高中體育田徑短跑訓(xùn)練對策

刁維學(xué)

摘 要：如今，高中生不僅要接受全國統(tǒng)一的畢業(yè)考試，也必須要達到國家標(biāo)準的體育成績，而短跑作為高考體育田徑考試的重要內(nèi)容，應(yīng)受到當(dāng)代教育工作者的密切關(guān)注。但在實際教學(xué)訓(xùn)練過程中，短跑運動訓(xùn)練現(xiàn)狀不容樂觀，教師往往只注重能力訓(xùn)練而忽視了對學(xué)生其他方面的培養(yǎng)，難以形成綜合性分析，并不利于提高學(xué)生的短跑水平。基于此，本文針對現(xiàn)階段我國高中短跑運動訓(xùn)練過程中存在的典型問題，展開了全面的分析與探究，對于應(yīng)該如何提高高中體育田徑短跑訓(xùn)練效果，提出了幾點建議及對策。

關(guān)鍵詞：高中體育;田徑;短跑訓(xùn)練;教學(xué);對策

引言：短跑作為高中體育田徑運動訓(xùn)練的重點項目，科學(xué)的訓(xùn)練方式不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠有效提高學(xué)生的短跑成績。在高中體育田徑短跑訓(xùn)練中，為了有效提高教學(xué)效果，教師應(yīng)考慮學(xué)生的實際情況，并根據(jù)學(xué)生的身體狀況，制定合理的短跑訓(xùn)練目標(biāo)及教學(xué)活動，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，切實提高教學(xué)效果。對此，本文圍繞著高中生體育短跑訓(xùn)練活動的基本要點，對短跑訓(xùn)練教學(xué)優(yōu)化展開了全面的分析與探究。

1.淺談我國高中短跑運動訓(xùn)練整體現(xiàn)狀

目前，我國各高中學(xué)校所開展的田徑短跑訓(xùn)練活動中，教師往往更關(guān)注對學(xué)生的體能訓(xùn)練，忽略了對學(xué)生其他方面的關(guān)注，長此以往則會逐漸影響學(xué)生的訓(xùn)練熱情，并不利于學(xué)生短跑速度與力量的提高，主要問題體現(xiàn)在：其一，部分高中學(xué)校的總體戰(zhàn)略訓(xùn)練水平較低，由于教師普遍存在急功近利的教學(xué)心理，沒有根據(jù)具體情況具體分析，導(dǎo)致學(xué)生盲目跟從訓(xùn)練，這不僅不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高，也難以激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在潛能;其二，由于受到場地限制、惡劣天氣、身體狀況等因素的影響，學(xué)生在比賽或考試時心理素質(zhì)較差，過于緊張而導(dǎo)致結(jié)果與日常訓(xùn)練不成正比，這也會在很大程度上打擊學(xué)生自信心，不利于學(xué)生綜合素質(zhì)的提高;其三，部分高中學(xué)校對田徑短跑教學(xué)與文化課教學(xué)的搭配不夠科學(xué)，易導(dǎo)致學(xué)生未來逃避文化課學(xué)習(xí)而選擇體育專業(yè)，不利于學(xué)生的未來發(fā)展。

2.提高高中生體育短跑訓(xùn)練成績的具體策略分析

2.1注重耐力訓(xùn)練，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)

在高中生體育專業(yè)短跑訓(xùn)練過程中，為了有效提高教學(xué)水平，強化學(xué)生的身體素質(zhì)，就必須要注重對學(xué)生的耐力訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠通過長期且科學(xué)的耐力訓(xùn)練，大幅度提升學(xué)生的吸氧能力，進而提升學(xué)生無氧代謝的訓(xùn)練效果。在短跑訓(xùn)練活動中，教師應(yīng)注重對學(xué)生專項技術(shù)及柔韌性的鍛煉，保證適中的鍛煉強度，應(yīng)注重從以下四方面展開耐力訓(xùn)練：其一，通過制定科學(xué)且系統(tǒng)的訓(xùn)練活動，增強學(xué)生的心肺及呼吸系統(tǒng)功能，以提高學(xué)生的身體素質(zhì);其二，督促學(xué)生積極參與戶外耐力訓(xùn)練，保持身體健康的同時培養(yǎng)其吃苦耐勞精神;其三，為學(xué)生制定科學(xué)的短跑技術(shù)訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成正確的短跑習(xí)慣;其四，適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，以提高學(xué)生身體的新陳代謝率。

