青少年運動訓(xùn)練的科學(xué)性

牛占臣

摘 要：隨著國家對國民素質(zhì)的逐漸重視，加強(qiáng)對青少年運動訓(xùn)練的關(guān)注，探究科學(xué)合理的訓(xùn)練模式與手段，可以有效的提升青少年運動訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性?；诖耍疚闹饕獙η嗌倌赀\動訓(xùn)練科學(xué)性進(jìn)行了簡單的分析論述。

關(guān)鍵詞：青少年；運動訓(xùn)練；科學(xué)性

青少年階段是人體生長發(fā)展的重要階段，也是人的身體素質(zhì)形成的基礎(chǔ)階段。重視青少年運動訓(xùn)練，科學(xué)合理的運動訓(xùn)練是較為關(guān)鍵的內(nèi)容。對此，要根據(jù)青少年身體狀況，科學(xué)合理的進(jìn)行運動訓(xùn)練。

1 青少年運動訓(xùn)練的特點

在青少年運動訓(xùn)練過程中，要根據(jù)青少年的實際狀況，分析青少年生長發(fā)育狀況，明確青少年的生長發(fā)育是從一個不明顯到明顯的過程，是由量到質(zhì)積累的過程。青少年身體技能的差異在進(jìn)行運動訓(xùn)練過程中要合理的設(shè)置訓(xùn)練課程內(nèi)容與強(qiáng)度，要基于青少年身體結(jié)構(gòu)以及機(jī)能發(fā)展的實際狀況以及變化為基礎(chǔ)，根據(jù)青少年生長發(fā)育的規(guī)律為基礎(chǔ)，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。

青少年運動訓(xùn)練過程中，要基于青少年成長規(guī)律有針對開展。在進(jìn)行青少年的運動訓(xùn)練過程中，要分析青少年的早期可塑性為基礎(chǔ)有針對開展，在訓(xùn)練過程中要利用青少年的身體素質(zhì)發(fā)育敏感期，掌握正確的方法與手段，深入的挖掘運動員的內(nèi)在潛力，合理開展。

2 青少年運動訓(xùn)練內(nèi)容

青少年運動訓(xùn)練過程中，為了提升訓(xùn)練的科學(xué)性合理性，在訓(xùn)練過程中要根據(jù)青少年群體的運動特征，明確不同訓(xùn)練內(nèi)容的不同要求，根據(jù)青少年運動特征合理選擇，其主要可以分為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及靈敏性以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練幾點，其具體如下：

2.1 力量訓(xùn)練

青少年在進(jìn)行力量訓(xùn)練過程中，要重視發(fā)展的快速力量，在訓(xùn)練過程中保障訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，要通過動力性的的力量練習(xí)為主，在后期可以適當(dāng)?shù)募尤雽ｍ椓α坑?xùn)練，在訓(xùn)練過程中要保障負(fù)荷適宜。對于青春期階段的孩子，要重視力量訓(xùn)練比重，進(jìn)而提升青少年群體肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。青少年力量訓(xùn)練可以通過負(fù)重、器械、深蹲等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2 速度訓(xùn)練

青少年運動訓(xùn)練過程中速度訓(xùn)練主要的目的就是提升運動速率。人反應(yīng)速度的靈敏時期多數(shù)在9～12歲區(qū)間中，在這個時期進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練，可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而提升孩子的反應(yīng)速度。在訓(xùn)練過程中要避免超負(fù)荷訓(xùn)練，要根據(jù)實際狀況適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，通過改善肌肉力量的方式提升速度素質(zhì)。

在對青少年進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中可以通過活動性的游戲方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過短跑、接力跑以及跳躍、體操等技巧性的方式進(jìn)行旋律，在訓(xùn)練過程中要改善訓(xùn)練的環(huán)境以及條件，進(jìn)行小的間歇性訓(xùn)練，通過短跑等方式進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

在青少年時期，心血管以及呼吸系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，很適合有氧耐力訓(xùn)練，通過耐力訓(xùn)練可以刺激青少年群體各個系統(tǒng)的發(fā)育。在一般狀況之下在12～14歲可以通過有氧耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練青少年群體的心肺功能；而專項耐力敏感器則主要就是在15～16歲階段，在這個階段可以進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。在青少年耐力訓(xùn)練過程中主要可以通過開展一些具有靈活性的游戲以及球類活動，通過長時間的競走等方式進(jìn)行訓(xùn)練，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行勻速的持續(xù)跑、強(qiáng)度間歇跑等等。

2.4 柔韌性訓(xùn)練

在5～9歲階段通過合理的柔韌性訓(xùn)練會增加柔韌性。在進(jìn)行青少年群體的柔韌性訓(xùn)練過程中，要根據(jù)實際狀況進(jìn)行各個部位的階段性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要注意融合力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要根據(jù)實際狀況合理配合，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練幅度與次數(shù)。

2.5 靈敏性以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

人的靈敏期在10～12歲左右，在這個階段進(jìn)行靈敏速度訓(xùn)練過程中要與其他素質(zhì)配合訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中要通過專項工作結(jié)合訓(xùn)練，在進(jìn)行青少年靈敏度以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練過程中要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行技巧性以及集體跳躍性的訓(xùn)練。

