可以用腦力激蕩訓(xùn)練方式、體驗(yàn)學(xué)習(xí)方式，重點(diǎn)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自信心。

結(jié)語(yǔ)：因三人板鞋本身有著十分復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作要求，且對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、素質(zhì)水平要求較高，所以在訓(xùn)練中不緊要關(guān)注水平鍛煉，同時(shí)也要讓學(xué)生形成堅(jiān)定、勇敢的心理。秉承團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神與優(yōu)秀的精神品質(zhì)才能夠取得更好的三人板鞋競(jìng)速成績(jī)。三人板鞋訓(xùn)練需要通過(guò)實(shí)踐掌握每一名學(xué)生的特點(diǎn)、特征，這樣才能夠制定更為合適、科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃華斌.小學(xué)生三人板鞋競(jìng)速技術(shù)和訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（26）：37-38.

[2]王曉玲.淺析三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響因素[J].科教導(dǎo)刊（下旬），2018（05）：154-155.

[3]和永杰.三人板鞋競(jìng)速教學(xué)訓(xùn)練方法探究[J].鄂州大學(xué)學(xué)報(bào)，2015，22（06）：99-101.