2.2重點訓(xùn)練高中生的短跑速度和跳躍能力

對于短跑訓(xùn)練而言，教師不僅要重視耐力訓(xùn)練，更要重點培養(yǎng)學(xué)生的短跑速度及跳躍能力：首先，在短跑速度訓(xùn)練過程中應(yīng)保證訓(xùn)練項目難度的遞增，起初應(yīng)讓學(xué)生參加強度與耐力較小的活動，讓身體保持持續(xù)性的興奮狀態(tài);其二，在短跑訓(xùn)練項目中應(yīng)保證肌肉收縮與放松訓(xùn)練的充足，顯著提升學(xué)生的短跑成績;其三，注重讓學(xué)生掌握跳躍力的訓(xùn)練要點，加強對學(xué)生腿部及踝關(guān)節(jié)肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練，通過蛙跳、三級跳等項目，針對性提高學(xué)生的跳躍能力，讓學(xué)生在短跑比賽中取得優(yōu)異成績

2.3充分利用接力跑來加強學(xué)生的短跑訓(xùn)練

在短跑訓(xùn)練過程中，為了有效提高學(xué)生的短跑成績，教師應(yīng)充分發(fā)揮接力賽訓(xùn)練成績，強化學(xué)生的短跑訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的短跑技術(shù)要領(lǐng)，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，增強學(xué)生的團隊合作意識。因此，教師應(yīng)更為注重利用接力訓(xùn)練，強化學(xué)生的短跑速度，促進學(xué)生的全面發(fā)展，取得優(yōu)異成績。在規(guī)定時間內(nèi)，教師應(yīng)組織學(xué)生進行4x400或者4x100的接力比賽，借助集體力量提高學(xué)生接棒的準確性，引導(dǎo)學(xué)生掌握接力賽的節(jié)奏，進而讓學(xué)生能夠在接力訓(xùn)練中逐漸提高短跑速度。由此可見，為了有效提高高中生的短跑訓(xùn)練效果，教師應(yīng)充分利用接力棒比賽形式，通過團隊訓(xùn)練，以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，提高高中生體育田徑短跑訓(xùn)練水平。

2.4訓(xùn)練過程中應(yīng)嚴格要求學(xué)生技術(shù)規(guī)范化

在短跑訓(xùn)練活動中，教師不僅要注重展開耐力訓(xùn)練，也要增強學(xué)生的短跑速度及跳躍能力，更要嚴格要求學(xué)生技術(shù)規(guī)范化，主要應(yīng)重視以下兩點：一方面，學(xué)生應(yīng)明確并努力訓(xùn)練田徑短跑的基本要領(lǐng)及動作，為短跑比賽打下堅實基礎(chǔ)，教師也要對學(xué)生的短跑動作進行及時糾錯，糾正學(xué)生的錯誤動作，讓學(xué)生能夠掌握扎實的短跑基本功，逐步提升學(xué)生的短跑能力;另一方面，教師應(yīng)重視對學(xué)生途中跑的速度訓(xùn)練，要求學(xué)生在訓(xùn)練時注意上下肢的擺動幅度，通過原地跳、立定跳遠、蛙跳、俯臥撐等訓(xùn)練，提高學(xué)生上下肢的擺動頻率，保持重心穩(wěn)定、步伐要大，避免身體有過大起伏，保證正確的擺臀動作。對于高中生而言，短跑訓(xùn)練是長期的過程，教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生持之以恒的鍛煉，并通過科學(xué)且正確的訓(xùn)練，逐步提高短跑成績。

結(jié)束語：綜上所述，高中田徑短跑訓(xùn)練作為高中生體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，科學(xué)且合理的教學(xué)活動不僅能夠最大限度提高學(xué)生的體能，增強學(xué)生的身體素質(zhì)，也能夠利用有限的空間與時間，提高教學(xué)水平。因此，為了實現(xiàn)高水準的短跑訓(xùn)練水平，要求教師應(yīng)注重耐力訓(xùn)練，重點訓(xùn)練高中生的短跑速度和跳躍能力，充分利用接力跑來加強學(xué)生的短跑訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中應(yīng)嚴格要求學(xué)生技術(shù)規(guī)范化，引導(dǎo)學(xué)生掌握規(guī)范的短跑技巧，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，實現(xiàn)高中體育短跑訓(xùn)練的根本目的。

參考文獻

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