3 提升青少年運動訓(xùn)練科學(xué)性的有效模式

在青少年運動訓(xùn)練過程中，要根據(jù)實際狀況探究合理的訓(xùn)練模式與手段，在實踐中要加強(qiáng)對以下幾點的重視：

3.1 重視溝通與交流

在青少年運動訓(xùn)練過程中，要基于青少年的實際狀況制定具有個性化針對性的運動訓(xùn)練計劃，通過個性化的方式強(qiáng)化訓(xùn)練，基于青少年的實際狀況制定科學(xué)合理的運動計劃。訓(xùn)練人員要了解運動員的實際狀況，了解青少年個性心理特征，積極主動的與青少年運動員溝通，分析心理特征，制定完善的對策與手段，并且與青少年運動員共同參與后續(xù)的訓(xùn)練計劃的制定，進(jìn)而提升訓(xùn)練的科學(xué)性與針對性。

在制定計劃要求的過程中，工作人員要掌握青少年運動員的基礎(chǔ)能力，了解心理特征，要充分的尊重青少年運動員的各項權(quán)利，在基于個性特定以及能力水平為基礎(chǔ)，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與手段，進(jìn)而提升青少年運動訓(xùn)練的科學(xué)性。

3.2 觀察指導(dǎo)，合理融合運動訓(xùn)練計劃

運動訓(xùn)練方式就是在運動訓(xùn)練活動中，提升運動能力與水平，完善訓(xùn)練任務(wù)的途徑與手段。正確的認(rèn)識掌握不同的訓(xùn)練方式，了解不同訓(xùn)練方式的主要功能以及特點，可以完成不同運行訓(xùn)練的不同訓(xùn)練任務(wù)，可以科學(xué)的提升青少年群體的整體運動能力。運動訓(xùn)練方法主要有完整訓(xùn)練方式、分解訓(xùn)練方式、持續(xù)訓(xùn)練方式以及間歇訓(xùn)練方式、重復(fù)訓(xùn)練方式、循環(huán)訓(xùn)練方式、變換訓(xùn)練方式、比賽訓(xùn)練方式等不同的方式。分根據(jù)不同訓(xùn)練內(nèi)容、分析青少年訓(xùn)練的特征規(guī)律與特征，合理的進(jìn)行訓(xùn)練，可以提升訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

在運動訓(xùn)練計劃的實施與開展過程中，教練員要及時觀察，及時掌握青少年運動員的實際訓(xùn)練狀況，根據(jù)運動員訓(xùn)練中的具體狀況提供具有針對性的指導(dǎo)，要提升青少年運動員的主觀能動性，進(jìn)而提升訓(xùn)練質(zhì)量。

3.3 深入反思，檢查運動計劃

在青少年體育運動訓(xùn)練過程中，教練員要具有一定的反思意識，在訓(xùn)練過程中要針對訓(xùn)練活動及時反思，重視訓(xùn)練過程的范圍，根據(jù)實際狀況給出運動員針對性的訓(xùn)練意見，在訓(xùn)練接受之后要及時反思，將反思結(jié)果及時傳遞給運動員，進(jìn)而為后續(xù)的訓(xùn)練工作開展以及完善訓(xùn)練計劃提供有效的參考與支持。

在對青少年運動員進(jìn)行運動訓(xùn)練過程中，要及時反饋，根據(jù)具體的特征運動基礎(chǔ)以及心理特征等因素，合理反饋分析，提升訓(xùn)練方案的針對性，進(jìn)而在實踐中提升訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

3.4 積極反饋，科學(xué)評定

針對青少年運動員的體育訓(xùn)練過程中，要及時精準(zhǔn)的反饋信息內(nèi)容，這是保障運動訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵。在進(jìn)行青少年訓(xùn)練過程中要制定合理的訓(xùn)練模式與手段。通過個性化的方式指導(dǎo)青少年體育運動訓(xùn)練，要根據(jù)不同項目運動的特征、分析學(xué)生的運動基礎(chǔ)以及心理特征，根據(jù)實際狀況科學(xué)評價計劃內(nèi)容，要提升訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

在訓(xùn)練過程中，教練員要具有一定的綜合素質(zhì)能力，要全面掌握運動員的的基礎(chǔ)能力，自身也要具有一定的執(zhí)教能力，在教學(xué)中要在科學(xué)的理念指導(dǎo)之下合理開展訓(xùn)練活動，要充分的尊重運動員的個人權(quán)利，保障青少年群體的的合法權(quán)益，基于能力水平，個性特征等幾點開展，要根據(jù)實際狀況有針對的選擇訓(xùn)練方式與模式，才可以真正的提升訓(xùn)練的質(zhì)量與效果。

4 結(jié)束語

在青少年體育運動訓(xùn)練中，要充分的尊重青少年群體的個性發(fā)展，根據(jù)實際狀況合理開展，明確訓(xùn)練方式與手段，基于實際狀況探究科學(xué)的訓(xùn)練模式與手段，要根據(jù)青少年群體的特點，分析青少年群體的身體技能以及生長發(fā)育狀態(tài)，根據(jù)實際狀況合理開展，進(jìn)而在根本上提升訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。

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