施悅

[摘 要：中長(zhǎng)跑教學(xué)是中學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，改善學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)功能，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)起著不容忽視的作用。但對(duì)于中學(xué)女生而言，她們卻對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練易產(chǎn)生心理障礙。本文對(duì)中學(xué)女生中長(zhǎng)跑的心理障礙成因進(jìn)行分析，并提出克服心理障礙的教學(xué)方式，期望在提高中學(xué)女生中長(zhǎng)跑教學(xué)有效性方面有所幫助。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；女生；中長(zhǎng)跑；心理障礙]

1中學(xué)女生中長(zhǎng)跑的心理障礙成因

1.1教學(xué)方法不當(dāng)

在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師沒(méi)有考慮到中學(xué)女生的心理特點(diǎn)和心理承受能力，采用了與男生同樣的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，使女生對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生了畏懼心理，難以承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。部分教師對(duì)身體素質(zhì)較差的女生沒(méi)有給予鼓勵(lì)，反而運(yùn)用批評(píng)、譏諷的語(yǔ)言評(píng)價(jià)這部分女生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，導(dǎo)致女生的自尊心受挫，進(jìn)一步加劇了對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。

1.2女生心理素質(zhì)差

在中學(xué)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，部分女生的心理素質(zhì)較差，她們?nèi)狈ψ孕判?，在面?duì)困難時(shí)會(huì)裹足不前。如，身材瘦小或肥胖的女生認(rèn)為自己身材不健美，跑起來(lái)的姿態(tài)不好看，會(huì)遭到其他同學(xué)嘲笑；有自卑心理的女生認(rèn)為自己不如其他同學(xué)，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)不積極，敷衍練習(xí)，經(jīng)常跑在后面。

1.3女生對(duì)中長(zhǎng)跑認(rèn)識(shí)不足

大部分女生對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的理論知識(shí)和動(dòng)作技術(shù)不了解，同時(shí)也沒(méi)有認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)提升和意志品質(zhì)培養(yǎng)的重要性，從而導(dǎo)致女生缺乏鍛煉熱情，只能被迫完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而對(duì)中長(zhǎng)跑產(chǎn)生了抵觸、反感的心理。還有部分女生缺乏頑強(qiáng)拼搏的精神和克服困難的毅力，經(jīng)常在跑步中途放棄，無(wú)法克服心理障礙。

2中學(xué)女生中長(zhǎng)跑心理障礙的克服方式

2.1采用因材施教方法

在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)女生的個(gè)體差異采用不同的教學(xué)方法，幫助女生克服中長(zhǎng)跑的心理障礙。如，體質(zhì)差的女生，教師應(yīng)當(dāng)多給她們一些鼓勵(lì)，結(jié)合其身體狀況，采用按月開運(yùn)動(dòng)處方的形式，給這部分女生設(shè)定適宜的鍛煉目標(biāo)，借此來(lái)對(duì)她們進(jìn)行激勵(lì)和鞭策，從而使其克服對(duì)中長(zhǎng)跑的心理障礙；體型過(guò)于肥胖的女生，教師可以向她們灌輸中長(zhǎng)跑有助于減肥的思想，促使她們將這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)成減肥的有效方法，增強(qiáng)其對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣；掌握中長(zhǎng)跑技能困難的女生，教師應(yīng)當(dāng)多給予指導(dǎo)，幫助她們掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)，并讓其他同學(xué)多給這部分女生以鼓勵(lì)，根據(jù)她們對(duì)動(dòng)作的掌握情況，適當(dāng)降低練習(xí)難度，增強(qiáng)自信心，克服心理障礙；抑郁質(zhì)類型的女生，教師應(yīng)當(dāng)在充分考慮她們能力的基礎(chǔ)上，為其設(shè)定合理的練習(xí)目標(biāo)，使她們?cè)谑∨c成功的洗禮中，養(yǎng)成勇敢、堅(jiān)毅的優(yōu)良品質(zhì)。

2.2創(chuàng)新中長(zhǎng)跑教學(xué)方式

傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)僅局限于體育課堂教學(xué)上，未能形成良好的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)氛圍。為此，體育教師應(yīng)當(dāng)創(chuàng)新中長(zhǎng)跑教學(xué)方式，將其與健美操相結(jié)合，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣，幫助學(xué)生逐步克服中長(zhǎng)跑的心理障礙。健美操除了具有鮮明的節(jié)奏之外，還有著極為豐富的內(nèi)容，動(dòng)作變化相對(duì)較多，因這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)代氣息感較強(qiáng)，所以深受女生喜愛。教師在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，可以利用健美操來(lái)鍛煉學(xué)生的耐力，使她們?cè)谟淇斓姆諊型瓿赡土τ?xùn)練。借助健美操可以幫助因生理或是其它原因形成自卑及信心不足的女生，克服心理障礙，潛移默化地使她們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。如，學(xué)?？梢栽谠绮俸驼n間操期間，增加幾分鐘的健美操，通過(guò)歡快的動(dòng)作，緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，使其放松身心、振奮精神、增強(qiáng)活力，以飽滿的熱情完成各種學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)。

2.3指導(dǎo)學(xué)生自我暗示

心理調(diào)節(jié)和心理暗示是解決心理障礙問(wèn)題最為有效的途徑之一，對(duì)于存在中長(zhǎng)跑心理障礙的女生，教師應(yīng)通過(guò)有效的方法，指導(dǎo)她們進(jìn)行自我暗示，并采用意志品質(zhì)培養(yǎng)的方式，改變女生對(duì)中長(zhǎng)跑的態(tài)度，緩解她們的厭惡和恐懼心理。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生創(chuàng)建一個(gè)輕松、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，并多與心理有障礙的女生進(jìn)行交流和溝通，在此過(guò)程中，可借助肢體語(yǔ)言、動(dòng)作表情等心理暗示，增強(qiáng)女生對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)的信心。同時(shí)，對(duì)于有極點(diǎn)心理障礙的女生，教師可在中長(zhǎng)跑教學(xué)的過(guò)程中，向她們?cè)敿?xì)說(shuō)明極點(diǎn)的形成原因，然后教會(huì)學(xué)生用自我暗示的方法，克服極點(diǎn)。如，再堅(jiān)持一下勝利就在眼前、已經(jīng)越跑越輕松了、不要放棄我能做到、痛苦即將過(guò)去。通過(guò)這些具有激勵(lì)意義的語(yǔ)言進(jìn)行不斷地自我暗示，可以使意志變得更加堅(jiān)定，從而避免在極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)放棄練習(xí)的情況發(fā)生。

3結(jié)論

總而言之，中學(xué)體育教師要了解女生的心理特點(diǎn)，遵循因材施教的原則，針對(duì)不同心理特點(diǎn)的女生采用不同的教學(xué)訓(xùn)練方法，幫助女生克服心理障礙。同時(shí)，體育教師還要指導(dǎo)女生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)，創(chuàng)新中長(zhǎng)跑教學(xué)方式方法，激發(fā)女生參與中長(zhǎng)跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的積極性。

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